Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pro hubnutí, snížení rizika srdečních a cévních onemocnění doporučují odborníci na výživu jíst potraviny bohaté na vlákninu. Mezi přeborníky v množství rostlinných vláken patří zelenina. Existují kreativní způsoby, jak je zařadit do svého jídelníčku a zpestřit tak svůj jídelníček.

Zeleninové polévky

Tato jídla se připravují s masovým vývarem nebo smetanou. Dali zelí, papriku, rajčata, mrkev a dýni. Můžete připravit pyré polévky, pro které je zelenina předem vařená a šlehaná mixérem.

Lasagne s cuketouZákladem tradičního jídla jsou nudle s mletým masem, omáčkou a sýrem. Těstoviny v něm musí být nahrazeny proužky cukety. Tím snížíte obsah kalorií lasagní, přidáte vitamíny, živiny a vlákninu.

Zelinová omáčkaNa vaření si vezměte cibuli, mrkev, papriku, dýni. Výběr komponent závisí na chuti, která by měla být výsledkem. Mohou být použity v kouscích nebo předem rozdrcené.

Základ na květákovou pizzuToto jídlo neztratí na chuti, ale bude mít nižší obsah kalorií. Zelí by mělo být nakrájeno mixérem, mírně vařené, po vychladnutí přidejte vejce a koření. Základ na pizzu pečte v troubě čtvrt hodiny. Poté vložte libovolnou náplň a držte dalších 10 minut.

Smoothies

Tlustý nápoj je skvělá volba pro snídani nebo svačinu. Dá se připravit z cukety, dýně, červené řepy, ovoce, mléka nebo ledové vody.

Kastrol V těchto pokrmech je dobré kombinovat zeleninu s rýží, těstovinami, přidat houby, maso. Chuť se bude lišit v závislosti na ingrediencích a jejich množství.

Zeleninová omeletaPokrm z rozšlehaných vajec je dobré snídat, abyste načerpali novou energii. Pokud do něj během vaření přidáte jakoukoliv zeleninu, zlepší chuť a prospěje zdraví.

Neslazené ovesné vločkyTradiční kaše dostane novou chuť, když do ní přidáte bylinky, rajčata, cibuli a houby. Tělo navíc dostane vitamíny A, K, C, draslík.

Zeleninové špízy

Pokud grilujete nebo grilujete rajčata, papriky a cibuli, získáte skvělou svačinku. Cuketa a lilek jsou velmi chutné. Pokrm vařený na uhlí bez přidání tuku je mnohem zdravější.

Plněné paprikyToto jídlo používá zeleninu napůl nebo celou. Pro plnění si můžete vzít mleté maso s rýží, fazolemi, mrkví, dušenou cibulí.

Tuňákový salátSkvělý recept na každodenní i sváteční stůl. Do plechovky konzerv je třeba přidat nakrájené okurky, zelí, špenát, mrkev a cibuli.

RollObvyklou součástí pokrmu je mleté maso, vejce. Vynikajícím doplňkem bude sladká paprika, mrkev, cuketa.

Květáková rýže

Květenství je nutné rozdrtit v kombajnu na malé granule. Používají se ve všech receptech místo rýže. To snižuje obsah kalorií v pokrmech 9krát.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Vaření