Které potraviny mají nejvíce vlákniny

Obsah:

Anonim

Vláknina vyživuje střevní bakterie, čímž zlepšuje proces trávení potravy a pomáhá posilovat imunitu. Snižují hladinu cukru, cholesterolu, proto jsou nezbytné pro prevenci onemocnění srdce a cév. Denní norma vlákniny je 25 g pro ženy, 28 g pro muže. Můžete doplnit zásoby produkty.

Ovocné plodiny

Rekordman pro vlákninu - avokádo. Ovoce obsahuje zdravé tuky, vitamíny C, E, skupinu B, draslík a hořčík. Ve sklenici produktu je 10 gramů vlákniny.Banány ho obsahují třikrát méně, ale patří také mezi ovoce doporučované pro prevenci onemocnění střev, cév a srdce.

OvoceStředně velké jablko obsahuje 4,5 gramu vlákniny, zatímco hruška má jedenapůlkrát více. Rostlinná vláknina vytváří pocit sytosti, odvádí z těla toxiny, proto se doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout.

ZeleninaTi, kteří mají zažívací potíže, by měli do svého jídelníčku zařadit brokolici. Je bohatý na vitamíny C, K, kyselinu listovou, mangan a železo. Složení obsahuje antioxidanty, které zabraňují stárnutí těla, snižují riziko onkologie. Šálek zelí obsahuje 2,5 g vlákniny. Dalším z přeborníků co do jeho množství je artyčok. Na 100 g výrobku připadá 5,4 g vlákniny. O něco méně jich obsahuje řepa (2,8 g), mrkev (2,4 g), špenát (2,2 g).

BobuleVzhledem k komplexu živin jsou tyto produkty zahrnuty do redukčních diet. Jahody, ostružiny, borůvky obsahují silné antioxidanty, které zastavují proces stárnutí.Nejvíce vlákniny v malinách - 6,5 g / 100 g. V ostružinách - 5,4 g vlákniny, v jahodách - 2 g.

Fazole

Tyto produkty jsou nutností pro lidi, kteří chtějí shodit přebytečná kila. Vláknina ve střevech nabobtná, vytvoří pocit sytosti a poté se z těla vyloučí spolu se škodlivými látkami. Pokud hrášek uvaříte, pak v jedné sklenici bude 16,6 g vlákniny. O něco méně vlákniny obsahuje čočka - 13,2 g a fazole - 12,2 g.

Semena a ořechyVzhledem k jejich vysokému obsahu kalorií by tyto potraviny měly být omezeny na lidi, kteří chtějí zhubnout. Malé porce pomohou odstranit přebytečný cholesterol, udržet zdraví srdce a cév. Mandle mají 13,8 g vlákniny na 100 g, pistácie 10 g, chia semínka 34,4 g a slunečnice 11,1 g.