Levné proteinové produkty

Obsah:

Anonim

Pro udržení zdraví musí tělo přijímat živiny v požadovaném množství. Norma bílkovin pro dospělého je 80-150 g denně. Při jeho nedostatku dochází k slabosti, hladu, poruchám paměti, změnám nálad. K vyřešení problému je nutné používat živočišné a rostlinné produkty.

Sójové boby

Tento zdroj bílkovin obsahuje vlákninu, aminokyseliny. Tento unikátní produkt obsahuje 9 g bílkovin na půl sklenice. Jeho obsah kalorií je nižší než 100 kcal / 100 g. Fazole se používají čerstvé, přidávají se do pokrmů.

ČočkaDalším zdrojem energie je 8 gramů vlákniny a 9 gramů bílkovin na 100 gramů vařené zeleniny. Její nutriční hodnota je 115 kcal/100 g. Čočka se přidává do polévek a dělá se z ní příloha.

HrášekToto je další člen rodiny luštěnin s vysokým obsahem bílkovin. Půl šálku má 8 gramů bílkovin a stejné množství vlákniny. Hrášek je vhodný do polévek, protože nasává tekutinu, ale je potřeba ho vařit 1-2 hodiny.

Kuřecí prsa bez kostí a kůže

Zdroj živočišných bílkovin obsahuje všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje, aby mohlo fungovat při maximálním výkonu. V kuřecích prsou je ho víc než v kousku hovězího. Neobsahuje žádné přebytečné nasycené tuky. Na 300g porci připadá 27 g bílkovin.

Řecký jogurtŽivé bakterie v produktu podporují zdraví střev. Důležité je vybírat ho bez cukru, s nízkým procentem tuku. Sklenice jogurtu obsahuje 22 g bílkovin, 120 kcal.

Konzervovaný tuňákSnadno použitelné krmivo obsahuje omega-3 mastné kyseliny nezbytné pro zdraví srdce a mozku. Na 100 g rybích konzerv je 20 g bílkovin, 90 kcal. Produkt je užitečný pro sportovce, lidi, kteří kontrolují svou váhu.

1% tučný tvarohSluší všem, kteří nemají čas vařit. Sto gramů beztučného produktu obsahuje 14 g živočišných bílkovin. Jeho obsah kalorií je 80 kcal.

Vaječné bílky

Je to téměř čistý protein. Potřebujete sníst 4 kousky, abyste získali 13 g bílkovin. Výhodou je, že živočišný produkt neobsahuje nasycené tuky, má nutriční hodnotu 60 kcal.