Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Jedna z nejzdravějších možností snídaně dodává tělu energii, dodává pocit sytosti na dlouhou dobu. Aby kaše prospívala zdraví a nevyvolávala přibírání na váze, musíte pečlivě zvážit výběr obilovin. Jaké body je třeba vzít v úvahu.
Užitečné ingredience
Než si koupíte cereálie na výrobu kaše, přečtěte si etiketu. Zde jsou součásti, které by měl obsahovat:
- Celozrnné. Obsahují více vlákniny, bílkovin, vitamínů B. Obsahují zdravý hořčík, selen a železo.
- Vláknina. Rostlinná vláknina pomáhá udržovat pocit sytosti, normalizuje trávení.
- Malé množství sodíku. Některá připravená jídla obsahují sůl. V jedné porci by to nemělo být více než 140 mg.
- Nízký cukr. Je lepší, když je úplně nepřítomen.
- Protein. Protein pomáhá zajistit sytost. Ve zdravých cereáliích může jeho množství dosáhnout až 10 gramů na porci.
Možnosti zdravého obilí
Mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny je bohatých na sacharidy, takže věnujte pozornost obsahu kalorií. I müsli, které obsahuje celá zrna, semínka a ořechy, může mít vysoký obsah tuku a cukru.
Výživoví poradci doporučují k přípravě kaše používat plnohodnotné celozrnné obiloviny:
- Pšenice.
- Hnědá rýže
- Oves.
- Proso.
- Pravopis.
- Kukuřice.
- Pohanka.
- Ječmen.
- Žito.
Co dát do kaše
Chcete-li přidat chuť, vůni a zdraví prospěšné účinky, můžete si již na talíř dát tyto ingredience:
- Drcené mandle, vlašské ořechy. Zvýší hladinu bílkovin, zdravých tuků.
- Lněné semínko, chia. Tyto produkty přidají porci Omega-3.
- Čerstvé, mražené ovoce, rozinky, sušené meruňky. Při jejich použití se můžete vyhnout použití cukru. Skvělá volba - banány, jablka, lesní plody.
- Skořice. Koření má pikantní chuť, která nahrazuje sladkosti.