Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Sedmdesát osm procent z nás má více soucitu s ostatními než se sebou samými. I malý posun v tomto myšlení představuje příležitost, jak zvýšit svou pohodu tak dalekosáhlými způsoby. Ukázalo se, že projevení sebesoucitu vás činí šťastnějšími, zdravějšími a odolnějšími.
Co je sebesoucit
Sebedoucit je bezpodmínečná sebeláska, zvláště když se ve vašem životě něco pokazí. To posiluje myšlenku, že cílem je přijetí a laskavost, nikoli dokonalost a výkon.
Pro ty, kteří si myslí, že cvičení vás může nějakým způsobem učinit spokojenějším a sebezahleděnějším, opak je pravdou. Sebesoucitní praktikující s větší pravděpodobností přestanou kouřit, omezí přejídání, dostanou dostatek spánku, vyhledávají sociální podporu, když ji potřebují, a zapojí se do fyzické aktivity.
To nemluvě o tom, co může udělat v boji proti stresu, zvýšit náladu a sebevědomí, zmírnit bolest a zvýšit odolnost. Jednoduše řečeno, soucit se sebou samým je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak se cítit šťastnější a zdravější.
Výhody praxe
Zde je jen pár bonusů, které vás motivují k tomu, abyste se sebou zacházeli s laskavostí, kterou si zasloužíte:
- Motivuje tě to starat se o sebe.
- Snižuje stres a dává vám pocit bezpečí.
- Zmírňuje bolest.
- Pomáhá chránit před úzkostí a depresí.
- To tě dělá odolnější.
Jak praktikovat sebesoucit
" Nejprve vyzkoušejte tuto mini přestávku na sebesoucit, kdykoli si začnete za něco vyčítat. Zavřete oči a přemýšlejte o situaci, která vám způsobuje stres (problémy v zaměstnání, toxická přátelství). Pak se zeptejte sami sebe, kde to ve svém těle cítíte nejvíce. Soustřeďte se a řekněte si: Tohle je chvíle utrpení. Přiznat si nepohodlí je první krok."
" Pak si řekni: Nejsem sám. Cílem je kontaktovat alespoň jednu další osobu za podobných okolností. Nakonec si dejte ruce na srdce a řekněte: Budu k sobě laskavý. Mohu si dát, co potřebuji. Abyste našli tyto pocity, představte si, že váš milovaný má stejný problém."
Proč cvičení sebesoucitu fungují
Toto pětiminutové cvičení je tak účinné, protože zahrnuje tři pilíře sebesoucitu: všímavost, smysl pro obecnou lidskost a vnitřní laskavost. Abyste mohli zažít výhody sebesoucitu, potřebujete tyto tři klíčové věci:
- Cvičení všímavosti tím, že se přizpůsobíte tomu, jak se cítíte, vám umožní identifikovat prostý fakt, že můžete mít bolest.
- Propojení vaší zkušenosti s pocitem sdílené lidskosti vám pomůže pochopit, že je v pořádku cítit se trapně nebo naštvaně a že je to součástí lidské zkušenosti.
- Posledním kouskem skládačky je schopnost být laskavý. Jednou z našich nejzákladnějších potřeb jako lidských bytostí je láska.