Pozitivní vliv na lidské tělo kreatin byl viděn již dávno, ale začal používat vlastnosti tohoto produktu pouze v současném století. Monohydrát kreatinu, užívaný jako prášek nebo prášek, prokázal, že zlepšuje atletický výkon sportovců (sprintery, powerliftery) a fyzický výkon kulturistů. Nyní je produkt populární mezi sportovci.
Co je kreatin monohydrát
Jedná se o doplněk stravy, který se používá ke zvýšení odolnosti těla při těžké fyzické námaze (při vyčerpávajícím tréninku v posilovně). Na soutěžích produkt přispívá ke zlepšení výsledků v závodě na krátké vzdálenosti nebo v silných sportech. Není to steroid a je téměř nemožné zjistit jeho použití, proto je považován za legální doplněk stravy ve sportovní výživě.
Složení a uvolňovací forma
Látka je organická sloučenina - karboxylová kyselina. Kreatin (kreatin monohydrát) obsahuje peptidové vazby aminokyselin (arginin, glycin, methionin), které obsahují molekuly vody. Doplňuje se potravinový doplněk ve formě tablet, kapslí nebo bílého prášku, pro balení se používají plastové nebo kovové plechovky.
Látka byla nejprve syntetizována jako monohydrát kreatinu a nyní je tato forma nejoblíbenější. Další doplňky kreatinu jsou známy:
- Crealkalin;
- Kreatin hydrochlorid;
- Kreatin fosfát;
- Tricreatin Malate.
Jak Creatine funguje
Kreatin Monohydrát je přirozeně syntetizován v těle enzymy ledvin, jater a hromadí se mezi vlákny svalové a nervové tkáně. Ve svalových buňkách je obsažen ve formě fosfokreatinu. V malých množstvích přítomných v mase zvířat a drůbeže, ryby. Látka hraje roli:
- Činidlo redukující adenosintrifosfátovou kyselinu je energetický materiál používaný při svalové kontrakci. Množství kreatinu produkovaného tělem je omezené. Když trávíte celou zásobu látek nezbytných pro uvolnění energie, svalové síly jsou vyčerpány. V nepřítomnosti kreatinu se glykogen používá k obnovení ATP, ale tato reakce trvá déle. Doplněk stravy doplňuje rovnováhu kreatinu a zvyšuje jeho zdroj.
- Látka může vázat velké množství vody a pomáhá budovat svalovou hmotu.
- Kreatin neutralizuje kyselinu mléčnou vylučovanou při svalové kontrakci. To urychluje zotavení sportovce.
Užívání drog
Použijte kreatin kulturistů k budování svalů. Shromážděná látka je tělem spotřebována ke zlepšení výkonu v těch sportech, které zahrnují použití špičkového výkonu v krátkých časových úsecích. Doporučuje se použití léčiva:
- při intenzivním tréninku;
- při jízdě na krátkou vzdálenost;
- ve sprintu na kole;
- ve vzpírání;
- při skákání;
- Hokejisté, Fotbalisté, Tenisté;
- vegetariáni.
Jak užívat kreatin monohydrát
Pro dobrou absorpci a odstranění nežádoucích účinků použijte přísadu s velkým množstvím kapaliny. Prášek se zředí vodou a tablety a kapsle se promyjí. Před použitím se připraví roztok prášku a kapaliny. Látka má nízkou rozpustnost, proto je nutné důkladné promíchání. Je lepší koupit prášek s malými částicemi. Při použití dietního doplňku zvažte následující:
- Přípravek je přísada do potravin a přináší výsledek v kombinaci se správnou výživou a cvičením.
- Vezměte si to lépe ráno 30-40 minut před jídlem.
- Stravitelnost látky se zvyšuje se zvyšováním uvolňování inzulínu (provádí transportní funkce), proto je lepší jej používat s glukózou. K tomu přidejte cukr do roztoku nebo namísto vody použijte hroznovou šťávu.
- Někteří sportovci používají tento produkt v proteinových koktejlech.
- Velké dávky kávy mohou snížit účinnost produktu, protože kofein pomáhá eliminovat tekutinu z těla.
- Schopnost látky zadržet tekutinu může ovlivnit štíhlou postavu ženy, takže před sezónou na pláži je lepší výrobek odebrat.
Dávka léku
Používají se dva způsoby použití potravinářské přídatné látky: se zatížením nasycovací dávkou nebo postupným nasycením. Během fáze nakládání během týdne dostávají sportovci monohydrát kreatinu v množství 0, 3 g na 1 kg hmotnosti - to je 20-30 gramů denně. Pro dobrou absorpci a eliminaci rizika nežádoucích účinků je lepší zavést čtyřnásobný časový rozvrh pro denní použití 5 g (jedna čajová lžička). Po nasycení těla se dávka sníží na 5 g / den. S postupnou dávkou 5-10 g / den. Zaváděcí fáze pro ženy se nedoporučuje.
Kreatinový efekt
Výrobek má schopnost nejen zvyšovat odolnost sportovců ve výcviku, zlepšovat jejich výsledky v soutěžích, ale také příznivě působí na tělo. Doplněk stravy:
- pomáhá snižovat cholesterol v plazmě, triglyceridy, lipoproteiny;
- má protizánětlivé účinky;
- má pozitivní účinek na ochranu nervového systému před nedostatkem kyslíku;
- se zavedením kreatinu do krve přispívá k obnovení kontraktilní funkce srdečního svalu;
- zvyšuje hladiny testosteronu u mužů;
- použití schopnosti udržet vlhkost chrání tělo před přehřátím;
- zlepšuje stav pacienta se svalovou atrofií.
Vedlejší účinky
Po užití doplňku stravy jsou možné následující nežádoucí účinky:
- alergie (vyrážka, svědění kůže);
- otok spojený s opožděným výtokem tekutiny;
- otrava těla, porucha funkce ledvin, nástup selhání ledvin - s nadměrným použitím přípravku;
- zvýšená křehkost kostí - s pravidelným užíváním;
- dyspepsie, zažívací potíže (někdy jsou tyto jevy pozorovány, pokud jsou užívány s nedostatečným množstvím tekutiny).
Kontraindikace
Tam jsou tělesné podmínky, ve kterých musíte opustit používání doplňků stravy. Nepoužívejte je u sportovců v následujících kontraindikacích:
- alergické reakce, astma;
- chronická nebo akutní onemocnění ledvin, jater, slinivky břišní;
- děti a mládež do 18 let;
- během laktace a těhotenství.
Monohydrát kreatinu Cena
Produkt si můžete zakoupit v lékárně nebo na internetových stránkách internetového obchodu. Jeho cena závisí na formě uvolnění, balení a výrobci. Ceny kreatin monohydrátu jsou uvedeny v tabulce:
|
Výrobce |
Formulář vydání |
Balení |
Cena (rublů) |
|
Buďte první |
kapslí |
120 kusů |
302.40 |
|
Buďte první |
prášek |
300 g |
403, 85 |
|
Biotech |
prášek |
300 g |
433 |
|
Biotech |
pilulky |
200 kusů |
888 |
|
Optimální výživa |
prášek |
150 g |
360 |
|
Optimální výživa |
kapslí |
100 kusů |
830 |
|
Optimální výživa |
kapslí |
200 kusů |
1399 |
Video
"Recenze
Elena, 28 let
Jsem velmi tenká a svaly nejsou vůbec vyjádřeny. Rozhodl jsem se jít na fitness, ale po 3 měsících nedošlo ke změně. Doporučil jsem vyzkoušet monohydrát kreatinu. Začal jsem pít a všiml jsem si, že se po tréninku cítím lépe - méně mě unavuje. Svaly se ještě nezvýšily, ale užívám doplněk pouze 2 týdny.
Andrey, 29 let
Všichni moji přátelé se zabývají fitness a užívají si kreatin. A rozhodl jsem se pokusit se budovat svaly. Přijměte druhý měsíc. Výsledek potěšen. Svaly jsou oteklé - vypadá to úžasně. Bylo snazší pracovat v posilovně, necítím se vůbec unavený. Všiml jsem si, že můžu bar zvedat vícekrát.
Igor, 31 let
Zabývám se jízdou na dlouhé vzdálenosti. Rozhodl jsem se zkusit užívat monohydrát kreatinu. Dva měsíce po užití doplňku stravy měl 5 g denně pocit energie, únava zmizela. Neměla jsem žádné vedlejší účinky, tak jsem pokračovala v pití doplňku a cvičila jako obvykle.