Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Běh - nejjednodušší způsob, jak se zbavit nadváhy, ale velmi účinný sport pro obnovu celého organismu. Chcete-li získat od něj konkrétní, viditelné výsledky, musíte správně trénovat. Přečtěte si níže o tom, jaké normy je třeba dodržet, abyste zhubli.

Jak spustit, jak zhubnout

Můžete chodit v hale na chodníku nebo podél ulic, v parku, na nábřeží. Hlavní věc je jasný cíl a odpověď na otázku: „Proč běžím?“. Běh může vaše svaly sportovní, čerpané nahoru, zvýšit svou vytrvalost, pomůže vám zhubnout a vypořádat se s řešením vnitřních problémů, uklidněte se. Jogging má dobrý terapeutický účinek na všech úrovních těla. Pokud je však vaším záměrem zbavit se několika kilogramů, měli byste se ke třídám přistupovat zodpovědně. Jak spustit, jak zhubnout:

  • Chcete-li začít - při stálém tempu, sledovat dýchání, koordinovat s kroky.
  • Zkušenější běžci střídají rychlosti: chůze, běhání, zrychlení, maximální sprint a plynulý přechod zpět. Každá vzdálenost by měla trvat 100-200 metrů.
  • V pohodlném oblečení a obuvi. Hlavní věc - dobré tenisky, přizpůsobené pro sport. Tenisky nebo příliš měkká / tvrdá obuv způsobí velké nepříjemné pocity, mohou způsobit vymknuté nohy nebo vážnější zranění.
  • Sledujte plán školení.
  • Strávit trochu dynamické cvičení před jogging. Švihadlo pomůže, různé aktivní cvičení, skoky, dokonce jen sestup po schodech několikrát.
  • Sledujte svůj postoj: běh s rovným hřbetem, narovnaná ramena, břicho natažené.
  • Vychutnejte si proces. Přineste sluchátka, zapněte svou oblíbenou hudbu, oblečte si stylové sportovní oblečení, běh na krásných místech. Nedostatek motivace a příjemných emocí z běhu může být důvodem pro necvičení.

Kdy je lepší běh, aby zhubla

Tajemství je, že běhání v různých časech dne slouží různým účelům. Když je lepší běžet na hubnutí:

  • ranní cvičení přispívají ke zlepšení nervové soustavy, probuzení síly a síly v těle, celkovému posílení svalů;
  • večerní cvičení pomáhají zhubnout, protože v této době je proces spalování tuků aktivnější a dokonce pokračuje i během spánku.

Kolik byste měli běžet ráno

Ráno pro hubnutí může mít dobrý účinek, pokud jste již vyškoleni nebo souběžně děláte jiné sporty. V tomto případě bude mít ranní běh pozitivní vliv nejen na vaše zdraví, ale také na kvalitu dalších pohybových aktivit po celý den. Můžete běžet ráno od 15 minut do hodiny, vše záleží na čase, příležitostech a touhách. Udělej to lépe na lačný žaludek, po vypití sklenice vody. Dokonce i krátké jogy hned po probuzení změní váš život k lepšímu - výsledek si všimnete za pár týdnů.

Kolik běžet ve večerních hodinách

Efektivní dlouhodobý večer se změnou tempa. Chcete-li zhubnout s jednotným jog, musíte běžet na více než hodinu, a krátké tratě raději, aby se na obrázku krásné. Doporučení, jak a kolik potřebujete ke snížení hmotnosti, níže:

  • večerní trénink by měl být prováděn nejméně po dvou hodinách od posledního jídla nebo alespoň půl hodiny před plánovaným jídlem;
  • pokud jste v tomto oboru noví, začněte s 20minutovým provozem, pak se čas zvýší až na 40 minut a hodinu;
  • Nedoporučuje se běžet pozdě večer po dobu delší než 40 minut, aby nedošlo k převrácení těla před spaním.

Kolik byste měli běžet denně

Mnozí se zajímají o to, kolik je třeba běžet den, jak zhubnout, ale je těžké vypočítat ideální poměr. Spíše je důležité, jak to děláte: pokud budete dodržovat výše uvedená pravidla a budete dodržovat harmonogram jízd, zajistěte dobrý výsledek. Obecně platí, že den, kdy je třeba v počáteční fázi provozovat alespoň jeden kilometr. Když je tato vzdálenost dána snadno - zvětšete ji, střídajte rychlost, běh přes kopcovitý terén: komplikujte svůj úkol.

Prvních několik týdnů bude těžké: nevyužité a slabé svaly se jen stěží přizpůsobí neustálému pohybu, ale v budoucnu vám budou velmi vděčni, pokud se nevzdáte a pokračujete v tréninku. Je důležité vědět, že pokud trpíte obezitou nebo jinými zdravotními problémy, nemusíte být schopni běžet, je lepší se o tom poradit s lékařem.

Kolikrát týdně musíte běžet

Pokud se poprvé zúčastníte takových školení, můžete začít s 15minutovým průměrem průměrným tempem 3x týdně, předem se zahřát a sledovat, jak se cítíte, není to tak důležité, kolikrát týdně běžet, jak z toho profitovat. Pak prodlužte vzdálenost na minimum 2, 5 km a někde za měsíc se střídají pomalé a rychlé běhy, zkuste to dělat každý den. Vaše tělo se bude těšit na pravidelný běh, protože běh přispívá k produkci serotoninu - hormonu radosti a vaše nálada se bude zlepšovat každý den.

Kolik běžet na běžeckém pásu, jak zhubnout

Běžecký pás je nejlepší způsob, jak udržet kondici pro ženy v domácnosti a lidi, kteří dávají přednost práci v posilovně. Jeho šikovné zařízení pomáhá pochopit, jak moc běží na trati, jak zhubnout, díky obrazovce, která ukazuje ujetých kilometrů a kalorií. Každý den, kdy se trať dostane na půl hodiny, můžete dosáhnout vynikajících výsledků po několika týdnech tréninku. Je důležité měřit puls a zajistit, že není příliš vysoký, srdce bije hladce a dýchání je volné. Trenéři doporučují postupné snižování tempa 5-10 minut před koncem relace.

Běh pro začátečníky - program pro hubnutí

Běh pro začátečníky může být komplikován neobvyklým stresem na svalech. Aby se předešlo silnému kování a bolestivosti, je důležité, aby se aktivita zvýšila správně a zamyšleně se přiblížila školení. Pokud chcete začít běžet, měli byste vytvořit osobní vzorec pro úspěšné třídy s ohledem na následující tipy:

  • Je nemožné začít cvičit v zimě venku, je lepší počkat na teplo nebo si vybrat běžecký pás.
  • Pokud chcete zhubnout z provozu - upravte si stravu, přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, sníte méně mastných a nezdravých potravin. Nejezte v rozmezí hodin před a po cvičení.
  • Udělejte stůl, do kterého zadáte den, čas, vzdálenost každého běhu a všechna zajímavá pozorování. Takže si raději všimnete svých úspěchů a budete na tento případ pozornější.
  • Je-li hodně nadváhy nebo některé srdeční onemocnění, stojí za zvážení školení program s trenérem nebo sportovní lékař určit optimální zatížení.

Video: kolik a jak spustit, jak zhubnout

Recenze

Kristina, 49

Je mi 49 let, věnuji se amatérským sportům celý život, ale s věkem musím něco změnit. Začal jsem utíkat, cítil jsem mírnou bolest v bok z návyku, ale pokračoval jsem a všechno zmizelo. Teď je to můj plán: 3 krát týdně běhám, předtím než skočím na laně 10 minut, jednou týdně jdu do jógy nebo do bazénu. Cítit se skvěle!

Kostya, 21 let

Běh je skvělá věc, doporučuji všem! I když vím, že mnoho lidí to netoleruje přímo, ale myslím si, že se prostě mýlí. Pokud s hudbou, dýchejte klidně a v parku mezi stromy - je to tak vzrušující, cítíte se naživu. Snažím se učit dívku, ale v žádném případě není, takže mám na mysli koupi cesty domů.

Alena, 18 let

Předtím jsem neměla v mozku dost látek, vůbec jsem nechtěla běžet. V jednu chvíli jsem si uvědomil, že moje nohy jsou slabé, svaly nebyly viditelné, dusil jsem, když jsem dohnal minibus. Cítila jsem se stará, pevně rozhodnutá - chci silné tělo, vytrvalost. A začněte běžet! Od té doby se život opravdu změnil, nálada je dobrá, stal jsem se krásnějším a zdravějším. Doufám, že moje recenze pomůže někomu začít stejným způsobem.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie: