Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)5. června 2017
Absolutně ne každý je spokojen se svou postavou. Mnozí se zajímají o dietu na odstranění žaludku a boků, protože tyto oblasti považují za nejproblematičtější a mají tendenci jíst potraviny, které jim pomáhají zhubnout. Pro korekci těchto částí těla bylo vyvinuto mnoho doporučení. Pokud také nejste spokojeni se svými boky a bříškem, přečtěte si, jak se stravovat, aby se snížily.Pomocí diet své problémy určitě vyřešíte.
Jak odstranit žaludek a boky
Fyziologicky nejsou ženy ani muži imunní vůči takovým potížím, jako je nadváha. Má to mnoho důvodů: nevhodná strava, stres, nedodržování denního režimu, sedavý způsob života. Tento seznam lze výrazně rozšířit, ale je lepší se zaměřit konkrétně na to, jak se zbavit tuku na břiše. Klíčová doporučení pro obě pohlaví:
- Snažte se vyhýbat stresu. Jakýkoli zážitek je doprovázen zvýšením hladiny hormonu kortizolu, který přispívá k ukládání tuku.
- Zasportuj si, vyber si outdoorové aktivity.
- Žádný alkohol. Alkoholické nápoje také zvyšují produkci kortizolu. Navíc po vypití i trochu je pro člověka už těžké se v jídle uskromnit. Nebezpečné je zejména pivo, které má hodně fytoestrogenů. Tyto hormony jsou příčinou „pivního“ břicha u silnějšího pohlaví.
- Vyberte si speciální sadu cviků určených k odstranění břicha a boků. Cvičení s hula hoopem je skvělé. Efektivní budou cvičení na lisu, veslování, eliptických trenažérech.
- Nenechte se unést tučnými vysoce kalorickými jídly.
- Jezte hodně neškrobové červené a zelené zeleniny.
- Pij více vody.
Jak odstranit břicho a boky muže
Z mnoha důvodů to nejsou jen dívky, které mají nadváhu. Záhyby tuku na břiše a stranách se rychle objevují u těch mužů, kteří věnují málo času fyzické aktivitě, jedí nesprávně a mají špatné návyky. Někteří se zlepší kvůli genetické predispozici, onemocněním endokrinního systému, střevním onemocněním. K odstranění mužského břicha potřebujete:
- normalizovat funkci střev;
- vyberte si správnou dietu (proteinové diety jsou dobré pro muže);
- udělejte si více času na sport.
Jak zmenšit žaludek a boky žen
Akční tipy:
- Jídelníček by měl být zaměřen na spalování tuků.
- Jezte 4-5 hodin před spaním, ne později.
- Určitě se nasnídejte, snažte se vstřebat dvě třetiny denní dávky stravy pro strany se žaludkem před druhou polovinou dne.
- Trénuj v posilovně, nebuď líný doma. Upřednostňujte cvičení určená k procvičování šikmých svalů břicha, boků a břicha. Cvičte se závažím, abyste zvýšili efektivitu.
Správná výživa ke snížení žaludku
Tipy:
- Správná výživa - určitě šestkrát denně, v malých porcích, ve stejných intervalech.
- Nevynechávat snídani.
- Večeřte pár hodin před spaním. Pokud budeš mít zase hlad, vypij kefír.
- Jezte pomalu, po malých soustech, důkladně žvýkejte.
- Pijte hodně čisté vody a nezapomeňte si dát půl hodiny před snídaní jednu sklenici.
- Pořizujte pravidelné fotografie, abyste měli přehled o svém pokroku.
Potraviny, které spalují tuky na břiše a na bocích
U některých potravin bylo prokázáno, že způsobují rychlé hubnutí. To se týká nízkokalorických potravin, aby je tělo strávilo, musí vynaložit spoustu energie. Zrychlují metabolismus a podporují tvorbu hormonů, které využívají tukové zásoby k růstu. Co jíst:
- paprika;
- zelí jakéhokoli druhu;
- červená řepa (čistí toxiny, má mírně projímavé účinky);
- okurky;
- dýně (dobrá zažene hlad);
- cuketa a cuketa;
- luk;
- vodní meloun;
- ředkvička;
- špenát;
- maliny;
- celer;
- grapefruit (nízkokalorický, dlouhotrvající sytost);
- jablka;
- chobotnice;
- mrkev;
- pohanka;
- borůvky;
- libové hovězí maso;
- krůtí filet;
- vaječné bílky;
- ananas (pomáhá spalovat tukové zásoby);
- brusinky;
- treska;
- fazole;
- kuřecí prsa;
- avokádo (potlačuje chuť k jídlu);
- kiwi;
- jahody;
- švestky;
- meloun;
- ovesné vločky;
- rajčata;
- tvaroh (obsahuje lipotropní látky);
- nízkotučný sýr;
- tvaroh;
- citron;
- zelená;
- koření na spalování tuku (zázvor, skořice, čekanka, hořčice, černý a červený pepř, křen).
Jakých potravin se vzdát, abyste zhubli břišní tuk
Ve stravě lidí jsou věci, které přispívají k ukládání tuku. Co nejíst:
- mouka, hlavně muffiny;
- sladkosti;
- brambory;
- masové vývary;
- konzervy;
- tučné maso;
- uzené maso;
- majonéza;
- fast food a všechno ostatní rychlé občerstvení.
Účinná dieta pro hubnutí břicha a boků
Při výběru napájecího systému je nutné vzít v úvahu cíl, který sledujete. Dieta pro břicho a boky musí určitě obsahovat produkty, které patří do kategorie spalování tuků. Strava by měla být vybrána tak, aby byla vyvážená, poskytovala vám plný přístup k látkám a stopovým prvkům a přispívala k odbourávání tukových zásob v problémových partiích. K tomu nejsou vhodné bezsacharidové, džusové, melounové diety. Přečtěte si, kterému z nich byste měli dát přednost.
Malyševina dieta
Navrženo na tři dny a poskytuje snížení hmotnosti až o 5 kg. Menu na první den:
- Snídaně. Jedno vařené slepičí vejce, sklenice neslazeného čaje s plátkem citronu.
- Oběd. 100g plátek nízkotučného sýra, kyselé jablko, čaj.
- Večeře. 250 ml kuřecí polévka s plátkem borodinského chleba, 100 gramů lesních plodů dle vlastního výběru.
Menu 2. dne:
- Ráno. Vařené vejce, slabá káva.
- Den. 200 g tvarohu bez tuku, sypaný 1 lžička. tekutý med. 100 g strouhané mrkve s okurkami.
- Večer. 150 g dušené ryby, sklenice bylinkového odvaru, 175 g zelného salátu.
Jídelní lístek na třetí den:
- Snídaně. Omeleta ze tří bílků pečená v troubě, slabá káva, jablko.
- Oběd. 50 gramů sýra Adyghe, salát z červené řepy (0,2 kg), kousek hnědého chleba.
- Večeře. 200 g ovoce, 75 ml jogurtu.
Kefír
Podívejte se na jednu z mnoha možností, jak se zbavit 10 kg a poskytnuto na 10 dní. Menu na den:
- 1 l beztučného jogurtu. Neslazeného zeleného čaje, kolik chcete.
- Kefír - 500 ml. vařené brambory posypané koprem - 4 kusy
- 500 ml kefíru. Tvaroh bez tuku - 0,5 kg.
- 500 ml kefíru. Ovoce - kolik chcete.
- Kefír - 500 ml. Kuřecí řízek dušený - 0,5 kg.
- Zopakujte menu čtvrtého dne (kysaný mléčný výrobek, ovoce).
- Pij celý den pouze nesycené minerální vody.
- Jezte znovu v dietě čtvrtého dne diety.
- 0,5 l kvalitního kefíru. Krajíc černého chleba.
- 500 ml kefíru. Libovolný počet kyselých jablek.
pohanková dieta
Spárovací hmota pro tento potravinový systém se připravuje každý večer a celou noc se vaří v páře v horké vodě v poměru jedna ku jedné a půl.Pohanková dieta je tvrdá, je určena na týden, přičemž jídelníček každého dne je stejný. Při jeho dodržení se doporučuje jíst do hodiny a pít hodně čištěné vody. Menu:
- Snídaně. 200 gramů dušené pohanky.
- Oběd. Sklenice šípkového vývaru nebo zeleného čaje, 0,2 kg pohanky.
- Večeře. Zbytek pohanky, hrnek kefíru.
Rýže
Třídenní jídelníček. Každý den vařte 300 g rýže po dobu 10 minut ve třech sklenicích vody. Pak čtvrt hodiny trvejte pod víkem a rozdělte na tři stejné části. Do obilovin nemůžete přidávat sůl, olej, koření. Menu na první den:
- Snídaně. Porce rýžových cereálií posypaných kůrou z jednoho pomeranče.
- Oběd. 100 ml zeleninového vývaru, rýže posypaná bylinkami, 100 g sladké papriky a okurkový salát s octem.
- Večeře. 0,2 l zeleninového vývaru, jedna nastrouhaná mrkev s rýží.
dieta druhého dne:
- Ráno. Rýže posypaná bylinkami s 25 g zakysané smetany.
- Den. Zeleninový vývar, sklenka bylinkového čaje, rýže s bylinkami.
- Večer. Rýže, 200 g dušená zelenina.
Jídelní lístek na třetí den:
- Po probuzení. Rýže s příchutí skořice, jeden grapefruit.
- Oběd. Zeleninový vývar, rýžová kaše, 150 g dušených hub, lehký salát z obyčejného zelí a okurek.
- Večeře. Zeleninový vývar, 150 g dušené brokolice, vařená rýže.
Jakou dietu zvolit, abyste zhubli břišní tuk
Když se rozhodujete, který výživový systém budete dodržovat, musíte pečlivě zhodnotit svůj zdravotní stav a schopnosti. Neexistují žádné univerzální diety pro strany se žaludkem, které by byly vhodné pro všechny bez výjimky.Co je dobré pro jednoho, nemusí nejen pomoci, ale druhému může i ublížit. Pouze správně zvolený systém výživy pro odstranění břicha a boků vám poskytne příležitost k dosažení vašeho cíle. Přečtěte si o hlavních funkcích nejoblíbenějších systémů.
Půstní den
Podstata této techniky spočívá v tom, že přesně jeden den je povoleno použití přísně definovaných produktů, jejichž celková energetická hodnota nepřesáhne 1000 kalorií. Taková strava stimuluje zrychlení metabolismu, z toho důvodu může zabrat až kilogram. Nastává den vykládky:
- Tuk: mléko, zakysaná smetana, smetana.
- Sacharidy: pohanka, rýže, jablko, okurka, meloun, ovoce a zelenina.
- Protein: kefír, ryby, tvaroh, maso.
Maximální počet dnů vykládky v týdnu jsou dva. Denní dávka by měla být rozdělena do stejných 6 porcí.V den diety byste neměli sportovat, přetěžovat se psychicky i fyzicky. Druhý den musíte jíst nízkokalorická jídla, mírné porce. Výhody:
- zlepšený metabolismus;
- skvělý úbytek váhy;
- normalizace minerální a acidobazické rovnováhy.
Vady:
- dny půstu se těžko snášejí;
- možná bolest žaludku, zažívací potíže.
Rychle-
Okamžité programy jsou určeny pro ty, kteří potřebují zhubnout v rekordním čase. Dieta na 3 dny vám ve výsledku pomůže zhubnout 2-5 kg. Je tvrdá, ale účinná. Pokud po něm budete jíst znovu jako hrozné, pak se váha rychle znovu nahromadí. Existují různé možnosti menu, ale nejoblíbenější je ten, ve kterém jsou první den bílkoviny, další jsou sacharidy a poslední je ovoce a zelenina.Žádané jsou také kefírové a okurkové diety.
Výhody hubnutí za tři dny:
- váha rychle klesá;
- stravou se z těla odstraňují toxiny a toxiny;
- nosí se poměrně snadno.
Nevýhody:
- váha se rychle vrací;
- do těla se nedostává dostatek stopových prvků a vitamínů;
- může mít nevolnost, bolest hlavy.
Nemůžeš držet třídenní dietu, když:
- chronické onemocnění srdce nebo ledvin;
- nedávná chřipka, nachlazení;
- hormonální poruchy;
- těhotenství, kojení;
- nemoci trávicího traktu;
- nadměrné cvičení.
Týdně-
Hlavní pokyny:
- Musíte jíst po částech, podle rozvrhu. Každá porce není větší než 200 g.
- Přijměte do svého jídelníčku hodně bílkovin. Vhodné libové maso bez kůže, mořské plody, tvaroh, vejce.
- Určitě zařaďte do svého jídelníčku mořské ryby, olivový nebo lněný olej.
- Snídejte s cereáliemi.
- Ujistěte se, že ve svém jídelníčku denně jezte zeleninu a ovoce.
- Pij hodně vody.
- Vzdej se sladkostí, muffinů, cukru, majonézy a jiných tučných omáček, uzeného masa, másla, alkoholu, sladkých šťáv a sody, konzerv.
Diety na hubnutí za týden nebudou fungovat u lidí s:
- gastritida, vřed;
- těhotné a kojící;
- v období nachlazení a jiných nemocí, které oslabují organismus.
Pro:
- Týdenní dieta bez přehánění pomáhá stahovat problémové partie a pomáhá zmenšovat jejich objem.
- Velmi snadno se přenáší.
- Považováno za jemné.
Snadné-
Stravovací systém je navržen na měsíc. Lehká strava je vhodná pro začátečníky se sedavým způsobem života. Níže naleznete vzorový jídelníček, hlavním požadavkem je dělat porce, jejichž hmotnost nepřesahuje 150 g. Dieta je sestavena z levných produktů, díky čemuž je dieta dostupná pro každého. Možnosti snídaně:
- vinaigrette s příchutí olivového oleje;
- tvaroh se zakysanou smetanou bez tuku;
- 3 vařená vejce s hlávkovým salátem.
Možnosti oběda:
- shchi s kysaným zelím na vodě, kousek dušené ryby se zeleninou;
- polévka z červené řepy, vařené hovězí maso;
- kuřecí vývar s kousky prsou, sýr;
- boršč na zeleninovém vývaru, vařené krůtí maso nebo ryba.
Možnosti večeře:
- pohanka bez oleje ve vodě, vařená zelenina;
- pečená mořská ryba s dušenou cuketou a rajčaty;
- vařená chobotnice;
- vinaigrette s máslem, kousek vařeného kuřete.
Jemný
Poskytuje se na několik týdnů, ale velmi snadno se nosí a nezpůsobuje téměř žádné nepohodlí. Šetrná dieta nabízí následující menu:
- 1 a 8 dní. Snídejte s krajícem chleba s kolečkem rajčat, jablkem a 100 ml kysaného pečeného mléka. Odpoledne zkuste vařené kuřecí stehno bez kůže, mrkvový salát, housku z celozrnné mouky. Večer dusíme brokolici s rajčaty.
- 2 a 9 dní diety. Kuřecí prsa na páře s houbami k snídani, dietní boršč, plátek sýra a jednoduchý zeleninový salát odpoledne, pečené brambory a dušená bílá ryba a fazole před spaním.
- 3 a 10 dní. Snídaně se třemi vařenými vejci a čajem a toastem, oběd se zeleninovým salátem, vařenými fazolemi a plátkem melounu, večeře s vařeným hovězím masem a rajčaty.
- 4 a 11 dní. Ráno toast, rajče a slaný sýr. Oběd - kuřecí nudličky, plátek šunky a lehký salát s tuňákem z konzervy. Večeře - hovězí kotleta, bramborová kaše.
- 5 a 12 dní. Ráno porce cereálií a banán, odpoledne zeleninový salát, krevety, libová polévka, večeře - vařené fazole, pár rybích prstů, zelený hrášek.
- 6 a 13 dní. Snídaně sendviče se zeleninou a jogurtem, oběd hovězí kotleta, večeře vařené kuře a těstoviny s rajčatovou omáčkou.
- 7 a 14 dní. Ráno ovoce a jogurt, odpoledne sendviče s hlávkovým salátem, vařeným masem, nakrájeným zelím, večer dušená paprika, rajčata, celer a cibulka a trochu pečeného kuřecího řízku.
Video o tom, jak jíst na zmenšení žaludku a boků
Podívejte se na pár videí, která vás inspirují k hubnutí. Po prostudování videí pochopíte, že dieta na zmenšení žaludku a boků je fantasticky účinná a opravdu vám pomůže zhubnout a napravit problémové partie těla. Díky těmto videím pochopíte, že svou postavu máte ve svých rukou a každý, kdo se o to bude snažit, dokáže zhubnout.