Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Dnes, jogurt může být nazýván populárním produktem mezi lidmi, kteří chtějí nahradit tučné potraviny užitečnějšími, aby se zbavili kil. Ale dříve, než začnete používat tento nízkokalorický a dietní výrobek, musíte odpovědět na otázku: je možné jíst jogurty při ztrátě hmotnosti a dozvědět se o škodách, které mohou způsobit, pokud je používáte příliš.
Co je jogurt
Rozhodli jsme se rozhodnout ve prospěch takové možnosti, jako je jogurtová dieta pro hubnutí? Pak mějte na paměti, že se jedná o fermentované mléčné výrobky vyrobené ze zahuštěného a pasterizovaného kravského mléka, které je podrobeno důkladnému zpracování. Může to být:
- odstředěný;
- nízkotučné;
- krémová.
Ke změně vlastností a chuti se do kompozice přidávají živé bakterie (bifidobakterie), které podporují trávení sacharidů a inhibují rozvoj patogenů. Výroba je založena na fermentačním procesu. Chemické složení 150 g produktů zahrnuje:
- 260 mg vápníku, což je 25% denní potřeby;
- 300 mg draslíku;
- 25, 5 mg hořčíku.
Kalorický a tukový obsah mnoha známých mléčných výrobků je nízký, což umožňuje jejich použití jako přísady do hlavní stravy. Nutriční hodnota výrobků na příkladu 100 g přípravku Activia se rovná:
- 4, 5 g proteinu;
- 3, 5 g - tuky;
- 6, 3 g - sacharidy.
Nízký tuk jogurt
Můžu jíst jogurt na dietě? Obecně ano, ale za podmínky, že tento nákup bude pro tělo přinejmenším neškodný. Zvláště pokud se rozhodnete použít jogurt s nízkým obsahem tuku. Spolu s tukem ve složení sníženého obsahu soli, který je často nahrazován chloridem draselným. Pokud jde o tuk, v tomto mléčném výrobku je nahrazen vodou a cukrem. Druhá složka nemůže udělat dietu opravdu zdravou.
K odšťavňování mléčného výrobku v jeho konzistenci co nejvíce se podobá obvyklé variantě, škrob se často přidává do kompozice. Jeho přítomnost zasahuje do procesů ztráty tuku v těle. Ukazuje se, že pokud tyto produkty odmastíte, musíte místo některých komponent přidat další, což může být škodlivější. Proto by člověk neměl příliš zneužívat takové možnosti s nízkým obsahem tuku, i když je velmi čerstvý.
Nízkokalorické jogurty
Když jsme se rozhodli pro nákup vhodných nízkokalorických jogurtů, dávejte pozor nejen na popularitu jejich značky a jména, ale také na jejich energetickou hodnotu. Často, kalorií v takové delikatesy, v závislosti na výrobci, může být velmi odlišné, a proto ne každý takový výrobek může být konzumován s dietou. V průměru je kalorický obsah přírodního produktu s bifidobakteriemi na každých 100 g v rozmezí 60-110 kcal:
- Přírodní Activia - 75 kcal;
- Řečtina - 66 kcal;
- Termostat Danone tlustý - 49 kcal;
- Zázrak - 99 kcal;
- Frugurt - 70 kcal;
- Activia - 90 kcal;
- Neo Imunele Natural - 63 kcal.
Užitečné vlastnosti jogurtu
Před odpovědí na otázku: který jogurt je nejužitečnější pro hubnutí, dozvíte se o výhodách, které tento výrobek může přinést, a může být kombinován s některými dietami. Příznivé vlastnosti jogurtu jsou následující:
- pozitivní účinky na střeva a trávicí systém, protože Tento výrobek může zlepšit trávení potravy, zabránit zácpě, pomoci s otravou a snížit riziko vzniku rakoviny.
- příznivý účinek na cévní systém, v důsledku čehož je krevní tlak regulován a hladiny cholesterolu jsou sníženy;
- zlepšení genitourinárního systému;
- prevenci osteoporózy;
- posílení imunitního systému.
Chudý jogurt
Použití jogurtu pro hubnutí je skvělý způsob, jak snížit váhu a zlepšit práci trávicího systému. Je pravda, že pro tento účel je vhodný pouze výrobek s bakteriemi, který je třeba zakoupit pomalu - věnujte pozornost skladovatelnosti, která je asi 30 dní. Mnoho odborníků doporučuje snížit na 2 týdny, protože přítomnost dlouhé doby skladování v důsledku průchodu produktu tepelným zpracováním. V tomto procesu mnoho fermentovaných produktů umírá a hotový produkt se stává méně užitečným.
Co je nejužitečnější jogurt
Stejně jako u jiných výrobků musí kupující zajistit kvalitu a vybrat si nejlepší. Nejužitečnější jogurt je ten, který nezhoršuje kalorickou situaci a má pozitivní vliv na zdraví. Proto je lepší zvolit „živý“ produkt, který obsahuje speciální bakterie. Za tímto účelem vyhledejte slova: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus atd. Na obalu. Doba použitelnosti by neměla být delší než 2 týdny a v ideálním případě by měla být asi 7 dní.
Je možné zhubnout na jogurtu
Odpověď na otázku: je možné jíst jogurt, když už byla ztráta hmotnosti objasněna, ale je tu další - jak zhubnout na jogurtu? Chcete-li to provést, zvolte ne příliš kalorií produkty s malým množstvím tuku a minimem cukru. Proto odmítají kupovat opce se sladidly a přísadami ve formě ovoce, které mnoho lidí ráda konzumuje pro dezert. Vyhněte se výrobkům se slovy "identické s přírodními", "příchutěmi".
Jaké jogurty jsou možné s dietou
Je možné jíst domácí jogurt při hubnutí - otázka položená mnoha lidmi, kteří nenalezli vhodnou možnost na policích obchodů. Vše, co potřebujete, je jogurtový výrobce, kefírový startér, asi litr mléka a ovoce nebo džem. Všechny uvedené složky je třeba smíchat a nechat zkvašit, po čemž se může použít například kombinací s tvarohem. Pokud jde o skladový produkt a odpověď na otázku, jaký druh jogurtu je možné s dietou, pak si uvědomte, že jejich obsah tuku by měl být asi 4 g na 100 g a kalorický obsah není větší než 250 kcal.
Jogurt dieta
Udržujte tuto dietu déle než 10 dní nestojí za to. Pokud je to žádoucí, dietu na jogurtu lze za pár dní opakovat:
- snídaně - 150 g produktu, 100 g ovoce, šťávy, sušené ovoce;
- oběd - 100-150 g produktu, 100 g vařeného masa, salát, 100 g šťávy;
- odpolední svačina - zelenina;
- večeře - dušená zelenina, mléčné výrobky, džus.
Jogurtová dieta po dobu 7 dnů
Je-li tato dieta pozorována, mělo by být denně spotřebováno asi 500 g přírodního produktu rozděleného do 4 dávek. Jogurtová dieta po dobu 7 dnů:
- snídaně - zelený čaj a ovoce;
- svačina - 150 g mléčných výrobků;
- oběd - lehká polévka, ovocný nebo zeleninový salát, který je naplněn jogurtem;
- odpolední čaj - sklenici šťávy (nejlépe čerstvě vymačkanou);
- večeře - až 150 g masa nebo ryb bez tuku, zeleninový salát a několik lžiček fermentovaného mléčného výrobku.
Kefir-jogurtová strava
V posledních letech je stále populárnější kefír-jogurtová strava, která je velmi uspokojivá. Kromě mléčného výrobku, má velké množství zeleniny, ovoce, bobule, zelené, tam je vařené ryby, atd. Hubnutí musí pít každý den asi 2 litry kapaliny, včetně džusů, čaje bez cukru. Vzorové menu pro vykládání kefír-jogurtové stravy, které vám umožní hodit 500-700 g hmotnosti denně:
- první a druhá snídaně - 200 g tuku a 200 g běžného kefíru;
- oběd, oběd, večeře - 200 g jogurtu (přírodní);
- pozdní večeře - 200 g biokefiru.