Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nejoblíbenějším problémem ztrácí váhu a je i odmítání sladkostí. Na dietě, mnoho potravin je zakázáno, takže omezit se také ve své oblíbené jídlo je velmi obtížné. Není to nutné, protože na obrázku jsou užitečné sladkosti. Oni jsou snadno koupit v obchodě, ale můžete vařit doma.

Co sladkosti můžete jíst při ztrátě hmotnosti

Tam je celá kalorií klasifikace, která rozděluje všechny sladkosti do těch, které nelze jíst na dietu a dokonce i ty, které jsou doporučeny pro hubnutí. Pokud je nízkokalorická konzumace konzumována s mírou, riziko rozpadu se sníží. Číslo také netrpí. Při výběru sladkostí stojí za to věnovat pozornost ne tolik minimálnímu obsahu kalorií, jako je obsah tuku. Nadměrná energie, kterou můžete utratit, a tělesný tuk zůstanou v těle po dlouhou dobu. Povolené sladkosti pro hubnutí mohou být reprezentovány následujícím seznamem:

  • bobule a ovoce;
  • marmeláda;
  • marshmallows;
  • zmrzlina;
  • hořká nebo tmavá čokoláda;
  • některé bonbóny;
  • sušenky;
  • přírodní jogurt na kvásku;
  • nízkokalorické sušené ovoce - rozinky, fíky, sušené meruňky, švestky, sušené třešně;
  • Kandované ovoce;
  • med;
  • bobule nebo ovocné želé;
  • marshmallow;
  • nízkokalorické dezerty z tvarohu;
  • perník;
  • slunečnicová halva;
  • ovocný karamel;
  • sezam;
  • arašídy

Nízkokalorické bonbóny

Pokud tělo potřebuje něco chutného, prožívá energetické hladovění. Sladkosti pro hubnutí v tomto případě jsou velmi relevantní. To je nejjednodušší způsob, protože tyto produkty jsou velmi rychle přeměněny na energii. Kromě toho sladkosti přispívají k produkci serotoninu. Tento hormon je zodpovědný za dobrou náladu a odolnost vůči stresu.

Neměli byste zcela vyloučit rychlé sacharidy - stačí si vybrat nízkokalorické bonbóny. Několik z nich je uvedeno výše, ale některé mohou být vyrobeny doma. Za tímto účelem se v receptech sladkostí obvyklé produkty nahrazují jinými užitečnějšími produkty:

  1. Krém smetany a másla nebo zakysanou smetanou, která nahrazuje nízkotučné jogurty.
  2. Pečení a dezerty vařit s přidáním medu, ne cukru.
  3. Nekupujte šťávy v krabicích - pijte přírodní ovoce a bobulové kompoty.

Nízkokalorické bonbóny

I takové užitečné sladkosti se nedoporučují jíst později než šest hodin večer. Jejich kalorická hodnota by neměla překročit 10% denní hodnoty. Nejnižší kalorií sladkosti jsou ovoce a bobule. Jejich energetická hodnota na 100 g výrobku je velmi nízká. Například, jablko obsahuje jen 77 kalorií, ale kolik užitečných minerálů a stopových prvků jsou v něm.

Dalším ovocem je banán. Ačkoli to není nejnižší kalorií, je také povoleno pro spotřebu. Banán hasí hlad, nasycuje draslíkem a vlákny, které čistí střeva. Můžete jíst jiné ovoce - hrušky, kiwi, pomeranče, grapefruity, ananasy, meruňky, granátová jablka, broskve. Bobule mohou být dobrou alternativou sladkostí, i když chutnají téměř všechny mírně kyselé. Jahody, maliny, jahody, třešně, rybíz, angrešt.

Nízkokalorické sladkosti z obchodu

Seznam nejméně škodlivých na obrázku může být přičítán, a někteří koupili sladkosti. První je čokoláda. Pouze místo obvyklého mléka nebo bílého bude muset hodovat na černém pozadí. Musí obsahovat nejméně 76% kakaových bobů. Tato sladkost je schopna uklidnit potřebu sladkostí a zároveň naplnit tělo užitečnými mikroelementy. Pár proužků denně nenese zranění. Ostatní nízkokalorické sladkosti z obchodu:

  1. Zmrzlina Musíte si ho vybrat bez výplní a velkého množství tuku, ale je lepší vařit doma z libového mléka a bobulí. Tuto sladkost si můžete vychutnat 2x týdně v množství nejvýše 100 g.
  2. Sušené ovoce . Celulóza v nich po dlouhou dobu zchladí hlad a pomalé sacharidy poskytují energii, aniž by byly uloženy současně v tuku. V den, můžete jíst 3-4 kusy sušených švestek, 3 - sušené meruňky, 2 - fíky, 70 g hrušek a 100 g jablek.
  3. Marmeládu, marshmallow, ovesné vločky cookies, marshmallow, halva, žitný perník a bar müsli - to nejlepší z těchto sladkostí lze také použít, ale je lepší udělat to na snídani.

Nízkokalorické sušenky v obchodech

Ovesné sušenky jsou považovány za neškodné na obrázku. Má spoustu vlákniny, bílkovin, ale tuk takové pochoutky obsahuje několik nízkokalorických sušenek v obchodech, ale není tak užitečný, než vařený doma. Při nákupu věnujte pozornost složení pochoutky. Měl by obsahovat nějaký tuk a jako ingredience mohou být tvaroh, banány, sezamová semínka, slunečnicová semena, ovesné vločky. Sušenky nebo sušenky - tyto dietní cukrovinky pro hubnutí jsou také povoleny. Připravuje se na bázi vody, mouky, soli s cukrem a kukuřičného škrobu.

Nízkokalorické sladké sladkosti

Během půstu se doporučuje vyhnout se příliš drahým sladkostem. Mohou být nahrazeny jednoduššími a neškodnými pro výrobky na obrázku. Nízkokalorické chudé sladkosti jsou následující:

  • marmeláda;
  • ovesné vločky a galetnye cookies;
  • sušené ovoce;
  • med;
  • tmavá čokoláda;
  • halvah;
  • ořechy;
  • bobule nebo ovocné želé;
  • sušené meruňky;
  • data;
  • švestky

Nízkokalorické dezerty

Nízkokalorické dezerty můžete snadno vařit doma. Existuje spousta receptů takové delikatesy. Základem je často med, tvaroh, bobule, ořechy nebo ovoce. Z nich můžete udělat velmi chutný salát s dresinkem z přírodního jogurtu, medu a limetkové šťávy. Smíchejte různé přísady, například jahody s ananasem, kiwi, jablky a borůvkami. Ovoce je velmi populární sladkostí ve formě smoothie.

Dietní dezerty z tvarohu

Jedním z jednoduchých lahůdek je prostý tvaroh s medem. Na snídani je toto jídlo perfektní. Sušené ovoce nebo kandované ovoce, strouhané tmavé čokoládové polevy, rozdrcené ořechy nebo rozpuštěná čokoláda přispějí k diverzifikaci dezertu. Dietní dezerty z tvarohu často zahrnují bobule. Zvláště chutné se získávají s kyselými brusinkami, voňavými malinami, jahodami a třešněmi. Polévky, pudinky, pečené pudinky a jemné pěny jsou vyrobeny z tvarohu.

Dietní cukrovinky recepty

Každý tenčí by měl mít několik receptů na dietní sladkosti. Takže kdykoliv můžete vařit něco dobrého a nepadat na zakázané potraviny. Nízkokalorická může být čokoláda, marmeláda, marshmallows, a dokonce i sušenky s cukrovinkami. A tyto sladkosti jsou připravovány velmi snadno a rychle, protože většina ingrediencí je v každé hostitelce.

Nízkotučné čokolády

Čokoláda je považována za populární sladkou, ale může být naprosto neškodná pro postavu. Pokud chcete vědět, jak vařit takové pečivo, pak si přečtěte následující recept. Všechny obvyklé sladké přísady jsou nahrazeny méně tuku, protože to, co jídlo a ukazuje se dietní. K přípravě nízkokalorické čokolády připravte:

  • sladidlo - 5 g;
  • odstředěné mléko - 6 lžíce. lžíce;
  • voda - 10 tbsp.
  • máslo - 50 g;
  • kakaový prášek - 10 tbsp.

Příprava zahrnuje následující kroky:

  1. Mléko rozpouští sladidlo. Tam také nalijte vodu a nalijte kakao.
  2. Směs se zahřívá, nedovolí se vařit a pak se přidá olej.
  3. Odstraňte z ohně, důkladně promíchejte, počkejte, až vychladne.
  4. Nalijte do forem, poslat do mrazničky.

Nízkotučné sušenky

Problémem pro toto číslo nebudou soubory s nejnižší kalorií. Můžete ho vařit pomocí receptu. Cookies připomínají ovesné vločky - obsahují obiloviny a užitečný tvaroh. Složky se užívají v následujících množstvích:

  • pšenice a ovesné otruby - 4 lžíce;
  • nízkotučné tvaroh - 4 lžíce.
  • javorový sirup - 1 polévková lžíce l.;
  • vaječné žloutky - 4 ks;
  • prášek do pečiva - 1 lžička

Metoda přípravy:

  1. Žloutky dobře poražte práškem do pečiva.
  2. Poté zadejte zbývající přísady, dobře promíchejte.
  3. Od těsta k vytvoření cookies, místo na plech.
  4. Pečeme na 180 stupňů až do zlatohnědé.

Nízkokalorické bonbóny

Ze všech druhů sladkostí jsou želé bonbóny považovány za méně škodlivé pro hubnutí. V tomto receptu je jejich energetická hodnota pouze 86 kcal na 100 g výrobku. Pro přípravu nízkokalorických čokolád potřebujete pouze 10 g želatiny a 200 ml třešňové šťávy. Postupně tento proces vypadá takto:

  1. Želatina namočí asi 50 ml vody, pak se nalije třešňová šťáva.
  2. Směs se zahřívá na vodní lázni asi 3 minuty za stálého míchání.
  3. Když jsou všechna zrna rozpuštěna, nalijte hmotu do forem.
  4. Posypeme kokosovými vločkami nahoře, posíláme do ledničky na nalévání.

Recepty na nízkokalorické dezerty s kalorií

Správně připravené cukrovinky s nízkým obsahem sacharidů na dietě se stanou nepostradatelnými pomocníky nejen při prevenci poruch, ale také při zachování dobré nálady. Navíc si doma můžete být jisti, že používáte opravdu kvalitní produkty. Při přípravě zdravých lahůdek vám pomohou recepty na nízkokalorické dezerty s vyznačením kalorií. Znáte-li energetickou hodnotu, můžete do nabídky jednoduše přidat několik sladkostí.

Dietní dezert z tvarohu

Tím, že kombinuje tvaroh s mnoha produkty, můžete si různé dietní dezerty pro hubnutí. Nejjednodušší možností je porazit fermentovaný mléčný výrobek přidáním medu, ovoce nebo bobulí. Ty mohou být jakékoli, i ty zmrzlé. Dietní dezert z tvarohu na tomto receptu je velmi snadný - pouze 125 kalorií na 100 g. Tato delikatesa je ideální pro lehkou, ale výživnou snídani. Ingredience pro jednu porci budou vyžadovat:

  • ořech - 3 ks;
  • červený rybíz - 100 g;
  • přírodní med - 1 lžička;
  • nízkotučný tvaroh - 100 g

Technologie výroby sladkostí je velmi jednoduchá:

  1. Opláchněte čerstvé jahody, odstraňte větvičky, rozložte na papírový ručník, nechte proudit. Zmrazené ovoce by mělo být rozmrazeno při pokojové teplotě.
  2. Blender purirovat bobule. Můžete je setřít přes jemné síto.
  3. Zkombinujte tvaroh s ovocem a medem, opět bičte s mixérem, ozdobte ořechy.

Nízký kalorií Marshmallow

Základem takových známých lahůdek z obchodu, jako marshmallows, jsou vaječné bílky, želatina a mléko. Ten je často nahrazován vodou, aby byl dezert ještě více dietní. V tomto receptu má nízkokalorický marshmallow energetickou hodnotu asi 85 kcal na 100 g. K tomu budete potřebovat:

  • Kiwi - 2 ks;
  • želatina - 15 g;
  • vaječný bílek - 2 ks;
  • med - 1 polévková lžíce.
  • nízkotučné mléko - 150 g

Příprava zahrnuje následující kroky:

  1. Želatina rozpuštěná ve vlažném mléku se nechá 1 hodinu.
  2. Dále ohřejte hmotu na ohni, nedovolte, aby se vařila. Míchejte do hladka.
  3. Poražte bílé na pěnu, pak jemně promíchejte želatinovou hmotu.
  4. Na dno forem dejte nakrájené kiwi. Poté směs nalijte.
  5. Nechte působit 5-8 hodin v chladničce.

Užitečné recepty na pečení

Nízkokalorické může dokonce být pečení. Aby se snížila její energetická hodnota, měly by být přísady, jako jsou vejce, máslo a cukr, vyloučeny z receptů. Místo pšeničné mouky se doporučuje používat cizrnu, žito, len, nahradit ji ovesnými nebo kukuřičnými krupicemi. Recepty užitečné pečivo nejsou omezeny na nízkokalorické sušenky na čaj. Existuje mnoho možností pro koláče, tvarohové koláče a dokonce i koláče. Speciální dovednosti pro jejich přípravu se nevyžadují.

Nízkokalorický dort doma

Dnes existuje speciální dietní pečivo, které se vyrábí bez pece - rychle a snadno. Díky své nízké energetické hodnotě a rychlosti si získal popularitu. Chcete-li připravit takový nízkokalorický koláč doma (150 kalorií na 100 g), budete potřebovat:

  • nízkotučný tvaroh - 250 g;
  • moučkový cukr - 50 g;
  • nízkotučná zakysaná smetana - 150 g;
  • připravené sušenky - 1 ks;
  • želatina - 10 g;
  • pomeranče, kiwi, jahody, atd. - podle chuti.

Technologie vaření zahrnuje několik kroků:

  1. Poražíme zakysanou smetanu s práškem, přidáme tvaroh, vše bijeme až do homogenity.
  2. Dále vstupte do promočené želatiny, promíchejte.
  3. Take rozdělit formulář, dát dort na dně, a nalít tvaroh hmoty na to.
  4. Ozdobte plátky ovoce nebo bobule na vrcholu.
  5. Uchovávejte v chladničce po dobu 4-5 hodin.

Koláče s nízkým obsahem tuku

Nejsou připraveny žádné složitější koláče a nízkokalorické koláče. Pouze v tomto případě bude dort muset upéct. Pro sladkosti potřebujete:

  • pomerančový džus - 0, 5 l;
  • mouka - 1, 5 lž.
  • moučkový cukr - podle chuti;
  • prášek do pečiva - 2 lžičky;
  • směs sušených meruněk, rozinek, kandovaného ovoce, ořechů a švestek - 0, 3 kg.

Sekvence pro výrobu dortu je následující:

  1. Večer nalijte směs sušené ovocné šťávy.
  2. Ráno na to přidejte prášek do pečiva, promíchejte a potom nalijte mouku.
  3. Výsledné těsto se nalije do formy, sypané krupicí.
  4. Pečeme na 180 stupňů půl hodiny. Na konci ozdobíme práškem.

Video: Dietní Cookies

Recenze

Elena, 28 let

Na doporučení odborníka na výživu z nízkokalorických sladkostí jsem si dovolil jen marmeládu a marshmallow. Někdy jedla nějaké švestky, rozinky, fíky a jiné sušené ovoce. I když radila i nízkokalorické pochoutky k jídlu s mírou a lépe ráno. Už v prvním měsíci odmítání vysokokalorických sladkostí jsem upustil 4, 5 kg. Ráno jedla vždy marshmallow, pak pár marmeládových sladkostí.

Tatyana, 35 let

V naší rodině má každý tendenci být obézní, takže vždy musíte sledovat, co jíte. Ze sladkostí se nemohu zotavit jen z marshmallow. Snažím se jíst ovoce častěji, ale ne hrozny, protože nepatří k nízkokalorickým. Líbí se mi pít kávu s tmavou čokoládou, ale jen pár plátků. Absolutně bez sladkostí nefunguje, ale s nízkokalorickou mou váhou zůstávám v normálním rozmezí.

Maria, 41 let

Asi před měsícem jsem začal studovat s osobním trenérem. Ze sladkostí mě opustil jen marshmallow - bílý a bez námrazy. Také jsem dovolil nízkokalorický tvarohový koláč na tvarohu, který si vařím sám a jíst 1-2 krát týdně. Za měsíc je můj výsledek mínus 3, 5 kg, ale v objemech mnohem výraznější. Moje nálada je dobrá, protože jsem žádné sladkosti neodmítla, snažila jsem se je jíst před obědem.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása