Komplex účinných cviků na hubnutí nohou

Areál je vhodný pro ty, kteří nechtějí nebo nemohou chodit do posilovny a pořizovat si speciální vybavení. K provedení těchto cviků stačí vlastní váha a malé činky. Pouze 15 opakování každého prvku a 4x týdně dá viditelný efekt po 8 trénincích.

Postranní výpady

1. Postavte se rovně s nohama u sebe.
2. Udělejte široký krok do strany pravou, mírně ji ohněte v koleni. Držte levou ruku rovně.
3. Návrat na výchozí pozici
4. Opakuji na druhou stranu.

Cvičení vám pomůže zbavit se tuku na vnitřní straně stehna, nad koleny a hýžděmi.

Vyvažovací výpady vpřed

1. Postavte se rovně, udělejte velký krok vpřed pravou nohou.
2. Zvedněte a narovnejte levou nohu, dokud nebude téměř rovnoběžná s podlahou.
3. Pravá noha zůstává rovná.
4. Udržujte rovnováhu v poloze polykání.

Výpady spalují tuk na hýždích, zlepšují koordinaci.

Nůžky

1. Posuňte pravou nohu dopředu a upadněte do pozice běžce s nízkým startem.
2. Vyskoč, udělej z nohou nůžky.
3. Pravá paže by měla být rovnoběžná s levou nohou a naopak.

Cvičení kombinuje silový a kardio trénink, skvělé pro spalování extra kalorií.

Diagonální výpady

1. Postavte se rovně s rukama nataženýma dlaněmi nahoru.
2. Udělejte velký krok vpřed, nakloňte natažené paže a tělo směrem k podlaze a snažte se jí dotknout.
3. Vraťte se na výchozí pozici.
4. Opakujte s druhou nohou.

Cvičení je účinné pro procvičení vnitřní strany stehna a kvadricepsů.

Plie hluboký dřep

1. Postavte se rovně, ruce v pase, paty k sobě, prsty mírně od sebe.
2. Natáhněte pravou nohu do strany, udělejte hluboký dřep.
3. Vydržte v této pozici několik sekund.
4. Vraťte se na výchozí pozici.
5. Opakujte s pravou nohou.

Skvělé cvičení nohou obecně.

Poskakovací dřep

1. Postavte se do výchozí pozice - paže natažené podél těla, k sobě.
2. Vykročte pravou nohu do strany, udělejte si dřep a držte záda rovná.
3. Skočte nohama z podlahy.
4. Přistát v přikrčení.

Cvičením se posilují hýžďové a lýtkové svaly.

Výpady ze všech čtyř

1. Postav se na všechny čtyři - kolena pokrčená pod boky, ruce natažené pod ramena.
2. Zvedněte pravou nohu na stranu do pravého úhlu a zatáhněte za prsty.
3. Vraťte nohu do výchozí polohy.
4. Opakujte s levou nohou.

Cvičení pomáhá zhubnout boky.

Zvedání nohou z prkna

1. Posaďte se na podlahu, opřete se o lokty ohnuté do pravého úhlu.
2. Položte prsty na zem a natáhněte trup od hlavy k chodidlům v přímé linii.
3. Zvedněte nataženou nohu.
4. Polož ji zpátky na podlahu.
5. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Rise Plank

1. Skloňte se do pozice, ze které byste normálně začali klikat.
2. Pokrčte jednu nohu mezi pažemi, pravé stehno rovnoběžně s podlahou.
3. Přesuňte váhu těla na pravou nohu, pomalu se postavte.
4. Sestup do výchozí pozice.
5. Opakujte s druhou nohou.

Cvičení pomáhá zhubnout nohy a boky komplexním způsobem.

Loď

1. Lehni si na zem obličejem dolů, pokrč lokty, ruce pod čelo.
2. Natáhněte obě nohy rovně za sebe, prsty na nohou, paty k sobě.
3. Pokrčte kolena směrem k hýždím.
4. Posaďte se na podlahu a opakujte cvičení.

Cvičením se procvičují ta nejhůře přístupná místa - oblast mezi hýžděmi a hamstringy.