- Dieta pro hubnutí s oddělenou výživou
- Tabulka kompatibility produktů
- Ukázkové menu na týden
- Zdravé potraviny recepty
- Recenze lidí v oddělené výživě
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Systém oddělené výživy je založen na příjmu sacharidů a bílkovin v různých časech. Pro trávení bílkovin potřebují kyselé prostředí, pro uhlohydráty - zásadité, s mícháním potravin je nepříjemné pocity v žaludku a nepříjemné následky. Samostatný jídelní lístek na týden - začátek zdravého životního stylu. Konzumací proteinových produktů a sacharidů odděleně od sebe pomáháte tělu rychle vstřebat živiny, které jsou v nich obsaženy. Samostatná jídla nejsou dietou, ale zlepšují zdraví.
Dieta pro hubnutí s oddělenou výživou
Pokud chcete zhubnout, můžete použít nutriční systém zaměřený na spalování tuků v těle. Je možné se zbavit zbytečných kilogramů správnou kombinací výrobků a ne omezením jejich množství. Interval mezi příjmem bílkovin a potravin obsahujících sacharidy by měl být 2-3 hodiny. Ovoce nelze konzumovat ihned po požití jakékoli potraviny, konzumuje se buď 20-30 minut před jídlem, nebo hodinu a půl po jídle.
Pro krevní skupinu 2
Peter de Adamo (americký lékař) odvodil teorii o genetickém vztahu mezi krevní skupinou a jídlem, které potřebuje k jídlu. Stejné produkty, které používají lidé s různými krevními skupinami, ovlivní tělo různými způsoby. Někteří lidé zhubnou, na jiných bude mít stejné jídlo neutrální účinek, neškodí, ale nevylučuje nadměrnou váhu. Druhá krevní skupina je považována za rozšířenou, 30-40% světové populace ji má, takže se na ní zaměřme konkrétně.
Nejideálnější soubor produktů pro lidi s krevní skupinou 2 bude ten, který obsahuje velké množství sacharidů. Problémové oblasti takových lidí jsou boky a nohy, kde je nadbytečný tuk uložen. Ti, kteří mají krevní skupinu 2, je nežádoucí používat mléčné výrobky, které tělo špatně vstřebává. Vápník, mohou dostat vstupem do stravy chudých ryb. Pro snížení hmotnosti a snížení objemu je lepší, aby lidé s krevní skupinou 2 co nejvíce odmítli nebo omezili používání následujících produktů:
- tukové maso;
- rybí plemena s vysokým obsahem tuku;
- mléčné výrobky, mléčné výrobky, včetně zmrzliny;
- ořechy;
- brambory, lilek, zelí;
- banány, pomeranče;
- kečup, majonéza.
Pro surové foodists
Jíst pouze syrové potraviny, se špatnou tvorbou vaší stravy, nejenže nepřinášejí tělu užitek, ale také ublížení. Nízkokalorické syrové potraviny mohou vést k vyčerpání a získané vitamíny a minerály nebudou stačit, protože nemohou plně strávit. V tomto případě pomůže oddělit jídlo. Malé množství přicházejících surovin bude dostatečné pro to, aby tělo produkovalo energii, protože se snadno a rychle vstřebá.
Zvláště důležité při dietě při konzumaci potravin, aby vyhovovaly pořadí používání čerstvých potravin. V budoucnu bude ideální volbou monosyroedenie, kdy na jedno jídlo potřebujete jíst jakýkoliv výrobek. Při přechodu na systém odděleného potravinářského syroedamu by měl při jídle dodržovat následující postup:
- všechny plody, kyselé ovoce (citrusy, švestky, kiwi);
- sladké ovoce (jablko, hruška, meloun, meloun);
- zelená šťavnatá zelenina (okurky, paprika, zelí, zelenina, brokolice);
- hustá škrobovitá zelenina (brambory, kukuřice, cuketa, hrášek);
- ořechy.
Tabulka kompatibility produktů
Chcete-li usnadnit první navigaci v produktech, které jsou vhodné pro oddělené podávání nabídky pro daný týden, můžete ji vytvořit pomocí následující tabulky:
Ukázkové menu na týden
Aby bylo možné oddělit potraviny přinesl nejen zlepšení těla, ale také snížení nežádoucí hmotnosti, ráno, jíst fermentované mléčné výrobky a ovoce, odpoledne - hlavní dietu s vysokým obsahem kalorií, ve večerních hodinách - sacharidů jídla. Proces ztráty hmotnosti začne rychleji, pokud se dieta skládá ze 2/3 zeleniny a ovoce a 1/3 proteinových produktů. Ovoce je dobré jako svačina před obědem. Použijte níže uvedené týdenní menu, které můžete upravit podle svých preferencí.
Pondělí
- Snídaně Ovesné vločky, kefír.
- Ovoce.
- Oběd Nízkotučné vařené ryby se zeleninovým gulášem.
- Čas na čaj Ovoce.
- Večeře Dušená zelenina.
Úterý
- Snídaně Jačmenná kaše. Zelený čaj.
- Ovoce, bobule.
- Oběd Vařená drůbež, sýr, salát se zelím.
- Čas na čaj Ovoce.
- Večeře Zeleninová polévka.
Středa
- Snídaně Pohanková kaše. Sklenici mléka.
- Bobule.
- Oběd Vařené libové maso, zeleninový salát s rostlinným olejem.
- Čas na čaj Ovoce.
- Večeře Vařené vejce.
Čtvrtek
- Snídaně Rýžová kaše. Jogurt
- Ovoce.
- Oběd Dušené hovězí maso se zeleninou.
- Čas na čaj Ovoce.
- Večeře Zeleninový salát, sýr.
Pátek
- Snídaně Müsli, kefír.
- Bobule.
- Oběd Polévkové pyré, vařené maso.
- Čas na čaj Ovoce.
- Večeře Omeleta
Sobota
- Snídaně Tvaroh. Zelený čaj.
- Ovoce, bobule.
- Oběd Vařené ryby, zeleninový salát, sýr.
- Čas na čaj Ovoce.
- Večeře Ořechy
Neděle
- Snídaně Tvaroh, jogurt.
- Ovoce.
- Oběd Zeleninová polévka, dušená zelenina s masem.
- Čas na čaj Ovoce.
- Večeře Omeleta
Zdravé potraviny recepty
Mnoho jídel se samostatným jídlem se připravuje rychle a snadno. Saláty jsou ochucené rostlinným olejem, místo soli, můžete použít citronovou šťávu. Jíst chléb pečený z žitné mouky. Omezte množství cukru, koření, odstraňte konzervované potraviny. Zde jsou některé jednoduché recepty:
- Hovězí maso ve fólii. Nízkotučné kousky masa zalijeme sójovou omáčkou a necháme stát asi patnáct minut. Zabalte do fólie, položte cibulové kroužky nahoře, vložte do trouby a pečte na 200 stupňů. 10 minut před koncem procesu se odstraní horní část fólie, aby se vytvořila chutná kůrka.
- Berry Pudding. Mleté ovesné vločky a nalijte vařící vodu po dobu 20-30 minut. Bobule v šlehači. Ve výsledné kaši přidejte lžíci medu, jogurtu, bobulové pyré, smíchejte. Ozdobte lístkem máty.
- Salát Okurky, rajčata, sýr, nakrájené na kostičky. Roztrhejte listy salátu. Ochutíme směsí másla a citronové šťávy.
Recenze lidí v oddělené výživě
Elena, 25 let: kamarádka po narození dítěte. Řekl jsem jí, aby udělala dietu v odděleném potravinovém systému. Výsledek je vynikající: tyto kiláry jsou pryč, proces trávení je obnoven.
Anya, 18 let: Během sportování se několik let věnuji samostatnému jídelníčku, na který je trenér. S lehkou rukou popadl mé tělo všechny živiny a cítím se skvěle.
Julia, 35 let: Můj zaměstnanec má několik let ráda samostatná jídla. Účinek je trávení bez problémů, čistá pleť, normální váha. Pro mě už vytvořila seznam produktů pro samostatné stravování za týden. Zkusím to.