Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Glukóza je pro tělo dobrá, ale v přiměřeném množství. Dodává buňkám energii, stimuluje syntézu serotoninu, uvolňuje endorfiny a další látky, které uvolňují, zlepšují náladu. Příliš mnoho cukru je nebezpečné. Ten je příčinou cukrovky, aterosklerózy, falešného hladu, závislosti na cukru. Rady odborníků na výživu pomohou odstranit patologické chutě.

Jezte zdravě

Pokud opravdu toužíte po sladkém, když má vaše tělo hlad, je těžké tomu nutkání odolat.Nejlepší technikou v tomto případě je okamžitě jíst chutné a zdravé jídlo. Ujistěte se, že máte v lednici banány, jablka, zdravé svačiny nebo hotová jídla, než dostanete chuť na cukr.

Dej si horkou sprchu

Bojujte s touhou po cukru koupelí. Voda by měla být horká, aby se tělo cítilo nepříjemně, ale ne opaření. Sprchujte se alespoň 5-10 minut. Když vylezeš z vany, tělo bude v šoku, chuť na sladkosti zmizí.

Jděte na procházku

Běh nebo rychlá chůze pomůže vyrovnat se se závislostí na cukru. Aktivní pohyb uvolňuje endorfiny a další chemické látky v mozku, které interagují s receptory potěšení. Tím snížíte chuť na cukr. Drž se dál od cukráren a dalších obchodů, které prodávají dobroty. Pokud nemůžete vyjít z domu, udělejte sérii kliků, dřepů a dalších cviků.

Dej si žvýkačku

Xylitolové žvýkačky vám pomohou konzumovat méně sladkostí. Má sladkou chuť, pomáhá odvést pozornost od myšlenek na pamlsky a neovlivňuje hladinu glukózy v krvi. Pokud není žvýkačka, pomůže mátová pasta. Ostrá svěží vůně trávy přepne pozornost, zapomenete na sladkosti.

Vypij sklenici vody

Tato metoda funguje, když vaše chutě na sladké způsobily dehydrataci. To se stane, pokud jste se aktivně pohybovali, když tělo chtělo pít. Kvůli tomu musel vynaložit příliš mnoho energie a je třeba ji doplňovat. Výsledkem je touha jíst sladkosti.

Jezte více bílkovin

Maso, ryby, vejce zasytí tělo, pomáhají omezit závislost na cukru. Dobrý efekt dává kombinace těchto produktů s citronovou šťávou, zdravými tuky - kokosový, lněný, slunečnicový olej.

Nahraďte kvantitu kvalitou

Pokud chcete opravdu něco sladkého, kupte si dobrý produkt. Bonbón by měl být malý a výživný, jako je lanýž z tmavé čokolády. Jezte pomalu, vychutnejte si chuť. Lanýž zabije chutě a zabrání vám jíst příliš mnoho sladkostí.

Jíst pravidelně, nehladovět

Snažte se nemít příliš hlad mezi jídly. Vyvolává chutě na sladká nebo tučná jídla, která tlumí chuť k jídlu. Jezte každých 3-5 hodin, nezapomeňte na odpolední svačinu. Vybírejte zdravé potraviny, které vás udrží déle syté – bílkovinné potraviny, celozrnné výrobky a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Vyhněte se stresu a spouštěčům

Glukóza uklidňuje nervový systém, takže mnoho lidí touží po sladkém, když jsou naštvaní, naštvaní nebo v depresi. Pamatujte: jídlo neřeší emocionální problémy. Pokud potřebujete zahodit agresi, jděte na tělesnou výchovu. Aktivní cvičení uklidňuje nervy jako cukr.

Vezmi si multivitamin

Léky jsou navrženy tak, aby dodaly tělu správné množství mikro a makro prvků. Multivitamíny stimulují metabolismus, posilují nervový systém, dodávají energii a vitalitu. Díky tomu můžeš přestat jíst cukr.

Spěte se

Nespavost je špatná pro fyzické i duševní zdraví. Člověk znervózní, často upadá do depresí, cítí se jako vymačkaný citron. Proto - nadměrná závislost na sladkém. Spěte 7 až 9 hodin denně. Během spánku se buňky obnovují, nervový systém se zklidňuje. Po probuzení se budete cítit veselí a nebudete potřebovat cukr tolik jako předtím.

Vyhýbejte se umělým sladidlům

Náhražky nesnižují chuť na cukr, ale mohou ji stimulovat. Mnoho sladidel je škodlivých. Způsobují nerovnováhu střevní mikroflóry, vyvolávají glukózovou intoleranci, metabolické poruchy.

Jezte sušené ovoce, ořechy

Je důležité pochopit rozdíl mezi touhou a hladem. Pokud chcete jen sladkosti, pak tělo nepotřebuje jídlo. Když neodoláte chutě, vyměňte cukroví za sušené ovoce (datle, rozinky, sušené švestky), ořechy. Zabijete tak chuť na sladké. Vaše tělo dostane vlákninu a živiny, které potřebuje ke správnému fungování.

Udělejte si laskavost

Nenechte se odradit, pokud závislost na cukru hned nezmizí. Dosažení výsledků vyžaduje čas. Můžete sníst pár lžic džemu, sušenky v rozumných mezích. Ujistěte se, že jejich nutriční hodnota nepřesahuje 150 kalorií denně. Odměňte se i za malé úspěchy v boji s chutí na cukr.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví