Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V sílových sportech k posílení svalů hýždí a stehen, je cvičení mrtvý tah, který se nazývá rumunský. Je pojmenován na počest sportovce Vlada Nicu z Rumunska. On často používal toto cvičení v jeho cvičeních. To má několik rozdílů od klasické verze. Dozvíte se více o způsobu provádění níže.

Co je rumunský tah

Toto cvičení je oblíbené u mužů i žen. Rumunský mrtvý tah je naklápěn dolů s projektilem v ruce - činka nebo činky - plně na rovných nohách nebo s koleny ohnutými. Současně by v dolní části zad měla zůstat přirozená výchylka, jinak se riziko poranění výrazně zvýší. Svaly na zádech jsou chráněny tím, že paže padají pouze do středu nohou. Na rozdíl od klasické techniky, kde je také zad, je mrtvý pomáhá pumpovat každé stehno (bicepsy) a hýždě, nezatěžuje hřbet ještě jednou.

Technika výkonu rumunského mrtvého tahu

Pojem „mrtvý“ k tomuto cvičení není uplatňován. Celá věc je přeložena z angličtiny. "Mrtvý" zní jako "mrtvý". Cvičení se nazývá „mrtvý výtah“. Toto je mrtvá verze. Nejtěžší forma - na jedné noze. Kromě toho začíná lis, který působí jako stabilizátor. Tato technika je trochu jiná. Jediný rozdíl je v tom, že při spouštění se nepracovní noha zasune.

Nejlepším způsobem je táhnout tyč na rovné nohy. Je tedy pohodlnější ovládat pohyb a udržovat končetiny ve stejné vzdálenosti. Další možnost - mrtvý tah na rovných nohách s činkami:

  1. Je méně populární, protože svalové napětí zde není symetrické.
  2. Je důležité vyloučit i minimální odchylky projektilů. Pouze tímto způsobem bude technika rumunského mrtvého tahu správná a zajistí rovnoměrné zatížení každé části těla.

Rumunská činka

Tradiční možností je rumunský mrtvý tah s činka. Tato technika je optimální pro dívky. Během provádění se naloží zadní strana stehen a hýždě, které se ve spravedlivém sexu obtížně korigují. Výsledkem je, že tato oblast získává pružný a atraktivní vzhled. Proveďte cvičení následujícím způsobem:

  1. Vezměte si výchozí pozici - odložte nohy od sebe, ohněte kolena, ohněte dolní část zad, ohněte se.
  2. Přímé uchopení uchopí hrdlo tyče. Zbraně by měly být umístěny tak, aby byly o něco vyšší než šířka ramen, udržujte je rovné nebo mírně ohnuté na loktech.
  3. Na výdechu, aby výtah spolu s projektilem, takže dolní záda klenutá, a mají činka co nejblíže k nohou, tak, že se dokonce dotýká stehen a dolní části nohy.
  4. Vdechněte, narovnejte tělo a na výdechu znovu ohněte, hladce a rovnoměrně snižte projektil do středu holeně.

Rumunský mrtvý tah s činkami

Trochu těžší je vykonávat rumunský tah s činkami. Neměla by být základní. Je lepší, když toto cvičení někdy nahradí možnost činky, aby se změnilo zatížení. Činky jsou pohodlné, protože klouzají po těle, aniž by způsobovaly nepříjemné pocity při průchodu kolem dolních končetin. Technika je následující:

  1. Vezměte výchozí pozici - nohy od sebe, šířku ramen od sebe, nohy by měly být paralelní, vezměte činku v rukou, mírně ohněte záda v zádech.
  2. Ramena se narovnávají, lopatky. Udržet si záda na úrovni, naklonit dopředu, téměř posuvné činky, ale jen mírně na stranu, a ne zepředu.
  3. Pokračovat ve spouštění doprostřed nohou a momentem rovnoběžnosti těla s podlahou, jen mírně ohýbat kolena.
  4. Dole pociťujte napětí svalů, pak vytahujte nohy, aby se stáhly s patami, a narovnejte kolena, posuňte pánev dopředu, dokud nebude zaujata výchozí pozice.

Rumunský mrtvý tah na jedné noze

Nejtěžší možností je rumunský tah na jedné noze. Mělo by být prováděno méně často, jen pro zlepšení výkonu a rozvoj "zaostávání" svalů. Poprvé, zejména pro začátečníky, se doporučuje, abyste necítili techniku:

  1. Činky - mohou být pořízeny v obou rukou, nebo jen v jedné, a v té, která je naproti pracovní noze.
  2. Vezměte výchozí pozici - ohněte pravé koleno a vezměte levou nohu zpět.
  3. Ohněte se dopředu, dokud se tělo nestane rovnoběžným s podlahou. Současně, levou nohu v jedné linii s tělem. V jiném provedení je nepracovní noha jednoduše odložena stranou, ale ukazuje se, že je také zatížena o něco méně.
  4. Podržte po dobu několika vteřin a poté se vydejte do výchozí pozice.

Rumunská trakce pro dívky

Kulatý tvar hýždí, dodatečný tón boků, zejména jejich zadní plocha, telata, jasnější obrysy obrázku - to je výhoda, kterou rumunský mrtvý tah pro dívky liší. Jen si to nezaměňujte s klasikou, protože používá zpět více. Váhu je třeba zvolit tak, aby bylo možné provádět 12-15 opakování v 3-4 přístupech. S tolika mrtvými lhůtami pro dívky je velmi efektivní.

Video: mrtvý tah na rovných nohách

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása