Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Strečink (někdy protahovací nebo protahovací cvičení) je jednoduchý způsob i pro nepřipravené začátečníky rychle dosáhnout úžasné flexibility, zhubnout, trénovat svaly. Tento sport se můžete naučit prostřednictvím bezplatných online lekcí doma nebo s trenérem.
Co je protahování
Pro každého, kdo chce zvýšit pružnost svého těla, posílit šlachy, zlepšit krevní oběh, získat pozitivní emoce, byl vyvinut protahovací tréninkový systém (od natahování až po protažení). Cvičení pro strečink a flexibilitu lze provádět za jakýchkoli podmínek, potřebujete pouze fitness podložku a video s lekcemi, abyste vyvinuli pružnost celého těla. Mnoho profesionálních atletů (v balancování, gymnastika), tanečníci používají při tréninku strečink.
Druhy protahování
Klasifikace natažení je založena na metodě cvičení. Existují následující typy protahování:
- Statické - zátěž směřuje do svalů, šlach, kloubů Roztahování domova pro začátečníky má mírný účinek. Při obsazení statiky je třeba zaujmout určité postavení, působící na těle vlastní váhou, aby se udržel ve správný čas.
- Pasivní - tento typ strečink pro začátečníky je podobný jeho statické formě, pouze strečink není prováděn vlastní váhou, ale úsilím partnera.
- Dynamicky řízené pružné fyzické pohyby paží, nohou, které jsou omezeny rozsahem možností svalů.
- Balistické - nekontrolované pohyby, které musí být také pružné. Tento typ strečink se nedoporučuje pro začátečníky.
- Aktivní izolované - protahování každého svalu. Musíte zaujmout určitý postoj, držet pozici pomocí vlastních svalů.
Protahující výhody
Sníte o dokonalé postavě? Pak je strečink pro začátečníky klíčem k úspěchu! Protahovací cvičení pro začátečníky mohou proměnit každou dívku v půvabnou laň. Po měsíci tréninku si budete moci vychutnat schopnosti svého vlastního těla, které jste nikdy neuhodli. Přínos protahování postavy nelze podceňovat. Pro dokonalý pas, reliéfní svaly, ladné křivky nohou a paží je to nejlepší forma fitness tréninku. Pravidelné kurzy na videu doma nebo v posilovně s trenérem přispívají k hubnutí, posilují svaly, které zároveň téměř nerostou v šíři.
Natahování pro hubnutí
Chcete-li stisknout strečink školení v posilovně nebo doma, můžete se spolehnout nejen na rozvoj flexibility a strečink, ale také na zbavení se kil. Protahování na hubnutí je účinný sport pro obézní muže a ženy. Pro dosažení dobrých výsledků vám gymnastika umožňuje zhubnout díky následujícím funkcím:
- zlepšuje se stav svalů, vytlačuje se tuková vrstva kolem nich;
- Zrychluje se odtok lymfy, což pomáhá eliminovat celulitidu;
- kůže se ztrácí na váze.
Natahování pro těhotné ženy
Protahování během těhotenství nepřinese újmu, ale pouze přínos. Pro snížení rostoucí zátěže, ochranu kloubů, zvýšení pružnosti kůže se může protáhnout během těhotenství. Můžete dělat každý den doma s dobrým zdravím. Budete potřebovat pohodlné oblečení a podrobný popis lekcí pro začátek výuky od nuly.
V počátečním stádiu je lepší kontaktovat trenéra, který pomůže rozvinout individuální vzdělávací kurz s ohledem na týden těhotenství. Při přepravě dítěte je povoleno zabývat se pouze statickým protahováním bez náhlých pohybů a bolesti ve svalech. Nezahrnuje žádný tlak na tisk, ohýbání vpřed a některé další typy cvičení. Proto je pomoc trenéra významným plusem, je-li to nutné, k vytvoření programu gymnastického cvičení.
Jak na to strečink
Protahování pro začátečníky bude naprosto bezpečné cvičení, pokud víte, jak se správně protáhnout. Několik tipů, jak provést správné protažení:
- Před třídou je vyžadováno zahřátí. Může to být cyklistika, kopání, skákání nebo jiné pohyby, které zlepšují oběh krve a dodávají kyslík do svalů.
- Cvičení pro pružnost těla pro začátečníky se provádí hladce, pomalu.
- Je důležité udržet si záda v rovné poloze, abyste udrželi držení těla.
- Každý sval musí být uvolněný.
- Tiché dýchání je jedním ze základů pro správné cvičení.
- Pouze pravidelná cvičení pomohou rozvíjet pružné svaly, můžete postupně zvyšovat zátěž.
Cvičení pro protahování
Začátečníci by si měli pamatovat, že každý má počáteční úroveň a nemusí být roven profesionálním sportovcům (hluboké protahování), začínající zvládat cvičení pro strečink. Všechny pozice jsou zapojeny tak, že není svalové napětí. Je důležité zachovat stabilitu a rovnováhu, udržet dech v klidu v jakékoli fázi cvičení. Zatížení se postupně zvyšuje, pružnost těla se v průběhu času vyvíjí.
Cvičení pro natahování nohou
Protahování pro začátečníky doma zabrání svalové nerovnováze a pomůže vyhnout se posturálním problémům. Obratné pohyby, flexibilita, výborná koordinace pohybů jsou získány, pokud důsledně provádíte cvičení pro natahování nohou. Dobré protahování je nutné nejen pro taneční prvky a tanečníky karate, pro ukázku krásných rozdělení a velmocí vašeho těla. Protahování také chrání klouby, zlepšuje krevní oběh a usnadňuje chůzi. Pro natahování nohou můžete provádět následující cvičení:
- Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy co nejširší. Nakloňte se co nejníže dopředu. Pohyb by měl být hladký, mírně pružný s malou amplitudou. Opakujte cvičení několikrát.
- Když sedí na podlaze, nechte nohy spolu a rovně. Ohněte tělo dopředu, sevřete nohy rukama. Proveďte 10 pružin. Postupem času budete moci svaly natáhnout tak, aby se vaše hlava dotýkala vašich kolen.
- Postavte se na zem, držte tělo rovné. Zatlačte pravou nohu dozadu a levou nohu dopředu co nejdále. Končetina, která je vpředu, se musíte ohnout na kolenou. Ohněte tělo k ní, držte záda rovnou. Svaly se uvolňují, zvyšují tlak na nohy a zůstávají v obsazené poloze po dobu 60 sekund.
Zeštíhlující úsek
Cvičení komplexy strečink cvičení pomáhají nejen dosáhnout flexibility, ale také zhubnout. Pro tento účel se výuka koná nejméně 3 hodiny týdně. Chcete-li aktivně spalovat kalorie, začněte trénink dvě hodiny po posledním jídle. Protahování na hubnutí může zahrnovat taková cvičení:
- Postavte se na kolena a ruce. Kolena jsou zároveň umístěna přímo pod boky a paže jsou mírně před rameny. Po výdechu zvedněte kolena z podlahy, ponechte ruce ve výchozí poloze, zatlačte paty na podlahu. Vaše paže a záda by měla být jedna přímka, nohy - druhá.
- Proveďte cvičení, které leží na břiše. Stiskněte boky na podlahu, položte ruce pod ramena. Zvedněte horní část trupu tak, aby se hrudník díval na zeď před vámi. Ramena by měla být uvolněná. Uložte polohu na 20-30 sekund a vraťte se do původní polohy.
Ranní úsek
Jen 10 minut dopoledne věnujte protahování ranním cvikům pro dobíjení baterií a dobrou náladu po celý den. Ranní strečink zahrnuje několik kroků:
- Po probuzení přemýšlejte o něčem dobrém a protáhněte se různými směry.
- Jednou minutu točte imaginární pedály.
- Umyjte si ruce na stranu, zatímco jste ještě v posteli.
- Posaďte se v tureckém pokoji na postel a udělejte 10 hladkých ohybů vpřed.
- Snižte nohy z postele a proveďte 30 kruhových pohybů s každou nohou.
- Proveďte cvičení na podložce pro zadní část pánve, krku, natahování těla, protahování třísla a ohýbání vpřed.
- Zajistěte si dobrou náladu kontrastní sprchou.
Zadní úsek pro začátečníky
Vynikající pohoda, zvýšená svalová síla a dobrá nálada se stanou vašimi věrnými společníky při pravidelných protahovacích cvičeních. Školení pomůže zbavit se neustálé bolesti v zádech, jsou prostě nepostradatelné pro pracovníky v kanceláři, kteří potřebují obnovit své zdraví po mnoha hodinách vsedě. Natahování na zádech zahrnuje následující cvičení:
- Vezměte si pozice na všech čtyřech, držet záda rovně. Po hlubokém dechu si obraťte záda na maximum. Zastavte na 15 sekund, zopakujte 15krát.
- Lehněte si na zem, zatlačte ramena na podlahu. Otočení trupu v bederní oblasti, hodit jednu nohu za druhou. Přijaté místo držte půl minuty a opakujte s druhou nohou.
Video: strečink pro začátečníky
Nejen západní, ale i ruské fitness trenéři nabízejí video lekce s cvičeními pro strečink. Začátečníci se budou moci naučit správné dýchání a pohyby s Ekaterina Firsova, Olga Yanchuk, Yegor Onegin, aby se dosáhlo neuvěřitelné flexibility a plasticity těla, aby jejich postava bezchybná, zbavit se vznikající bolesti zad a prostě mají skvělou náladu.