- Co je to funkční trénink?
- Funkční trénink pro ženy
- Funkční trénink pro muže
- Silový funkční trénink
- Funkční trénink
- Simulátory pro funkční trénink
- Video: funkční trénink pro hubnutí
Na otázku, jaký je funkční trénink, odpovídá trenér - druh fitness zaměřený na zvýšení odolnosti, posílení svalů a hubnutí. Základem pro jeho vývoj byly Pilates (strečink a pružnost). Smyslem fitness je vypracovat pohyby, které člověk potřebuje v každodenním životě - skákání, dřepování, ohýbání. Třídy trvají 20 minut.
Co je to funkční trénink?
Funkční trénink nebo funkční trénink je směr fitness, který vyhovuje osobě jakéhokoliv věku, s různou úrovní tréninku a potřeb. V tréninku sportovci vypracují pohyby, které pomáhají zvýšit sílu, vytrvalost, rychlost, flexibilitu a koordinaci. Funkční cvičení zajišťují, že všechny svaly fungují, i ty nejmenší a nejhlubší.
V centru zdraví je princip postupného začleňování do pohybu a svalového napětí - první cvičení se provádí, druhý se k němu připojí, získá se dlouhý svazek. V každodenním životě, ne v tělocvičně, lze tento druh gymnastiky dokonce chápat jako lezení po schodech, čištění bytu, chůzi s dítětem na invalidním vozíku po nerovném terénu.
Mezi výhody školení patří:
- zvýšená rychlost metabolismu, rychlé spalování tuků;
- pro školení jsou vhodné podmínky pro domácnost nebo posilovna;
- koordinace a vytrvalost sportovních vlaků;
- funkční fitness tvoří zdravý svalový reliéf;
- neustálá změna cvičení neumožňuje tělu zvyknout si a snižovat efektivitu;
- Sport je vhodný pro všechny úrovně školení, pro muže i ženy.
Kontraindikace pro vedení tříd jsou považovány za odchylky ve zdraví:
- akutní zánět, trauma, infekční a chronické srdeční onemocnění;
- křečové žíly, hemoroidy;
- zvýšená křehkost kostí, nedostatek vápníku.
Funkční trénink pro ženy
Efektivní výsledek poskytuje funkční školení pro ženy. V důsledku cvičení se zátěží se svaly zpřísní, vytvoří se krásný reliéf těla, odstraní se přebytečný tuk a podle recenzí se vytrvalost těla zvýší. Přibližné funkční kruhové školení pro dívky vypadá takto (5-6 cyklů opakování):
- Pondělí - výsuvy na příčce v hale, veslování, brouk, skákání přes švihadlo;
- Úterý - dřepy s váhou, push-upy;
- Středa - vysoké skoky, tahy na prsteny, dřepy, vleky na laně, výpady, kroucení;
- Čtvrtek - vstávání push-upů, deadlift, ohyby, hyperextension, běh na místě, kolena zvednutá v závěsu, kroucení
- Pátek - kliky, zvedání pánve ležící, roh na tyče a prsteny.
Funkční trénink pro muže
Funkční trénink pro muže pomáhá vypracovat svaly, zvýšit sílu a pružnost. V důsledku hraní sportů je přebytečný tuk spálen, vytrvalost a koordinační nárůst. Pro začátečníky, program funkčního fitness vypadá takto (postupně se zvyšuje obtížnost):
- Pondělí - výsuvy na břevnu, veslování, šlapání, skákání přes švihadlo, běžecký běh;
- Úterý - squatting s činka v akcelerovaném režimu, push-up z barů;
- Středa - skákání na kopci, tahání za prsteny, dřepy, šplhání po laně, výpady, boční zvraty;
- Čtvrtek - vstávání push-upů, deadlift, činka tlačí nad hlavu, hyperextension, kyvné závaží, běh na místě, zvedání kolen v ruce, kroucení vleže;
- Pátek - kliky z podlahy, na prstenci, opět z podlahy, na nerovných prutech, roh na nerovných prutech a prstencích.
Silový funkční trénink
Populární je funkční silový trénink, jehož cvičení se provádí střídavě. Jeden den zahrnuje cvičení s vlastní váhou, další - s činka. Díky tomuto komplexu jsou trénovány nejen základní svaly, ale také stabilizátory (hluboko uložené), které nemohou být řízeny vědomě. Pro efektivní výsledky se doporučuje provádět školení 3-4krát týdně.
První cvičení probíhá vždy s váhou, v každém přístupu se zvyšuje, aby se dosáhlo maximální svalové výkonnosti. Příklad pravidelného programu:
- Pondělí - zvedání vzpěračské činky, dřepnutí s ní, tlačení, kardio;
- Středa - pull-upy, uvolnění světelné lišty, kyvné závaží, sit-up, push-up z barů;
- Pátek - kardio (metody - běh, cyklistika, švihadlo).
Základní principy programu funkční pevnosti fitness:
- sledujte puls tak, aby nepřekročil 120-150 úderů za minutu;
- zahřívejte pět minut na běžeckém pásu před třídou;
- před každým cvičením zahřejte s lehkou váhou;
- dokončit trénink s 15-ti minutovým úsekem.
Funkční trénink
Cvičení pro funkční trénink jsou velmi různorodá. Jsou podobné pro muže i ženy, liší se pouze počtem opakování. Zde jsou univerzální cvičení:
- Burpie - zmáčkněte podlahu, vytáhněte ruce k hrudi, vyskočte a tleskněte rukama nad hlavou.
- Lunge - postav se rovně, udělej velký krok kupředu. Vraťte tělo do původní polohy.
- Cross-running - běh v akcelerovaném režimu se zatáčkami.
- Roh na trénincích - narovnejte ruce, zvedněte rovné nohy rovnoběžně s podlahou, přetrvávejte, provádějte rotaci.
Simulátory pro funkční trénink
K rychlému dosažení efektu a diverzifikaci cvičení se používají cvičební stroje pro funkční trénink. Patří mezi ně:
- gymnastická lavička k provedení kroucení;
- tyč pro zvedání závaží;
- kroužky a tyče pro roh a zvedání nohou;
- švihadlo, gumové tlumiče;
- koule a činky pro práci s váhami.