Vynikající alternativou k činkám jsou speciální váhové struktury, které se snadno a pohodlně používají pro trénink. Váhy pro nohy pomáhají spálit více kalorií během cvičení, trénovat svaly co nejefektivněji. Získejte efekt sebevzdělávání doma, můžete-li vážení odpovídat schopnostem vašeho těla.
Výhody a poškození váhy pro nohy
Vážení se používá jako dodatečná zátěž pro nohy. Jsou nejúčinnější při chůzi a běhu, účinně ovlivňují práci stehenních svalů a hýždí. Výhodou těchto cvičení je, že nohy se musí snažit hrát sport. Svalové napětí pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, stabilizuje dýchání a krevní oběh.
Velké váhy naznačují vytrvalostní trénink. Pomáhají spalovat více tuku, zatěžují svaly nohou. Správné cvičení posiluje tělo, což činí svaly zdravějšími. Nejčastěji jsou tyto atributy používány profesionálními sportovci, kteří potřebují dosáhnout určitého výsledku v krátkém čase.
Použití vážení je kontraindikováno u lidí s problémy pohybového aparátu, protože mohou vést ke zhoršení zdraví. Také tyto jednotky odborníci nedoporučují těm, kteří trpí bolestí v kloubech. Váhy zvyšují tlak a napětí břišních svalů. Nezapomeňte, že dodatečné zatížení zvyšuje riziko poškození.
Jak si vybrat váhy?
Tyto sportovní doplňky mají dvě kategorie:
- Množství. Hmotnosti je dosaženo díky speciálnímu písku, který je nalit do váhy.
- Lamelární. Nohy jsou těžší kvůli kovovým deskám v designových kapsách.
Pro jednoduchá cvičení doma postačí hmotnost 0, 5 kg. Tělo si zvykne na zatížení po několika cvičeních. Protože se zabýváte simulátory kettleru, budete cítit rozdíl i mezi váhovými složkami 2 kg a 3 kg. Pro pravidelné cvičení si můžete vybrat hmotnost nebo hmotnost desky vhodné hmotnosti.
Lamelární doplňky pro sport jsou všestrannější a odolnější v provozu. Pytlovina se rychle opotřebovává, což vede k srážení písku. Další nevýhodou tohoto typu je nedostatečná regulace zatížení. U některých cvičení je hmotnost 1 kg dostačující, u ostatních je možné váhu zvýšit na 5 kg. To vše je vyřešeno pomocí možností vážení desek.
Efektivní cvičení pro ruce a nohy - s fotografií
Hlavní cvičení s váhovými strukturami zahrnují:
- Dřepy. Nohy jsou od sebe vzdálené, zadní strana je rovná. Mělo by sedět co nejníže, je žádoucí, aby nebyly paty odtrženy od podlahy. Toto cvičení se neliší od obvyklých dřepů, pouze velikosti zatížení.
- Cvičení na zádech. Předpjaté na závaží a položil ruce za hlavu. Leží na zádech a musíte střídavě zvednout jednu nebo druhou nohu. Stačí celkem dvacet kroků.
- Cvičení stojí. Zvýšení nohy v pravém úhlu, můžete udělat cvičení pro všechny svaly.
Při budování svalové hmoty v nohách je důležité používat velké váhové látky 3-5 kg. Než začnete cvičit, musíte pečlivě natáhnout svaly. V opačném případě je zaručeno vymknutí, které může vyžadovat zotavení pro pokračování v tréninku. Vytápění svalů, můžete je připravit na další zátěž ve formě vážení.
Hubnutí
Použití závaží pro hubnutí urychluje proces zbavení se nežádoucích liber. Dokonce i kilogramové doplňky pro nohy dávají větší zátěž, což vede ke ztrátě hmotnosti. Vážení lze použít v komplexech s dřepy, ohyby, zákruty, zvedáky nohou a další prvky. Například obvyklá chůze s váhami pomáhá odstraňovat toxiny, tuky z těla.
Pro děti
Dodatečné zatížení dítěte nezapomeňte na bezpečnostní opatření. Vážení pro děti od 0, 2 do 2 kg lze použít pro bojová umění, rytmickou gymnastiku, fotbal a plavání. Jak se dostat k cvičení s tímto sportovním atributem, měli byste se poradit s odborníkem a získat odpovídající povolení.
Chůze a běh s váhou
Váhy se aplikují na kalorie chůze a běhu na pás a nohy. V prvních třídách se musíte zdržet těžkého příslušenství a začít s 0, 5 kg pro každou nohu. Na sportovní obuv můžete nosit design například od Nike. Stojí za to věnovat pozornost správnému cvičení. Pokud porušíte techniku chůze nebo běhu, hrozí nebezpečí poškození šlach. Nezasahujte a půlhodinové rozcvičení.
Jak udělat závaží vlastníma rukama?
Vytváření závaží vlastníma rukama nevyžaduje dovednosti vyšívání. To bude vyžadovat:
- silná tkanina 4 kusy 40 x 25 cm;
- velcro 1, 6 m;
- blesky 2 ks;
- Capron 1, 6 m;
- kovový ovál 2 ks;
- písek
Jako materiál je lepší použít staré džíny nebo jiné hrubé tkaniny. Dva obdélníky jsou sešity ručně nebo na rovném šicím stroji. Uprostřed každého z nich je třeba připevnit nylonovou pásku na suchý zip na tři čtvrtiny tkaniny. Dále šijte sponu, stuhu a nylon. Tkanina je sešitá ze všech stran a je vložen jeden zip.
Výsledný obdélník je rozdělen do 4 částí a ohraničen přímkou. Písek se nalije do plastových sáčků a vloží do těchto kapes. Výsledné hmotnosti mají hmotnost asi 1, 2 až 1, 5 kg. Chcete-li zvýšit zatížení, zkuste přidat olovo do písku. S těmito atributy můžete snadno stavět svaly doma.
Video lekce: školení s fitness instruktorem
Chcete-li si představit, jak vypadá trénink nohou, podívejte se na video tutoriál. Identifikuje hlavní pohyby svalů nohou, tisku a celého těla.
Recenze
Olga, 25 let
„Vážení je skvělá věc! Už je testoval v houpacím křesle. Jako součást písku, ale to nevadí. Vypadá trvanlivě, podívejme se, jak dlouho to trvá. “
Igor, 20 let
„Bez závaží nedělám další cvičení nohou. I můj trenér říká, že takové sportovní atributy mi pomohou rychle zvýšit svalovou hmotu.
Nikolay, 36 let
„Nejsem sportovec, takže studuji doma. Váhy pro mě - jen dar z nebes. Všechno je velmi snadné a cenově dostupné. Spokojeni. Chci udělat totéž pro svou ženu. “