S tělem ženy během těhotenství je mnoho změn. Jedná se především o zvýšení tělesné hmotnosti, které se všechny mladé maminky obávají paniky. Pro udržení normálního stavu a ne pro získání dalších kilogramů je dobré uspořádat dny půstu. Můžete tak snížit riziko edému, usnadnit práci zažívacího systému.
Mohou těhotné ženy dělat půst dny
Ve starém způsobu, některé ženy věří, že těhotné ženy musí jíst pro dva. Nicméně, medicína nestojí v klidu, a moderní lékaři, na rozdíl od babiček, věří, že výživa by měla být střední, správné s plnou sadu vitamínů a minerálů. Přejídání může poškodit nejen tělo mladé matky, ale také vyprovokovat některé patologické stavy dítěte. Extrémy nejsou potřeba: tuhá strava je pro tělo nebezpečná, ale vykládka pro těhotné ženy bude velmi užitečná.
Lékaři doporučují zařídit jeden den vykládky týdně. Nepoškozuje dítě, dostane veškeré potřebné jídlo z těla matky. S pomocí půstních dnů bude žena schopna kontrolovat přibývání na váze a po porodu nebude nutné volit nouzové diety. Neočekávejte rychlé vykládání. Nalaďte na dlouhou ztrátu hmotnosti za 3-4 měsíce, pak v měsíci průměrné snížení hmotnosti až 500 gramů.
Pokud je den výdeje prováděn správně, jsou dodržována všechna pravidla a doporučení, pak všechny potřebné látky (proteiny, sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky) získá žena, normální metabolismus je zachován. Díky vykládce je metabolismus zlepšen, střeva jsou zbavena toxinů, aktivita enzymů je regulována, edémy vymizí v důsledku zlepšení ledvin.
Nekontrolovaná strava na rozdíl od přejídání může vést k abnormalitám ve vývoji plodu, protože omezení a náhlé změny ve výživě - to je stres pro tělo. K vykonání propuštění musí být určité indikace a souhlas lékaře. Doporučuje se provádět je od sedmého měsíce (28 týdnů) těhotenství, kdy se ve skutečnosti tvoří organismus nenarozeného dítěte.
V 1 trimestru
Pokud se řídíte pravidly zdravého stravování, mírným tělesným cvičením, hmotnost ženy v prvním trimestru by neměla překročit 350 gramů týdně. Je důležité kontrolovat svou váhu, zejména pokud je žena již baculatá nebo náchylná k přibývání na váze. Strava těhotných žen v raných fázích umožňuje racionální začlenění potravin bohatých na bílkoviny, komplexní sacharidy, polynenasycené tuky, kyselinu listovou, železo, vápník a hořčík v nabídce.
Pokud žena začne vážit více než 600 gramů, pak by měla přemýšlet o vykládce. Je to důležité pro normalizaci tělesné hmotnosti. Tvaroh a kefír dny jsou užitečné, aby se snížil edém je lepší jíst pečené brambory se zakysanou smetanou, bílým masem. V různých obdobích těhotenství může mít žena nové stravovací návyky. Lékaři doporučují následovat jejich touhy, ale s mírou. V raných stádiích stravy se nesmí měnit.
Od čtvrtého týdne má budoucí dítě kardiovaskulární systém a matka chce produkty s vysokým obsahem železa (jablka, játra, pohanka). Šestý týden začíná tvořit nervový systém, mozek, který vyžaduje cholesterol, a maminka bude chtít jíst máslo. V osmém týdnu, nebuďte překvapeni, pokud chcete kyselý, pečený chléb nebo muffin. Proto embryo vyžaduje vitamin E a organické kyseliny.
Druhý trimestr
Od čtvrtého do šestého měsíce těhotenství, dítě aktivně roste, tělo matky je pod obrovským tlakem, takže musíte přísně kontrolovat svou stravu, aby nedošlo k dodatečnému zatížení orgánů kvůli nadváhy. Vyžaduje se vypouštění ve 2. trimestru. To by mělo snížit cholesterolu-obsahovat potraviny usnadnit práci jater. Je lepší se zdržet potravin, které způsobují alergie - jahody, citrusové plody, rajčata, exotické ovoce. Je lepší dát přednost jablkům, mléčným výrobkům.
Ve třetím trimestru
V posledních měsících je dítě již plně utvořeno, přibírá na váze a tělo matky se začíná připravovat na radostnou akci. V této době by měla být výživa kompletní, racionální, stejně jako ve druhém trimestru. Vykládka ve třetím trimestru se provádí převážně na rybích nízkotučných odrůdách. V případě potřeby mohou být vyrobeny na dušené nebo čerstvé zelenině. Povolené dny na ovocných salátech s jogurtem nebo kefírem.
Když jsou předepsány dny nalačno - potřebujete
Pro budoucí matky jsou indikace k praktikám nalačno během těhotenství následující stavy:
- Obezita. Pokud je žena před těhotenstvím diagnostikována, měla by pečlivě sledovat její dietu po celou dobu přepravy dítěte. Je nutné zajistit pravidelnou vykládku, aby se ještě více nezlepšovala, protože nadváha je velkým rizikem poranění porodů, rozvoje diabetes mellitus, preeklampsie.
- Preeklampsie - poruchy v časném nebo pozdním období, vedoucí k přerušení placenty, předčasnému porodu, hypoxii plodu, která dále nepříznivě ovlivňuje zdraví matky a dítěte.
- Rychlý přírůstek hmotnosti je přímým doporučením pro zavedení dnů nalačno.
- Opuch To komplikuje práci mnoha tělesných systémů, zhoršuje celkový stav, způsobuje nepohodlí.
Snížení hmotnosti
Po celou dobu by zdravá žena neměla vyléčit více než 12 kg. Pokud žena byla vždy příliš hubená, pak se k normálnímu přírůstku hmotnosti přidá několik liber. Takže naše tělo samo reguluje tělesnou hmotnost, dohání ji k normě a vytváří všechny podmínky pro přenášení dítěte. Váha těhotné ženy v součtu je tvořena vlastní tělesnou hmotností ženy, hmotností dítěte, placentou, plodovou tekutinou, dalším objemem krve a rostoucím prsem. Pro udržení hormonální rovnováhy se vrstva tuku také stává více.
Stabilní přírůstek hmotnosti začíná ve druhém trimestru. To je považováno za normu, jestliže váhový přírůstek je ne více než 500 gramů týdně. Pokud dojde k rychlému nárůstu hmotnosti o více než 1 kg za týden, určete dny nalačno, abyste snížili hmotnost. Přísné diety, nevyvážené mono diety a hladovění jsou přísně zakázány. Pro hubnutí je lepší upravit stravu:
- Přestat jíst mastné, smažené potraviny, pít sladké sody.
- Nelze kouřit, nakládané kvůli vysokému obsahu soli, který zadržuje vodu v těle a vede k otoku.
- Omezte sladkosti, pečení. Místo toho použijte domácí džem a sušené ovoce.
- Jíst kaše s ovocem a zeleninou. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit střeva a nasycují tělo komplexními uhlohydráty, což dodává tělu kvalitní energii.
- Koupit libové maso, ryby a drůbež.
- Omezte silný čaj a kávu, preferujte kompoty, čistou vodu.
- Dělat týdenní půst. Účinně snižují hmotnost kořenové zeleniny (řepa, mrkev, celer), luštěniny (fazole a hrášek), zelenina (cuketa, okurky, papriky), kefír, tvaroh, meloun.
Otok
V posledním období těhotenství silně začnou bobtnat končetiny. To je považováno za normální. Jak praxe ukazuje, jestliže žena má malý edém, dítě se narodí větší, riziko předčasného porodu je sníženo. Faktem je, že v mateřském těle během těhotenství je hormon estrogen produkován energicky, přitahuje a drží vodu, která je nezbytná ve velkých množstvích, aby udržovala vazy, tkáně a svaly elastické pro bezproblémovou práci.
Většina vody přechází do procesu narození a zbytek kapaliny bude odstraněn během týdne s nástupem hormonálních změn. Pokud je však nutný otok konzultovat s lékařem, musí být testován a sledován tak, aby v krvi nebyl žádný protein. Poslední příznak je špatný signál. Chcete-li zmírnit otoky, musíte milovat zdravý životní styl a změnit svou stravu:
- omezení soli v potravinách;
- vypít nejvýše dva litry vody denně;
- menu by nemělo být mastné, kořeněné pokrmy;
- pára nebo péct;
- jíst více čerstvého ovoce, zeleniny, bylin;
- cvičit malé jídlo každé 3 hodiny: to navíc přispěje k hubnutí;
- mezi jídly, aby se několik občerstvení sušené meruňky, rozinky, jogurt, kefír, ovoce;
- Ujistěte se, že vykládáte pečené brambory a kefír;
- Doporučujeme tvaroh a kefír.
Jaké dny nalačno mohou být uspořádány pro těhotné ženy?
Vykládka může být různá, střídavě známé možnosti pro dny nalačno pro těhotné ženy. Preferuji lepší zeleninu, ovoce, možnosti šťávy. Jsou účinné, naplňují tělo vitamíny a minerály. Bílkoviny, mléčné výrobky, tukové dny by měly být používány s opatrností, protože takové těžké krmení je kontraindikováno pro chronické problémy s gastrointestinálním traktem, kardiovaskulárním systémem. V případě pochybností, která vám vyhovuje ze zdravotních důvodů, je lepší se nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Na jablkách
Pravidelný den půstu jednou týdně není dieta během těhotenství a je nepravděpodobné, že zhubnete. Ovocné plody však obsahují mnoho vlákniny, které účinně čistí střeva a odstraňuje problémy s židlí. Kromě toho, propuštění na jablka jsou převedeny snadno a ne hlad. Je bezpečný pro ty, kteří nemají žaludeční vřed nebo gastritidu s vysokou kyselostí. Vyberte si nejlepší dietní odrůdy zelené s kyselým. Tato možnost je dobrá v chladném období, kdy nechcete pít: nemůžete doplnit jablka vodou.
Na tvaroh
Denní den pro těhotné ženy je nejjemnější, jemný a užitečný. V mléčných výrobcích hodně bílkovin, a on je schopen rychle odstranit přebytečnou vodu z těla. Aby nedošlo k žvýkání suchý tvaroh, můžete přidat ovoce k němu, pít kefír nebo mléko. Tento přírodní produkt bude kompenzovat nedostatek vápníku, a to do struktury kosterního systému dítěte. Kromě vápníku, tvaroh obsahuje draslík, fluor, fosfor, železo, vitamíny A, B, C, aminokyseliny lysin, methionin, cholin, které se podílejí na metabolismu proteinů a tuků a normalizují funkci jater.
Na kefíru
K čištění střev, k usnadnění práce trávicího systému, k kolonizaci bakterií přátelských k našemu tělu pomůže kefir v těhotenství v pozdějších fázích. Žena v této době je velmi důležitá včas a úspěšně jít na záchod. Kefir je navíc dobrým diuretikem pro edém. Pravidelné týdenní vykládání na kefíru snadno rozpouští extra 1-2 kg za měsíc.
Na pohanky
Pohanka - královna mezi krupice. Během tepelného ošetření v pohanky, většina užitečných látek je zachována, protože to nemůže být vařený, ale dušený s vařící vodou v poměru jeden k dva. To by mělo být provedeno ve večerních hodinách v termosce nebo obalené pánvi s přikrývkou. Pohanková kaše je bohatá na minerály, obsahuje aminokyselinu lysin, urychluje vstřebávání vápníku. Pohanka obsahuje mnoho polynenasycených tuků, které pomáhají snižovat cholesterol, normalizovat metabolismus lipidů.
Pohanka je bohatá na bílkoviny, jejichž obsah v ní není horší než maso. Snadno stravitelné sacharidy a vlákninu urychlují metabolismus, snižují hmotnost, posilují stěny cév. Pohanka dieta během těhotenství nepoškodí žaludek. Žena bude cítit sytost a lehkost. V kombinaci s kefírem pohanka účinně čistí střeva. Tato možnost se doporučuje pro otoky a zácpu. Podle hodnocení hubnutí je to nejlepší způsob, jak snížit váhu pro ty, kteří nemají rádi maso.
Proteinová dieta
Pro lidské tělo je bílkovina velmi důležitá jako stavební materiál pro buňky a pro těhotné ženy je to dvojnásobné. Aminokyseliny obsažené v proteinu regulují růst svalů, zlepšují vývoj těla. Pokud takové produkty v těle nestačí, může to vést k:
- poškození ledvin a jater;
- hormonální změny;
- pomalejší vstřebávání vitaminů a stopových prvků.
Protein den pro těhotné ženy je naprosto bezpečný, nemá vliv na svaly, ale dokonale ničí tukové buňky. Přebytek hmotnosti doslova taje před našimi očima, takže tato strava je velmi účinná při hubnutí. Velkým plusem bílkovinných dnů je absence pocitu hladu, protože bílkoviny jsou velmi pomalu strávitelné a člověk nemá čas na hladový hlad po příštím jídle.
Proteinové výboje jsou zvláště užitečné při diabetes mellitus, obezitě, ateroskleróze a poruchách krevního oběhu, což je prevence trombózy. Výběr užitečných produktů pro dny nalačno je rozsáhlý:
- libové maso (bílé drůbeží maso, telecí maso, hovězí maso);
- jakékoli ryby;
- vejce;
- droby;
- houby a luštěniny;
- čerstvá zelenina, zelenina, mléčné výrobky a nápoje.
Jak udělat půst během těhotenství
Budoucí šťastné maminky musí při plánování půstních dnů dodržovat některá pravidla, aby si udržely své zdraví a zdraví dítěte:
- Musí být dodrženo lékařským předpisem.
- Nemůžete dělat výtok více než jednou týdně: to je stresující pro tělo, a častá omezení v potravinách povede k nedostatku základních životně důležitých látek, možné komplikace.
- Je správné začít v šest hodin večerního dne a skončit v šest večer večer.
- Celodenní menu by mělo být rozděleno 5-6 krát a jíst příští porci každé 3-4 hodiny.
- Ráno vypijte dostatek vody (až 2-2, 5 litrů čisté vody). Při preeklampsii je množství tekutiny omezené.
- V den propuštění nedoporučujeme cvičení, můžete jít na procházku.
- V případě nesnesitelného hladu je povoleno sklenice nápoje s nízkým obsahem tuku.
- Vypočítejte kalorický obsah pro tento den v rozmezí 1000-1500 kcal.
- Po vykládce druhý den byste měli jíst lehké jídlo, nepřetěžujte tělo.
Recepty půst dnů
Pro den jablek potřebujete 1, 5 kilogramu sladkých jablek. Peel musí být vyčištěn (ale může být ponechán v kůře), oříznout ovoce na polovinu, vyjmout box na semena. Rozpůlená jablka rozložená na plech, potřená medem a posypaná skořicí podle potřeby. Pečeme ovoce v troubě, dokud není měkké. Tato lahodná pochoutka by měla být rozdělena do 5-6 recepcí a jíst za 2-3 hodiny. Z pití si vyberte zelený čaj, odvar z heřmánku, čistou vodu.
Pro den tvaroh budete potřebovat 800 gramů nízkotučné tvarohy. Pokud doplníte menu fermentovanými mléčnými nápoji a ovocem, musíte si vzít 600 g tvarohu a sklenici bobule nebo půl litru kefíru (ryazhenka) s malým obsahem tuku. Je možné míchat všechny produkty a střídavě je používat v různých časech. Večer před spaním, pít kefír.
Pro den pohanky je mnoho receptů, například:
- čistá pohanka, dušená od večera v termosce;
- dušená pohanka se sojovou omáčkou, plus grapefruit, sušené ovoce;
- pohanková kaše a zelená jablka (250 g obilovin dušená, plus 3 jablka denně).
Nejuspokojivější a nejchutnější půst - protein. Maso může být dušené, pečené, vařené, vařené parní koláče, masové kuličky, povoleny jsou všechny libové ryby (okoun, cejn, treska obecná, okoun, pollock, štikozubec obecný). Kromě toho můžete pít čaj s mlékem, malou kávu, vývar boky. V den budete potřebovat 400 gramů masa pečlivě. Jíst vše vařené nejlépe v šesti krocích.
Video
Recenze
Oksana, 23 let
Mám druhý trimestr. Doktor mi doporučil vykládací den. To je libra tvarohu denně a 3 šálky kefíru. Podle dívek jsou na takovém výpustném podlaží dobře vytěženi. Připadá mi to těžké, vydržím špatný hlad a okamžitě jsem podrážděný.
Olga, 30 let
Už mám druhé dítě. Když jsem rychle začal přibírat na váze, snažil jsem se sedět na pohankové půstné dny. Pak jsem našel recenze o dietě proteinů a rozhodl jsem se, že potřebuji takové půstní dny. Miluji maso a ryby ve všech formách a nemám hlad. Edém se snížil, dokonce i hmotnost postupně ustupovala.