Fitball cvičení je relativně nový sport v Rusku, ale to již podařilo vydělávat lásku mnoha žen, mužů a dokonce i dětí. Míč se používá různými způsoby: pro silová cvičení, v tanečních kurzech, během jógy. Při vývoji fitbalu se švýcarští fyzioterapeuti snažili vytvořit speciální přístroj pro rychlou rehabilitaci pacientů. Nicméně, jeho rozsah začal expandovat a začal používat balóny v tělocvičnách. Efektivní fitball cvičení pro hubnutí. Gymnastika s míčem také opravuje držení těla a zavádí metabolické procesy.
Jaké jsou užitečné lekce o fitbalu?
Zde jsou některé z výhod cvičení
- Cvičení na míči pomáhají vyrovnat držení těla a vyrovnat se s problémy páteře. Existují speciálně navržené komplexy pro posílení svalů zad. Díky pravidelnému tréninku s fitballem se svalnatý korzet stává silným a páteř je přirozeně sladěna.
- Cvičení v průběhu cvičení na fitbalu je rozloženo po celém těle a zvyšuje sílu různých svalových skupin.
- Tento typ fitness je dobře vyškolený vestibulární aparát. I když používáte sportovní vybavení výhradně k posílení tisku, stále musíte udržet rovnováhu. Fitball nelze praktikovat bez soustředění a napínání svalů těla. Se zkušenostmi, během tříd přestanete si všimnout, že svaly jsou v neustálém tónu a mohou snadno provádět několik cvičení bez ztráty rovnováhy.
- Míč pro fitness pomůže s natažením zahřátých kloubů.
- Cvičení s fitness míč pro hubnutí v důsledku oslabení projektilu vyložit páteře, stimulovat metabolismus a průtok krve, podporovat normální fungování dýchacích, kardiovaskulárních a nervových systémů.
- Školení nafukovacích míčků je jedním z mála sportů, které jsou vhodné pro těhotné ženy nebo mladé matky bezprostředně po porodu. V tomto okamžiku je ženské tělo vystaveno určitým změnám (zátěž na nohou, zádech, průtok krve je narušena) a fitball pomáhá uvolňovat napětí z páteře, kloubů, svalů. Fitness s míčem je efektivní prevencí onemocnění ženského genitourinárního systému.
Jak si vybrat míč ve velikosti a tvaru
Dobré výsledky cvičení přímo souvisejí se správným fitballem. Kromě toho bude vhodné trénovat pouze na vhodném projektilu. Například míček, který je příliš velký, vám neumožňuje provádět cvičení v plném rozsahu, protože si je můžete sklouznout, aniž byste dosáhli podlahy nohama. Míč, který je menší než je nutné, zvýší zátěž na nohy a bude neustále sklouznout pod vámi. Aby se tomu zabránilo, je lepší koupit projektil s hroty (masáž) nebo uši. Jak správně určit velikost fitbalu:
- Metoda jedna. Posaďte se na projektil, položte si nohy přímo před sebe, narovnejte záda. Úhel kolen by měl být 90 stupňů. Kromě toho, stupeň pružnosti fitball pro hubnutí by neměla být nadměrná, a naopak, míč by neměl ohýbat příliš mnoho pod vaší váhou.
- Druhý způsob. Velikost míče je snadno určena výškou osoby a různé fitballs se liší v průměru mezi sebou. Níže je uvedena tabulka, jak vybrat fitball pro určitou výšku dospělého nebo dítěte:
|
Průměr koule pro snížení hmotnosti (cm) |
Výška (m) |
|
45 |
Méně než 1, 52 |
|
55 |
1, 52-1, 64 |
|
65 |
1.64-1.8 |
|
75 |
1, 8-2 |
|
85 |
Více než 2 |
Efektivní sada cvičení s fitballem pro hubnutí
Níže je uveden soubor cvičení:
- Zvedne pánev. Cvičení je zaměřeno na posílení pasu, nohou, hýždí. Položte záda na fitball zády na podlaze (nohy se nedotýkejte míče). Začněte zvedat boky směrem nahoru, otáčejte míči k sobě nohama a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte výstup dvakrát desetkrát.
- Nakloní se na stranu. Cvičení je vhodné pro odstranění tuku ze stran, břicha, stehen. Ležící na zádech, fitball je mezi nohama, ruce spočívají na podlaze. Zvedněte kuličku nohama a začněte ji naklánět doleva-doprava, nedosahujte podlahy o 20 cm a nesnímejte ramena. Opakujte cvičení, abyste zhubli 10krát v každém směru.
- Kroucení. Ideální pro posílení svalů pobřišnice. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, s rukama pod hlavou. Začněte točit tělo, zvedat nohy s míčem a pánev nahoru. Během cvičení se zaměřte na dýchání (inhalace - břicho je napjaté, uvolněný výdech). Opakujte, jak můžete.
- Zatlačte vzhůru vzad. Toto cvičení na fitbalu je určeno pro štíhlé ruce. Opřete se o míč, ne aby ruce na okraj, ale trochu blíže ke středu střely, aby se zabránilo uklouznutí. Pomalu vytírají, opakuje se 10-15 krát.
- Klasické push-upy. Umístěte nohy na míč, zatímco ležíte. Začněte pomalu tlačit nahoru z podlahy, opakujte 10-15 krát. Podrobné pokyny a výukové programy vám pomohou naučit se správně tlačit z podlahy.
- Zvedněte nohy. To bude vynikající cvičení pro hýždě a stehna. Umístěte nohy co nejblíže k okraji míče a zaujměte pozici jako u push upů. Začněte houpat nahoru a dolů s rovnými nohami. Opakované zvedání 15 krát na každé noze.
Zjistěte si další domácí hubnutí nabíjení možnosti.
Video tutoriály: jak dělat cvičení s gymnastickým míčem
Cvičení pro míč hubnutí vyžadují určité dovednosti, které lze získat pouze praxí. Není těžké najít v síti různé schematické fotografie a vzdělávací videa, která vám pomohou naučit se správnou techniku pro cvičení na fitbalu. Nabízíme vám seznámit se s video tutoriály o tom, jak správně používat gymnastický míč pro hubnutí, jak je uvedeno níže.
Hubnutí břicho
Pro boky a hýždě
Pro zbraně a hrudník
Zpět a stiskněte
Nejlepší cvičení pro hubnutí doma
Zpětná vazba na výsledky po pravidelném tréninku
Elena, 34 let: S instruktorem fitness klubu jsem začal trénovat fitball, později jsem se rozhodl koupit si sportovní vybavení, abych mohl pokračovat v praxi sám. S výsledkem jsem velmi spokojen, po šesti měsících aktivní práce jsem ztratil 4, 5 kg nadváhy (zbývá ještě dalších 2, 5 kg). Hlavní věc je sebekázeň, jinak neuspějete a nákup míče bude marný.
Ulyana, 26 let: Kromě cvičení na fitbalu na hubnutí často sedím na něm, například když čtu nebo sedím na sociálních sítích. Během použití míče jsem si všiml, jak se moje pozice zlepšila, bolesti zad se zastavily (mám osteochondrózu střední části páteře). Věc užitečné pro zdraví - testováno na vlastní zkušenosti. Na akvizici to nelitovalo ani jednou.
Yana, 29 let: Mám rád jógu, Pilates a právě nedávno objevil fitness kurzy na fitball. Jeho výhodou je, že míč pomáhá zpracovat nejen povrchní, ale i vnitřní svalové tkáně, které podporují naše orgány. Tento efekt nedává obvyklý trénink v posilovně, běhu nebo jiných sportech, takže nafukovací míč má jasnou výhodu. Hlavní problém - míč má spoustu místa v bytě.