Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Někdo se potýká s problémem nadváhy, jiní sní o získání alespoň jednoho kilogramu. Důvody, proč jsou příliš tenké, mohou být velmi rozdílné. Například genetická predispozice nebo vážné nervové zhroucení. Odborníci vyvinuli obrovské množství cvičení zaměřených na boj s obezitou, ale jak rychle získat tuk, aby nedošlo k poškození vlastního zdraví? Úkol není snadný, ale proveditelný.

Důvody, proč jsou tenké

Před výběrem metod, které vám pomohou rychle získat tuk, musíte zjistit důvody, které vyvolaly nadměrnou řídkost. Zde jsou hlavní faktory, které brání cestě k přibývání na váze:

  • Ústava těla. Tento důvod pro tenkost znamená dědičnost. Pokud máte astenickou postavu, mohou být určité potíže s přibýváním na váze.
  • Dědičná predispozice S tímto faktorem, budete muset pracovat dost těžké dostat tuk. K tomu však ne vždy přispívají i potraviny s vysokým obsahem kalorií. Přibližně 25% lidí má zrychlený metabolismus. Rychle spalují kalorie a nezvyšují hmotnost.
  • Přítomnost různých onemocnění. To je jeden z hlavních důvodů, které brání získání tuku a závažné patologie. Mezi ně patří různá onemocnění gastrointestinálního traktu, přítomnost parazitů v těle, endokrinní patologie, výsledek infekcí chronické povahy, které byly dříve přeneseny. Pokud máte podezření, že z tohoto důvodu nemůžete dostat tuk, obraťte se na lékaře.
  • Věk Někdy je hlavním faktorem, který nedává k růstu stout. Například, teenageři a malé děti jsou téměř vždy velmi tenké. V tomto případě není nutné hledat metody, jak rychle dosáhnout tuku, protože se časem zvýší tělesná hmotnost.
  • Nesprávná výživa. To je jeden z hlavních důvodů, proč nedostáváme tuk rychle. To zahrnuje nejen množství, ale i kvalitu potravin. Většina moderních lidí raději jedí na cestách, aniž by si mysleli, že jedí škodlivé potraviny.
  • Závažné nervové poruchy. Silný stres může zcela odradit vaši chuť k jídlu a zabránit vám dostat tuk. Dochází k intenzivní produkci stresových hormonů, které neumožňují tělu hromadit živiny.

Jak rychle získat tuk doma

Chcete-li pochopit, jak rychle přibývat na váze a dostat tuk doma, projděte si kompletní lékařské vyšetření. Tenkost může být vyvolána vážnou nemocí. Pokud testy nepotvrdí tento odhad, pak můžete bezpečně použít různé diety, které vám pomohou přibrat na váze v relativně krátké době.

Ten chlap

Mladý muž tenké stavby je ženami vnímán jako slabá osobnost, neschopná postavit se za sebe a za svého vyvoleného. Mladí lidé proto začínají aktivně hledat způsoby, jak rychle získat tuk. Zvláštní pozornost věnujte dietě, zvyšování jejího obsahu kalorií. Tenká postava není vhodná pro konzumaci pouze rostlinných potravin nebo dietních výrobků. Denní strava by měla obsahovat nejméně 3000 Kcal.

Objem energie spotřebovaných výrobků musí být stanoven s ohledem na počáteční hmotnost. Jíst velké množství sacharidů a bílkovin vám pomůže rychle získat tuk. Mnoho aminokyselin (hlavní složky proteinu) je součástí divokých ptáků, hovězího masa, vajec. Doporučuje se používat obiloviny a zeleninu, které do těla dodávají sacharidy. Poskytují potřebné množství živin, stabilizují střeva a pomáhají získat tuk. Přínosem je také speciální dieta (trenér musí určit sportovní výživu).

Dívka

Pomoci dívce, která chce získat tuk, bude správná strava. Doporučuje se sedět u stolu najednou. Nejživější a nejbohatší by měla být snídaně. Bílkoviny jsou dobré na oběd a zeleninová lehká jídla jsou ideální pro večeři. Pokud si stanovíte cíl dostat tuk, neměli byste být omezeni pouze na tři jídla denně - nejméně 3000 Kcal by mělo být konzumováno denně. Dodržování tohoto pravidla, můžete nejen rychle získat tuk, ale také získat zakřivený tvar.

Přidejte ovoce, mléčné výrobky a zeleninu do své každodenní stravy. Chcete-li rychle získat tuk, jíst kaši vařené v mléce. Opřete se o ovoce, jako je granátové jablko, hrozny a banány. Mohou být složkou lahodného koktejlu s vysokým obsahem kalorií. V mixéru poražte ovoce mlékem. Při konzumaci takového nápoje se vám rychle dostane tuk. Zelenina musí jíst řepu, mrkev, brambory. Tyto produkty obsahují hodně škrobu, což umožňuje urychlit proces přibývání na váze.

Existuje chybný názor. Podle něj, aby se tuk, jíst častěji a pohybovat méně. Ale to není tento případ, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, je také nutné vést zdravý životní styl, hrát sport. Pokud se trochu pohnete, můžete nejen rychle tuk, ale také na těle se mohou objevit ošklivé nahromadění tuku. A sen o dokonalé postavě bude muset být odložen na později. Benefit přináší běh, kulturistiku, fitness, aerobik, cyklistiku, koupání v bazénu.

Zjistěte více způsobů, jak získat svalovou dívku.

??

Teenager

Tyto tipy pomohou vašemu dítěti rychle získat tuk:

  • Přidejte více potravin s vysokým obsahem sacharidů, bílkovin a vlákniny do vaší stravy. Například drůbež, ryby, maso, zelenina, těstoviny, luštěniny, chléb, ořechy, ovoce.
  • Nejezte spoustu smažených, tučných jídel. Tyto produkty vytvářejí dojem pocitu sytosti, jsou dlouho stráveny, ale není možné s nimi získat tuk. Toto pravidlo platí pro rychlé občerstvení.
  • Můžete zvýšit tuk, pokud zvýšíte počet jídel. Ideální volba pro teenagera by byla 5-6 jídla denně.
  • Zaregistrujte se do posilovny nebo si udělejte nějaký sport. Zkušený instruktor vybere sadu cvičení, která zohlední individuální charakteristiky dospívajícího těla. Pokud tuto radu budete ignorovat, můžete rychle růst tuku, ale získaná hmotnost bude nerovnoměrně rozložena a projeví se jako ošklivé tuky, které je obtížné odstranit.

Co musíte jíst, abyste se zlepšili - dieta

Pokud se u vás rozvine zvyk jíst správně, můžete získat tuk. Strava bude následující:

  • snídaně - pohanková kaše s mlékem, káva (čaj), salát z červené řepy, oblečený se zakysanou smetanou, plátek sýrového sendviče;
  • druhá snídaně - vařené libové maso s přílohou z fazolí, fazolí (hrášek), vařených vajec (2 ks), ovocné nebo zeleninové šťávy, čaje;
  • oběd - salát s rajčaty, okurkami, zelení, ochucený olejem (olivovým), čajem, polévkou s knedlíky, minerální vodou, vařeným kuřecím masem dušeným se zelím, který pomůže dostat tuk;
  • odpolední čaj - sladká a kyselá pečená jablka (čerstvé pomeranče), želé a tvaroh, ochucené medem;
  • večeře - rybí guláš v omáčce, bramborová kaše, část koláče se zeleninovou nebo berry náplní, pár čerstvých švestek, minerální voda, čaj;
  • asi hodinu před spaním - část mana-tvarohu kastrol s kysanou smetanou omáčkou, šípky odvar pomůže dostat tuk.

Vaše denní strava by měla být postavena podle výše uvedeného menu, určeného pro daný den, pravidelně se měnících polévek, obilovin, ovoce, zeleniny a masa. Bude užitečné diverzifikovat obiloviny a těstoviny, jíst ryby a maso, chléb denně (pouze celozrnný). Nezapomeňte, že tělo by mělo každý den dostávat 2 litry kapaliny a snížit množství soli na požadované minimum.

Další informace o dietě získat svalovou hmotu.

Jak získat tuk po nemoci?

Chcete-li po nemoci rychle získat tuk, postupujte podle těchto pokynů:

  • Dodržujte správný způsob lékařské výživy - potraviny bohaté na sacharidy, bílkoviny, tuky se přidávají do stravy. Zlepšuje metabolismus a pomáhá dostat tuk. Užitečná červená a zelená zelenina, obsahující cenné stopové prvky.
  • Pro rychlejší obnovení hmotnosti a přibývání na váze je třeba jíst nejméně 6krát denně (hovězí maso, drůbež, mastné ryby).
  • Vezměte různé bylinné infuze, které pomáhají zvýšit chuť k jídlu a pomůže vám přibrat na váze.
  • Jezte mléčnou kaši, půl hodiny před začátkem jídla, vypijte sklenici čerstvé šťávy, abyste dostali správné množství vitamínů.
  • Po jídle je dobré odpočívat. Pokud je přípravek užíván, tableta se má po jídle opít.
  • Sledujte správný vzor spánku - spánek nejméně 9 hodin denně.
  • Mírné cvičení urychluje zotavení oslabeného těla a pomáhá získat tuk (získávání svalové hmoty).

Dieta pro zvýšení hmotnosti týdně na 5-10 kg

Následující dieta je určena pro týden a pomáhá dostat tuk:

  • 1. snídaně. Ovocné šťávy, ovesné vločky, namočené v mléce večer, s přidáním strouhaných jablek, medu, ořechů. Ujistěte se, že jíst sendvič s plátkem sýra k snídani - to vám pomůže rychleji tuk (to denně).
  • 2. snídaně. Vývar se žloutkem, čokoládou (asi 35-45 g), sendvič se šunkou, klobásou, máslem.
  • Oběd Zeleninová hustá polévka vařená v kuřecím vývaru, bramborách, rýži nebo těstovinách, oblečená s majonézou (zakysanou smetanovou omáčkou), s jakýmkoliv masovým nebo zeleninovým salátem. Tato večeře pomáhá růst tuku.
  • Čas na čaj Kefír s cookies, koláč, malá čokoláda.
  • Večeře Každá kaše v mléce s přidáním čerstvého ovoce, čaje a sendviče.

Cvičení pro získání svalové hmoty

Cvičení podporuje přibývání na váze a budování svalů. Jezte bílkoviny, což urychlí růst svalové hmoty. Zde je sada cvičení, s nimiž můžete v krátké době získat tuk:

  • Squatting s činka. Efektivní způsob práce přes různé svalové skupiny, čerpání boků. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte alespoň 5 opakování, pravidelně zvyšujte hmotnost.
  • Deadlift. Přispívá k účinnému zvýšení svalové hmoty (svaly pasu, zád, břišní svaly, hýždě, lichoběžník, stehna jsou zpracována). Cvičení by mělo začít zahřívací procedurou, jinak nebudete stavět jen svaly, ale také trhat záda.
  • Bench press z polohy na prone. Dokonale funguje na brachial, triceps, prsní sval, stejně jako abs.

Video: tipy pro tenké

Zacházení s řídlostí není o mnoho jednodušší než nadváha. Můžete použít různé diety s vysokou kalorií, hrát sport, vzít infuze léčivých bylin, které přispívají ke zvýšené chuti k jídlu. Chcete-li rychleji vykrmovat, spočítejte si ideální váhu a najděte vhodnou metodu pomocí následujícího videa:

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví