Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Takové fitness vybavení jako nafukovací míč je stále populárnější. Gymnastický míč pro fitness je užitečným nástrojem nejen pro posílení svalstva zad, ale i pro získání přitažlivé ústní vody. Zřejmou výhodou je jednoduchost cvičení, které mohou provádět téměř všichni, stejně jako relativně přijatelná cena. K tomu, aby cvičení s míčem přinesla viditelný efekt, je důležité správně formulovat komplex tréninků, aby byl zajištěn požadovaný výsledek.

Typy sportovních míčů pro fitness - s fotografiemi

  1. Kulový kulatý tvar s hladkým povrchem. Průměr "simulátoru" se může pohybovat od 45 cm do 95 cm, což umožňuje zvolit libovolnou velikost pro dospělého a pro dítě.
  2. Fitball ovál. Od kola se liší tím, že je díky větší ploše kontaktu s podlahou stabilnější. Doporučuje se použít toto, pokud osoba ještě není zcela jistá v koordinaci pohybů nebo se prostě bojí pádu.
  3. Gymnastický masážní míč. Má nerovný povrch, někdy s malými hroty, což umožňuje zlepšit krevní oběh a zesílit svaly. Má také anticelulitidní masáž díky svému povrchu.
  4. Míč s rohy (rukojeti). Skvělá volba pro těhotné ženy, malé děti a ty, kteří se snaží zabývat fitballem. Díky pohodlným držadlům je těžiště snadno rozloženo, pravděpodobnost pádu je snížena a účel se neliší od kulatého nebo oválného.

Jak si vybrat fitball ve velikosti a tvaru?

V téměř každé posilovně nebo klubu je několik gymnastických míčků: kulaté, oválné, špičaté, velké i malé. Zkušený trenér bude vždy schopen vybrat si to pravé pro každého, ale pokud si chcete koupit fitball pro osobní potřebu doma, věnujte pozornost několika základním charakteristikám.

Výběr fitballu závisí na účelu: hlavní předsudek tréninku je zaměřen na spalování nadváhy a čerpání svalů nebo trénink na záda. Pro velmi malé děti (nebo i pro novorozence) bude mnohem pohodlnější používat nejhladší míč, jak je to jen možné, aby dítě nezažilo nepohodlí z nerovného hrubého povrchu. Ve většině případů, jakýkoliv účel by člověk sledoval, jsou fitballs co nejvšestrannější.

Dobré společnosti, které vyrábějí drahé a vysoce kvalitní modely, přidávají do složení materiálu látky, které zabraňují přitahování prachu, povrch samotný je příjemný na dotek a lepivost z gumy není cítit. Všechny tyto vlastnosti jsou vzaty v úvahu při nákupu tělocvičny míč pro fitness, protože poskytují snadnost použití.

Sada cvičení pro hubnutí

Během cvičení s gymnastickým míčem pro fitness se často používají téměř všechny svalové skupiny, takže bude snadné a snadné zhubnout. Cvičení s fitball také pomůže zlepšit protažení a vyrovnat záda, takže držení těla mnohem správnější a zdravější.

  1. Cvičení zaměřená na čerpání svalů abs a zad. Tento komplex dělá předsudek na břišní svaly, což vám umožní dosáhnout větší pružnosti, a vaše záda, která s pravidelnými cvičeními, bude korigovat vaše držení těla, posílí vaše svaly a zmírní bolest.
  2. Kliky s míčem. Cvičení je zaměřeno na čerpání svalů hrudníku a paží.
  3. Dělá dopředu, drží ruce v ruce a drží fitball v rukou - dobrý a spolehlivý způsob, jak udělat svaly na nohou pružnější a pružnější.

Jak pumpovat míč pro fitball?

Při nákupu gymnastického míče není vždy zahrnuto speciální čerpadlo pro nafukování. Nákup samostatně není vždy levný a také nějakou dobu trvá. Když není možné koupit čerpadlo pro fitball, můžete to udělat s jinou, která je k dispozici pouze pomocí adaptéru, který zapadá do fitbal hole. Toto video ukáže, jak můžete použít svůj jednoduchý návod k čerpání míče doma.

Jak lepit velký gumový míč pro fitness?

Pro začátek bude lepší se ujistit, že vzduch v míči je snížen vinou defektu, a nikoli častým použitím, protože fitball může sám rychle vyfouknout. Pokud je únik způsoben poškozením, musíte použít gumovou náplast. Tento materiál se díky své pružnosti dobře napne během opětovného nafukování a dalšího použití.

Takovou škrabku můžete lepit jakýmkoliv lepidlem, například „Moment“ nebo silikonovým lepidlem. Po tomto postupu nasaďte na místo lepení něco silného, abyste dosáhli maximálního účinku, a po 24 hodinách je fitball opět připraven k použití.

Naučte se další způsoby použití fitbalu pro hubnutí.

Video lekce - soubor cvičení s gymnastickým míčem

Jednou z nejdůležitějších aktivit na cestě k úspěchu je správně zvolený soubor tréninků a cvičení, jejichž sled je zaměřen na speciální přístup k čerpání všech svalových skupin. Následující video lekce vám řekne, jak to udělat správně s fitballem doma a získat požadovaný efekt z těchto lekcí.

Fitness míč Recenze

Kristina, 35 let: „Práce je hlavně sedavá, což jednoznačně nezlepšuje zdraví. Koupil jsem si v kanceláři fitball - pracuji a zároveň pracuji na sobě! Výhody jsou neuvěřitelné: pozice se zlepšila a já jsem neztratil čas ve fitness halách. “

Alina, 23 let: „Koupila jsem si míč pro fitness a zapomněla jsem na to, co je bolest zad. Ano, dokonce i ta postava sama! “.

Sofie, 38 let: „Během těhotenství je nabíjení fitballem nejpohodlnějším a nejúčinnějším povoláním. Cvičení zlepšuje náladu a uvolňuje záda, což je vždy velká zátěž. “

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása