- Co je fitness strečink
- Protahující výhody
- Protahování - kontraindikace a omezení
- Natahování doma
- Video návody na strečink
- Recenze
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pružné, štíhlé tělo není jen estetická krása, atraktivní postava, ale i zdravé klouby, elastické vazy. Pro ty, kteří chtějí prodloužit své mládí, je proto nutné, aby si strečinkové třídy zůstali v dobrém stavu po mnoho let.
Co je fitness strečink
Jakékoliv fyzické cvičení v rozumných mezích má pozitivní vliv na lidské tělo, protahování není výjimkou. V současné době patří k samostatnému typu fitness, ve většině sportovních klubů jsou samostatné třídy věnovány strečinkům, které jsou nabízeny jako doplněk k zátěži pro svalovou relaxaci nebo jako samostatná třída. Pro každý směr je vybrána hudba, která zvyšuje pozitivní vliv a pomáhá nasměrovat myšlenky, naladit se na pozitivní emoce.
Aero retching
Existuje spousta protahovacích cvičení. Aero retching je zodpovědný za rozvoj flexibility, zmírnění napětí, posílení kloubů a uvolnění svalů. Fitness ve vzduchu, aniž by se dotkla země, se může na první pohled zdát neproveditelné pro začátečníka. Ale to není tento případ, všechna cvičení jsou navržena tak, aby každý - od začátečníků až po profesionály - mohl cvičit.
Aerostretching - co to je? Pro fitness třídy se používá houpací síť z velmi trvanlivé tkaniny, která vydrží slon pro kojence. Cvičení ve vzduchu odrážejí hlavní ásany klasické jógy. Po první lekci se celé tělo bude cítit lehce, postoj se zlepší, páteř se protáhne. Nejen ženy mohou být zaměstnány, ale také muži, děti, bez poškození těla. Pro děti a těhotné ženy je ve vzduchu něco, co se protahuje.
Počáteční úroveň aerostretchingu zahrnuje velké množství cvičení pro protažení celého těla, vypracování každého svazku zvlášť. Postupem času as získáváním zkušeností se ásany stávají složitějšími, objevují se další převraty, pózy vzhůru nohama. Aerostretching má proto řadu kontraindikací:
- vysoký tlak;
- křečové žíly;
- těhotenství s patologií;
- posunutí páteře;
- TBI během posledního roku;
- problémy se štítnou žlázou.
Strečink Pevnost
Výhodou protahování pevnosti je schopnost pomoci zhubnout, vytvořit hladké kontury, udržet svalový tonus bez další fyzické námahy. Speciálně vyvinutá sada cvičení pro strečink je zaměřena na relaxaci a protažení svalů současně, což vede k rychlému rozvoji lehkosti a síly. Během lekce je zapotřebí trenéra, který identifikuje slabé neživé svaly.
Statická cvičení
Strečink ve statice je vhodný pro osoby s mírnou tělesnou zdatností, bez vážných problémů s páteří a klouby. Pro správné provedení cvičení je vhodné pro začátečníky, aby se zapojili do tréninku, začněte držet pózu po dobu 15 sekund a postupně zvyšovat čas a složitost pozic. Statická cvičení pomáhají zhubnout, posílit základní svaly a pracovat s menšími, hlubokými, které se obtížně používají pomocí běžných zátěží.
Dynamické strečink pro ženy
Provádí se s řízeným úsilím a odporem. Použitý tlak na svaly, tah, který se provádí samostatně nebo s trenérem. Aktivní strečink umožňuje odpružení, například když se snažíte sedět na provázku. Používá se před kardio, silou nebo jako samostatná zátěž.
Aktivní a pasivní strečink
Pasivní strečink je vhodný pro začátečníky, slouží k seznámení se základními postoji, jejich kompetentním studiem. Po prostudování nuancí a posílení svalů, vazů, šlach, přechod na aktivní strečink nebude traumatický a obtížný. Dynamické protahování může být nahrazeno silovým tréninkem, pasivním vhodným pro dokončení tříd, svalovou relaxací.
Protahující výhody
Anglické slovo táhnoucí se v překladech zní jako „strečink“, „strečink“, „strečink“. Co je užitečné protahování? Svaly, vazy pomocí speciálních cvičení se protahují, stávají se pružnějšími, pružnějšími, uvolněnějšími. Fitness cvičení jsou vhodná pro začátek sportu, pro uvolnění napětí po dlouhém běhu, silový trénink, nemoc, jako regenerační gymnastika. Existuje mnoho odrůd, takže si každý může vybrat pro sebe odpovídající úroveň složitosti a možnost protahování strečink.
Protahování - kontraindikace a omezení
Každá fyzická aktivita má řadu omezení, za kterých jsou třídy zakázány. V případě nepohodlí, závratě, bolesti a přítomnosti stavu po nemoci by měl být trénink zrušen. Kontraindikace při protahování:
- exacerbace chronických kloubních onemocnění;
- předchozí zlomeniny loni;
- zvýšený tlak;
- trombóza;
- onemocnění srdce a cév;
- těhotenství (možné pouze u speciálních kurzů pro budoucí matky).
Natahování doma
Provádění natahování doma ve prospěch potřeby naslouchat svému vlastnímu tělu, ne snášet bolest, učit se cvičení důsledně, počínaje jednoduchými lekcemi. Existuje celá řada video tutoriálů, které pomohou zvládnout úsek v krátké době. Základní pravidla:
- neprostupují do napínacích pozic;
- nesnášejí bolest;
- začít se učit jednoduché lekce, pak je zkomplikovat;
- pravidelně trénovat v systému.
Základní cvičení pro strečink doma
Roztahování doma pomůže vnést tělo a mysl, posílit svaly, natáhnout vazy, zlepšit pohyblivost kloubů. Je třeba začít jednoduchými cvičeními, držet každou pozici po dobu 15 s:
- Odstraňte boty, nohy pánev šířku, paže natáhnout nahoru, ramena dolů.
- Ohněte se až k rovnoběžce s podlahou, ruce za zády v zámku.
- Položte nohy o něco širší než pánev, jedna ruka sklouzne po stehně, druhá se rozprostírá přes hlavu do opačné úhlopříčky.
Komplex složitějších protahovacích cvičení:
- Uspořádejte nohy co nejširší, nejprve ohněte pravé koleno, vezměte pánev zpět a pokuste se dotýkat podlahy konečky prstů, na výdechu, postupně snižte ruce dolů, záda je rovná. Podobně jako levá noha.
- Pravá noha je ohnutá v koleni, levá noha je natažena dozadu, opírá se o přední končetinu, hlouběji seje, táhnou ruce nahoru.
- Lehněte si na záda, ohněte nohy, zatlačte na hrudník, přetrvávejte v póze.
- Ležící na zadních ohnutých nohách položených na podlaze vpravo, ruce od sebe, lopatky přitlačené k podložce.
Zjistěte také, co se táhne doma.
Natahování ve fitness klubu
Můžete se protáhnout ve sportovním klubu ve skupinách nebo pod dohledem osobního instruktora. Pro začátečníky je vhodné absolvovat úvodní kurz v jednotlivých trénincích, který je nezbytný pro seznámení s odlišnostmi různých typů strečink, výběr vhodných možností, s ohledem na vlastnosti organismu, přítomnost nemocí, cílů, atd. Skupinové kurzy jsou vhodné pro pokročilé, zkušené sportovce, kteří ovládají své tělo.
Video návody na strečink
Recenze
Alina, 31 let
Přítelka mi řekla o aerostretchingu, ukázala mi fotku a pozvala mě, abych si vzala zkušební lekci. Upřímně řečeno, poprvé to bylo děsivé, ale pocit beztíže, každý sval mého vlastního těla, při cvičeních mě donutil koupit si předplatné. Po měsíci natahování v houpacích sítích jsou výhody zřejmé - záda přestala kňučet, sklopení bylo pryč, začal jsem pociťovat své tělo jinak. Budu pokračovat ve studiu.
Maria, 29 let
Protahování se rozhodlo po těhotenství a porodu s císařským řezem. Břišní svaly necítily, kosti, pánevní vazy bolelo, bedra bolela. Pár měsíců po narození dítěte začalo provádět speciální cvičení doma na speciálním videoprogramu. V důsledku toho jsem byl nejen schopen obnovit svalový tonus, ale také ztratil 3 kg během několika měsíců tréninku, a to je dobrý výsledek. Stiskněte zesílené abs strií.
Dina, 54 let
Lékař doporučil cvičení pro strečink a lehkou fyzickou námahu ke zlepšení koordinace pohybů, prodloužení bezbolestné mobility, pružnosti kloubů, zlepšení krevního oběhu obecně. Jsem jí za to vděčný, protože v životě mám novou vášeň a mé zdraví se zlepšilo.