Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pokud člověk nemá kvalitní noční odpočinek, dochází k poklesu pracovní schopnosti, porušování kognitivních funkcí. Často příčinou špatného spánku je bolest v krku, někdy přecházející do paže, lopatky. K vyřešení těchto problémů je nutné během odpočinku používat takové polohy, které zmírňují nepohodlí, eliminují tlak a snižují bolest.
Spát na zádech
Tato poloha zachovává přirozené křivky páteře. Není vhodný pro lidi, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe.Hlava by v tomto případě měla být mírně zvednutá, aby byla ve stejném úhlu jako ve stoje. Držení paží po stranách nebo na hrudi snižuje ranní bolest a ztuhlost.
Doktoři dávají doporučení pro tuto pozici:
- Použij tenký polštář. Udrží horní část páteře v přirozené poloze s mírným předklonem.
- Spěte na pevné matraci, aby se vám nekroutila záda.
- Vyzkoušejte polštář na krk. Udržuje neutrální polohu hlavy a krku.
- Abyste zmírnili tlak na páteř, umístěte si pod kolena další polštář.
Spi na boku
V této poloze dochází k vyrovnání krční a hrudní páteře. To stabilizuje krk, dává mu možnost pohybu. U této metody je hlava v neutrální poloze. Doporučuje se lidem, kteří mají problémy s chrápáním a spánkovou apnoe.
Doporučení lékařů:
- Vyhněte se velmi vysokým polštářům. Měly by mít takovou velikost, aby uši byly umístěny svisle na sobě. V tomto případě se svršek nedotýká ramene. Polštář vyplňuje prostor mezi matrací a uchem.
- Pokud spíte ve fetální poloze, nespouštějte bradu k hrudníku, udržujte ji v neutrální poloze.
- Abyste udrželi páteř rovně, položte si mezi kolena další polštář.
Pozice žaludku
Je žádoucí se během spánku vyhnout. Pokud člověk potřebuje tuto polohu, měl by být použit velmi tenký polštář k podložení čela. Tím vytvoříte přirozený úhel pro krk.