Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Problémem nadváhy nejsou pouze vnější důsledky pro člověka. Pro plnohodnotné lidi je obtížnější chodit, ukazovat jakoukoliv aktivitu, osteochondróza, hypertenze, bolest v kolenou, dolní část zad a kyčelní kloub se mohou vyvíjet na pozadí obezity. Speciálně vyvinuté cvičení na hubnutí Dr. Bubnovského pomůže vyrovnat se s těmito problémy. Autor sám je nazývá kinezioterapií s terapeutickým účinkem na pohybový aparát po chronických onemocněních nebo pooperačním období.

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky pro hubnutí doma

Autor sám byl lékař a prošel bojem proti onemocnění páteře, vyvinul soubor cvičení založených na známých aerobních cvičeních z Pilates, jógy. Tato posilovna je odlišná pro hubnutí doma, takže je přizpůsobena lidem s problémy pohybového aparátu. Program má 20 základních možností cvičení. K provedení Bubnovského používá simulátor MTB, který je pro ně přizpůsoben.

Plášť má působivou velikost, takže se používá v halách. Najdete zde simulátory pro dům Bubnovského, které jsou speciálně zmenšeny. Funkčnost tohoto modelu je poněkud snížena, ale účinnost je stále vysoká. Takový tréninkový plán můžete například provádět pomocí MTB:

  1. Spodní kabel upevněte na jednu z nohou. Postavte se na pult hladce, uchopte ho rukama. Dále sledujte obvyklou nohu nohou nebo dopředu, aniž byste se ohnuli dozadu. Pro každou nohu proveďte 30-50 zametání. Když by měla být opuštěna bolest v zadní části cvičení.
  2. Cvičení na zadní straně stehna. Poloha - na podlaze, břicho dolů, hlava v opačném směru než simulátor. Manžetu upevněte na jednu nohu. Ohněte koleno tak, aby se pata dotýkala hýždí. Opakujte 20-30 krát na každé noze.
  3. Cvičení pro tisk. Lehněte si na zem se zády dolů ve vzdálenosti 1 metru od stojanu. Zajistěte kabel z horní jednotky na obě nohy pomocí manžety. Proveďte kroucení, utahování kolen k hrudníku.
  4. Cvičení pro ramenní opasek. Cvičení se nazývá "pullover". Lehněte si na záda s hlavou na stojan, připojte rukojeť k kabelu. Uchopte ho tak, aby se vaše paže narovnaly, a sledujte pohyby zpoza hlavy do pánve, aniž byste ohnuli lokty.

Systém školení Bubnovsky kromě hubnutí pomáhá překonat bolest při cvičení. Vlastnosti mechaniky pohybu snižují riziko zranění během cvičení. Budete moci postupně zvyšovat amplitudu, která je užitečná pro rozvoj kloubů, urychlení krevního oběhu. Lidé s nadváhou často považují za obtížné udržet si svou pozici a udržet si techniku přesnosti. Gymnastika v Bubnovském umožní dostatečně posílit svalový korzet, aby se přesunul k závažnějšímu tréninku a efektivnímu hubnutí.

Možnosti pro provádění těchto cvičení je mnoho. Funkce simulátoru umožňuje provádět různé modifikace stejných pohybů. Všechny jsou zaměřeny na posílení svalstva. S vysokou srdeční frekvencí mají za následek ztrátu hmotnosti. Pokud nemáte možnost využít Bubnovského simulátoru, můžete využít další vybavení pro trénink doma.

Na míči

Tento projektil poskytuje příležitost k rozsáhlému tréninkovému komplexu, ale cvičení na páteři na fitbalu zůstávají vždy nejoblíbenější. Vlastnosti polohy a mechaniky pohybu pomáhají posilovat svaly na zádech, břišní svaly, pas bez silného zatížení páteře. Při ztrátě hmotnosti je velmi důležité pracovat s břichem, aby se zdůraznil pas a aby byl tisk plochý. Pomocí fitballu můžete v Bubnovském provádět následující cvičení:

  1. Lehněte si na fitball břicho dolů, ruce a nohy se dotýkají podlahy. Zvedněte je jeden po druhém, pak dvě paže nebo nohy, udržujte rovnováhu na míči.
  2. Rolls na míč. Pohybujte rukama, dokud se vaše boky nedostanou na míč. Stejným způsobem v opačném směru, dokud projektil není pod hrudním košem.
  3. Rohlíky na zadní straně. Podobně jako u výše uvedeného cvičení vykonejte pohyb vzadu.
  4. Hyperextension. Nejlepší cvičení pro trénink bederní. Lehněte si na míč tak, aby na něm spočívaly vaše boky. Nohy lépe držet na pohovce nebo něco udržitelného. Zvedněte trup nahoru, až vytvoří rovnou linii s nohama.
  5. Dřepy. Kulička v tomto případě se používá místo lavice. Ujistěte se, že kolena nejdou přes ponožky.

Činka cvičení pro ženy

Hlavním úkolem je ruční trénink s činkami nebo váhami pro dívky je posílení ramen. K tomu potřebujete 3 cvičení: zvedání před vámi, na stranu, touha po bradě. Všechny tři možnosti posilují kloub a trénují deltoidní svaly. Různé biceps flexions a triceps rozšíření nejsou nutné pro dívky, aby se jejich zbraně masivní. Cvičení na ramenou Bubnovského probíhala následovně:

  1. Zvedne se před vámi. Nohy jsou od sebe vzdálené, vzadu rovné, činka v ruce, loket mírně ohnutý. V takové mírně ohnuté poloze zvedá činku na úroveň očí a jemně ji spouští. Opakujte 10-15 krát.
  2. Vzhůru na stranu. Ruce dokonce, zároveň je rozdělujeme do stran na úroveň ramen. Nedovolte, aby se skříň otočila, musí být upevněna. Opakujte 10-15 krát.
  3. Tah na bradu. Výchozí pozice, jako v prvním cvičení. Utáhneme ruku k bradě pomocí ramenního kloubu a ohneme loket. Biceps nelze aktivovat

S elastickou páskou nebo expandérem

Metoda Bubnovského zahrnuje použití gumičky nebo expandéru, pokud nemáte simulátor. Jedná se o analogové skořepiny, které se ve většině případů mohou navzájem nahradit. Mezi cvičení pro hubnutí Dr. Bubnovského patří pohyby, které jsou známé všem sportovcům. Rozdíl je v tom, že jsou drženi, obvykle v sedě nebo v leže. To pomáhá snížit axiální zatížení kolenních kloubů, záda a dolní části zad.

Expander má nízkou cenu, takže téměř každý může použít doma cvičení. Představuje několik těsných pružin, které jsou na obou stranách spojeny rukojetí. Pružná páska má podobnou konstrukci, ale místo pružin se používá pryžová fólie. Mušle jsou ve své aplikaci identické, takže trénink s nimi je stejný. Taková cvičení můžete provádět pro hubnutí zad podle Bubnovského:

  1. Tlak na pás. Zajistěte pásku nebo expandér na něco stabilního jednou stranou. Vezměte druhý konec dvěma rukama as pomocí svalů zad se zatáhněte za opasek. Opakujte 8-15 krát.
  2. Toto cvičení je analogem pull-upů s širokým úchopem. Zajistěte expandér ke stropu, postavte se na jedno koleno. Vytáhněte ruku k hrudníku s nejširším zádovým svalem.
  3. Vezměte konce expandéru do rukou a postavte se nohama uprostřed pásky, aby se plátno „simulátoru“ protáhlo. Trup by měl být nakloněn. Narovnejte tělo vzadu. Expandér se musí natáhnout a odolávat, což naloží svaly v pase.

Video: jak dělat hubnutí cvičení

Efektivní hubnutí závisí na mnoha faktorech, včetně: zdravé výživy, obnovení rychlého metabolismu, fyzické námahy. Ty jsou pro osoby s nadváhou nesmírně obtížné kvůli přirozenému zatížení pohybového aparátu. Lékařský komplex cvičení pro hubnutí Dr. Bubnovského pomůže posílit svaly, zhubnout a zlepšit zdraví každého člověka. Níže jsou videa z tréninkového komplexu.

Pro hřbet a záda

Pro břicho a boky

Pro nohy

Gymnastika pro začátečníky

Recenze

Kirill, 34 let

Dlouhou dobu trpím nadváhou. Tělesná výchova nikdy nebyla mým nejoblíbenějším předmětem, který byl příčinou špatného metabolismu, bolesti v zádech, kolen. Dostal jsem radu, abych začal zotavovat tělo a předepisoval léčbu podle Bubnovského. Jeho systém mi dokonale vyhovoval. Byl jsem schopen začít aktivní trénink a zároveň necítím žádné nepohodlí.

Olga, 29 let

Nadměrná váha mě nakonec dovedla do komplexů, přestal jsem nahrávat své nové fotky. Kromě toho jí záda a krk začaly bolet. Rozhodla se vyzkoušet soubor tříd od profesora Bubnovského. Podařilo se mi ztratit 6 kilogramů za měsíc a půl. Souběžně sleduji dietu s nízkým obsahem sacharidů s botami.

Elena, 35 let

A používám Bubnovského metodu, abych uzdravil záda. Nemám žádné problémy s váhou. Cvičení jsou perfektně přizpůsobena lidem s problémy páteře a kolen. Nikdy jsem nepoužíval MTB simulátor, ale vždy používám činky a expandér. S jejich pomocí pravidelně trénuji doma, posiluji záda.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása