Tendence svačit nezdravé jídlo pozdě večer může být způsobena různými důvody. Problém je, že tento zvyk vede k poruchám spánku, nízké energii, přejídání, přibírání na váze. Jak přestat jíst před spaním.
Nastavit čas ukončení
Musí být zvolen s ohledem na rytmus života, denní rozvrh. Přísné omezení „zákaz jíst po 19:00“ je snazší prosadit než vágní omezení „zákaz svačiny po večeři“.
Naplánujte si svá jídlaPokud je mezi nimi dlouhá mezera, příliš dlouhé čekání vede k přejídání. Nastavte si jídelníček na hodinu. To pomůže udržet hladinu cukru v krvi a zabránit hladu před spaním.
Odstraňte jídlo z přístupové oblastiSušenky na ploše, miska oříšků, sladkosti doma vás nutí neustále něco žvýkat. Chuť na taková jídla se může nahromadit během dne a vést k večernímu přejídání.
Zahrňte do každého jídla bílkoviny a vlákninuUdrží vás sytí a zabrání tomu, abyste po večeři chtěli jíst. Pokud není strava vyvážená v živinách, chutě na sladké a slané mohou přetrvávat po dlouhou dobu.
Omezit zpracované potravinySušenky, sušenky a chipsy, lidé mají tendenci jíst bezmyšlenkovitě. Je těžké se zastavit na jedné nebo dvou. Tyto produkty je lepší nekupovat vůbec, ale nahradit je ovocem.
Po večeři si vyčistit zuby
Tento zvyk odstraní touhu po svačině. Ne každý bude chtít udělat proceduru podruhé.
Naplánujte si zdravé dezertyNamísto sladkostí na závěr posledního jídla použijte ovoce a bobule. Hlavní věcí je nezneužívat jejich množství.
Najdi si něco na práciJedním z důvodů přejídání je nuda. Když je člověk pohlcen podnikáním, které s jídlem nesouvisí, občas zapomene jíst. Začněte šít, číst knihy, hrát na hudební nástroje, prostě nesedět u televize.
Věnujte pozornost emočním spouštěčůmToto je další důležitý spouštěč přejídání. Mnozí chodí do lednice při stresu, frustraci. Naučte se ovládat svou náladu. Dostaňte se z napjatého stavu pomocí meditace, sportovních aktivit, dechových cvičení.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.