- Zjistěte více o svém strachuToto je obtížný, ale nezbytný krok. Abyste se zbavili strachu, nemusíte se od něj odvracet, ale musíte ho zvážit do všech jeho detailů. Zkuste si psát deník po dobu dvou až tří týdnů. Zapište si všechny vzorce, které si všimnete. Mohou to být lepkavé ruce, stlačující žaludek v době pocitu úzkosti a strachu.Kdy se příznaky objevují častěji – ráno nebo večer? Co děláte, když se objeví? To vše pomůže uvědomit si, že strach je velmi malý a snadno překonatelný.
- Použij svou představivost pozitivním způsobem
- Používejte svůj mozek jiným způsobemStrach a úzkost umožňují emocím převažovat nad racionálním myšlením.Když se objeví nepříjemné příznaky, zkuste použít jinou část mozku. Přemýšlejte například o číslech, počítejte v duchu, vyluštěte logický problém, vyluštěte křížovku.
- Zaměřte se na své dýcháníÚzkost začíná krátkými nádechy. V těle vyvolávají negativní reakce, které rychle přecházejí v záchvat úzkosti. Klíčem k překonání záblesků strachu je kontrola dechu. Zaměřte se na to ve chvíli úzkosti. Nadechněte se a poté pomalu vydechněte. Nejde jen o psychologický trik. Hluboké dýchání způsobuje fyzické zklidnění těla. Ujistěte se, že výdech je delší než nádech.
- Cvičte všímavostSledujte svůj stav v okamžiku strachu. Nedělat nic. Pasivní mentální aktivita umožňuje lépe porozumět strachu a překonat jej. Narušuje běžné činnosti, které stav zhoršují.
- Použij přírodu jako svého terapeutaZkus se projít venku.Přirozená krása ulice v parku, kde rostou zelené stromy a keře, pomáhá snižovat příznaky strachu a úzkosti. Příroda uklidňuje, snižuje hladinu stresu a mění úzkostnou náladu na pohodovou. Dalším způsobem, jak se odpoutat od ustrašených myšlenek, je cvičit, chodit nebo běhat.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Lidé mají tendenci se něčeho bát, ať už je to bouřka, cesta k zubaři nebo ztráta milované osoby. Strach je normální reakce těla, která varuje před nutností opatrnosti. Někdy způsobuje poškození fyzického a duševního zdraví. Jaké jsou způsoby, jak překonat úzkost, úzkost.
Zjistěte více o svém strachuToto je obtížný, ale nezbytný krok. Abyste se zbavili strachu, nemusíte se od něj odvracet, ale musíte ho zvážit do všech jeho detailů. Zkuste si psát deník po dobu dvou až tří týdnů. Zapište si všechny vzorce, které si všimnete. Mohou to být lepkavé ruce, stlačující žaludek v době pocitu úzkosti a strachu.Kdy se příznaky objevují častěji – ráno nebo večer? Co děláte, když se objeví? To vše pomůže uvědomit si, že strach je velmi malý a snadno překonatelný.
Použij svou představivost pozitivním způsobem
Vyberte si klidnou chvíli, kdy jste uvolnění a nestaráte se. Zavřete oči, představte si sami sebe v situaci, která obvykle vyvolává strach. Pokud se například bojíte, že se ztratíte v přeplněné budově, představte si, že jste na rušném letišti.
Místo paniky si najděte help desk nebo nástěnku. To pomůže určit, kde je východ. Dostaňte se na parkoviště, otevřete dveře auta a dojeďte bezpečně domů bez jakýchkoli nepříjemných incidentů. V takovém scénáři je místo strachu klid. Cvičení vám pomůže snáze projít skutečnými zkouškami.