Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mezi mnoha způsoby, jak snížit váhu, je k dispozici všem, například fyzické aktivitě. Sportování v pohodlných podmínkách doma bez jistého inventáře není snadné přeložit do reality, ale s obvyklým švihadlem můžete dosáhnout úžasných výsledků. Otázka, kolik potřebujete skočit na laně, jak zhubnout, je dána každý hubnutí, ale počet skoků není tak důležitý, hlavní věc - správná technika výkonu, zaměřená na efektivní práci svalů.

Švihadlo pro hubnutí

Vzhledem k vysoké amplitudě a intenzitě skoků je kyslík přenášen po celém těle, což přispívá k jeho čištění z nahromaděných toxinů a tuků. Použití švihadla pro hubnutí znamená vysoký výdaj energie, který tělo odebírá z tuků, díky čemuž se tělesná hmotnost pohybuje rovnoměrně. Začátečníci jsou povzbuzováni k tomu, aby začali nenásilný trénink a postupně zvyšovali čas.

Švihadlo jistě pomůže:

  • trénovat svaly;
  • odstranit hmotnost a objem;
  • posílit systém srdce a cév;
  • urychlit metabolické procesy v těle;
  • získat nenahraditelné přínosy pro zdraví.

Kontraindikace:

  • srdeční onemocnění;
  • problémy s nohou;
  • chronická onemocnění;
  • těhotenství;
  • obecná malátnost.

Jak skočit

Touha - klíč k úspěchu v každém podnikání. Sport není výjimkou. Po skákání jednoho dne a zapomenutí, nebo nevědění jak skákat přes švihadlo, nelze očekávat dobré výsledky. Na začátku tréninkové fáze je vhodné cvičit každý druhý den s minimálním trváním 10 minut. Pokud tento úkol není proveditelný, můžete rozdělit 20minutový trénink na několik přístupů, střídajících se s pracovní zátěží. Skákání s lanem poskytne efektivní výsledek, pokud nezanedbáte trénink a neuděláte cvičení, s ohledem na správnou techniku provedení:

  • Umístění loktů - přitlačené těsně k tělu.
  • Otáčení lana by mělo být prováděno rukama, nikoli koleny.
  • Držte záda rovně, hlava vzhůru.
  • Nohy a kolena jsou stlačené.
  • Hýždě a břišní svaly jsou napjaté.
  • Pozemek na zemi výhradně na ponožkách.

Skákací švihadlo pro hubnutí

Pro vysoký výkon potřebujete vědět, jak skočit na laně pro hubnutí. Pro první lekci byste si neměli volit rychlé tempo, doporučuje se začít pomalým tempem, naslouchat svému tělu, studovat a volit optimální rychlost. S různorodým cvičením, můžete zajistit, že monotónní cvičení nebude unavený po chvíli. Skákající švihadlo pro hubnutí dává práci různým skupinám svalů. Nejprve zhubnout boky a nohy.

Jak rychle skákat přes švihadlo

Takové jednoduché sportovní vybavení, jako je švihadlo, může být vynikající náhradou za posilovnu. Hlavní výhodou je trénink doma. Elastické tělo, přečerpané svaly nohou, výborné zdraví, prudký nárůst energie - můžete výhody vyjmenovat na dlouhou dobu. Dosažení takových výsledků je reálné, postupně se zvyšuje rychlost skákání a můžete si jej vytvořit vlastními záznamy. Míra skoků na laně za minutu je 45, ale nezoufejte, pokud je toto číslo okamžitě menší, vše bude v průběhu času fungovat.

Jak se naučit rychle skákat:

  1. Pomocí stopek musíte spočítat počet jejich skoků za minutu. Zapište záznam do poznámkového bloku.
  2. Každý den se pokuste nastavit nový rekord, vylepšit starý o nejméně 5 skoků.

Kolikrát skočit lano zhubnout

Mnoho lidí se ptá, jak zhubnout na laně? Odpověď je jednoduchá - je nutné zahrnout sporty do každodenního života a věnovat této činnosti alespoň třetinu hodiny. Školení nemusí chybět. Můžete jezdit přes den, střídavě intenzivně pracovat na těle se zbytkem pro svaly. V klidové fázi rostou a formují svaly. Ptají se také, jak často mají trénovat, pokud je cílem udržet tělo ve tvaru? Odpověď je dát sportu 15 minut denně, ale pokud cílem je zhubnout s lanem, pak by doba trvání měla být prodloužena alespoň na 40 minut.

Skákací program pro hubnutí

Nevratně se rozloučit s tukem může pomoci pouze pravidelné fyzické námaze. Ve vzhledu, švihadlo je jednoduchý projektil, ale jak mnoho cvičení může být děláno s tím. Pro dosažení nejlepších výsledků musí být zodpovědný výcvikový přístup. K tomu doporučujeme program tréninku na švihadle pro hubnutí, který obsahuje sadu cvičení.

Jak zhubnout pomocí švihadla na týden

Nouzová ztráta hmotnosti je lékaři velmi odsouzena, ale pokud tělesné cvičení přispívá k hubnutí, je to jen vítané. Pokud jste jako fyzickou aktivitu vybrali švihadlo, můžete vypočítat výsledek podle následujícího schématu: 200 spálených kalorií za 20 minut, pokud tuto práci věnujete dvakrát za hodinu od hodiny, pak bude účinek viditelný jak na obličeji, tak na obrázku. Tento týden bude trvat 2 kilogramy as pomocí režimu a dietní výživy - vše 4.

Komplexní cvičení:

  1. Skákání na obou nohách - 60 krát.
  2. Skoky na jedné noze, střídavě měnící se nohy, 30krát pro každého.
  3. Imitace běhu na místě - 40 minut.

Hubnutí lanem po dobu 2 týdnů

Je důležité mít vytrvalost a pevně jít k cíli. Zeštíhlení lanem za 2 týdny je snadné provést, pokud s tím vážně nesouhlasíte a nevynechávejte trénink. Strávit 40 minut denně na sport, po dobu 2 týdnů můžete vidět účinnost cvičení, ale pokud mluvíme o naléhavé hubnutí pro každou událost, zde musíte tlačit a prodloužit dobu tréninku na hodinu, můžete se střídat s odpočinkem.

Efektivní cvičení:

  1. Rychlé kroky - 30 minut.
  2. Skoky s mačkání obou nohou v různých směrech - 150 krát.

Video: kolik skočit lano zhubnout

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása