Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Plavání je skvělý způsob, jak se zbavit kil. Tento sport pomáhá spalovat velké množství kalorií bez nebezpečných nákladů. Pokud se rozhodnete pečlivě postarat sami o sebe, ale nevíte, jak zhubnout v bazénu, začněte zkoumat techniky, jako je krol, motýl, prsa a vyberte si správnou dietu. Plavání je navíc doporučováno lékaři při léčbě poranění pohybového aparátu, s problémy s páteří a onemocněním žil.

Pomáhá bazén zhubnout

Je možné použít zeštíhlující bazén? Můžeš! V hodině tréninku se utratí až 500 kcal, ale odborníci doporučují, aby tento sport byl zařazen do celkového programu hubnutí jako další zátěž. Některé lekce plavání zřídka vedou k očekávanému výsledku, protože po plavání se člověk cítí velmi hladový a může jíst více kalorií, než spálil během cvičení. Je možné zhubnout v bazénu? Díky správné výživě můžete dosáhnout viditelných výsledků za měsíc.

Výhody koupání v bazénu pro ženy

Plavání a vodní gymnastika mají příznivý vliv na každou osobu. To je zvláště užitečné pro ženské tělo, které s věkem může trpět nadměrnou hmotností. Plavání s deskou, procházení nebo prsa, s nebo bez ploutve, pomáhá zbavit se celulitidy, zmírnit stres, zlepšit spánek. Ohlasy lidí, kteří dokončili program hubnutí v bazénu, uvádějí, že nejen cvičení posilují svaly, ale posilují celé tělo.

Základní školení v programu bazénů pro ženy:

  • 10 minut se zahřeje - rychle se pohybujte dozadu a dopředu.
  • 5 minut plavou na pažích, pokud možno bez nohou. Ramena a ramena jsou naložena, prsní svaly pracují.
  • 10 minut pro 3-4 plave. Tam je prsa, plazí se zpět, v každém tempu.
  • 10 minut na palubě, jen nohy pracují, ruce spočívají na desce.
  • 10 minut plavání ke zvýšení rychlosti, ale bez nadměrného napětí.
  • 15 minut - volný styl při nízkém tempu, doporučuje se přidat vodní gymnastiku nebo kroky.

Tréninkový program v bazénu pro muže

Třídy v bazénu pro hubnutí by měly být vyvinuty individuálně po posouzení fyzické kondice trenéra člověka. Trénovat, zejména na začátku, je lepší pod dohledem instruktora a je ještě lepší zapomenout na psí styl. Pomoc trenéra je nezbytná, i když existují standardní sady cvičení. Vzdělávání mužů je poněkud odlišné od činností žen, což je třeba vzít v úvahu.

Základní školení v bazénu pro muže:

  • Pětiminutové rozcvičení pro zahřátí svalů.
  • 5 minut plavat v jakémkoli stylu s postupným zvyšováním tempa.
  • 10 minut - práce pouze s nohama, naklánění těla na palubu.
  • 10 minut - vzadu bez napětí.
  • 15 minut - váš oblíbený styl jiným tempem, pak zrychluje a pak zpomaluje.
  • 15 minut na dokončení cvičení. Musíte plavat pomalu a vycházet z vody, provádět řadu protahovacích cvičení.

Plavecké styly v bazénu

Různé druhy plavání jsou nabízeny pro cvičení v bazénu, včetně plavání na zadní straně. Některé techniky byly poprvé demonstrovány anglickými plavci a vstoupily do programu celosvětových soutěží. Profesionální i neprofesionální plavci mohou používat různé styly, ale dechová technika je obzvláště důležitá, kterou bude třeba zvládnout.

Existují následující způsoby:

  • Mosaz Práce rukou a nohou. Pohyb nohou se podobá pohybu žáby ve vodě, ruce by měly být taženy dopředu a šířeny po stranách, hlava by měla být skryta pod vodou.
  • Motýl. Je založen na silných tahech rukou, proto se tělo zvedá nad hladinu vody. Tato technika je zvláště energeticky náročná.
  • Krol. Vyvíjí nejvyšší rychlost. Ruce plavec provádí tahy podél těla, a nohy jsou neustále pracuje na principu nůžek. Krol se stal základem freestyle. Většina plavců ji používá k pokrytí vzdálenosti.
  • Zeštíhlení v bazénu s pomocí komplexního plavání. K překonání vzdálenosti se střídají různé styly.

Jak plavat prsa v bazénu

To je jeden ze čtyř hlavních sportovních stylů, to je realizace symetrických pohybů s rukama v rovině rovnoběžné s vodou. Jak plavat prsa v bazénu? Ruce pracují pouze pod vodou, takže prsa je považována za nejrychlejší techniku. Je třeba poznamenat, že prsa může snadno překonat dlouhé vzdálenosti a dokonale vidět okolní prostor. Mosaz se používá pro potápění a pro záchranné operace na vodě.

Plavání žába

Styl připomíná pohyb žáby, proto dostal své jméno. Zlepšení umožňují uvolnění hlavy pod vodou, ale plavec drží hlavu nad vodou v staromódním způsobem. Ruce fungují uvnitř horizontální roviny, provádějí rozmetací pohyby. Frog nohy při plavání, aby pohyby podobné plavec tlačí pryč od vody. Jedná se o tichý a pomalý způsob s možností úplného přehledu o životním prostředí.

Zeštíhlující plavání

Vodní gymnastika o účincích na tělo je podobná cyklistice a tréninku v tělocvičně. Voda má vysokou odolnost a může nahradit silový trénink. Cvičení na hubnutí v bazénu, aby všechny svalové skupiny pracovat a přispět k vytvoření krásné silueta. Díky střídání neustále se opakujících pohybů - zlepšuje pružnost krku, tvoří ramena a boky.

Zde je několik tipů, jak začít plavat v bazénu na hubnutí:

  • Školení by mělo být pestré, nemůžete jen plavat v kruhu.
  • Vertikální pohyb je obzvláště účinný, protože odolnost vody vůči vodě je o 75% vyšší ve srovnání s běžným plaváním.
  • Do aqua aerobiku - to dělá celé tělo přesunout do hudby v různých hloubkách.
  • Vynikající nástroj pro rychlé hubnutí - jogging ve vodě.
  • Měli byste vždy pamatovat, že trénink s nízkou intenzitou v bazénu zvyšuje vaši chuť k jídlu.
  • Tam je 3-5 cvičení nejméně 40 minut týdně.
  • Jak zhubnout v bazénu? K tomu musíte dodržet rychlost metabolických procesů, takže denní dieta by měla sestávat z 1400-1600 kcal.

Cvičení v bazénu

Vodní aerobik vyhovuje lidem všech věkových kategorií. Soubor cvičení v bazénu bude spásou pro ty, kteří jsou kontraindikovaní zatížení ze zdravotních důvodů. Během fyzické námahy ve vodě je účinek na klouby minimální a na svalech maximálně. Můžete jít do fitness, a můžete jít do aqua aerobiku - se správným přístupem, vodní aerobik vám pomůže zhubnout, budovat svaly a zlepšit své zdraví.

Zde jsou populární cvičení v bazénu pro hubnutí:

  • Měli byste vždy začínat zahřívacími cvičeními nebo pomalým pohybem kolem bazénu.
  • Držet nárazníky, musíte rozšířit ruce a nohy dohromady 25 krát. Toto cvičení funguje přes vnitřní stehna.
  • Swing nohy. Alternativně se snažte dostat nohu na prsty opačné ruky. Je nutné provést 15 zametání oběma nohama.
  • Kroky s vysokým vzestupem kolen po stranách trvají 20 minut. Utáhnou zadní stranu stehen.
  • Skákání ve vodě rozvíjet lýtkové svaly.
  • Je nutné si lehnout na vodu, držet se za ruce po stranách. Nohy, aby se spojily a vytáhly do žaludku, pak do stran. Celkem 10 opakování.
  • Držte se na boku, musíte napodobit jízdu na kole a pedály musí být otočeny 15krát dovnitř a ven.

Cvičení v břišní hubnutí bazénu

Sportovní plavání výrazně ovlivňuje hubnutí. Nejprve musíte zvládnout prsa, pomůže zbavit se tuků na bocích a dotáhnout břicho. Styl procházení je obtížnější, ale pomáhá posilovat záda, odstraňovat nadměrnou váhu z boků a zadních svalů nohou. Jak plavat odstranit břicho? Butterfly styl, posiluje šikmé břišní svaly, abs, přispívá k tvorbě osika thallium. Posílit tisk a odstranit žaludek pomůže vodní masáž. Můžete to udělat takto: vstát do pasu ve vodě, vyskočit a běžet s rukama před žaludkem, vytvářet vlny.

Bazén s celulitidou

V programu boje proti celulitidě cvičení ve vodě zaujímají první místo. Nepodceňujte vodu a jako "osobní masér". Během cvičení ve vodě bojuje lidské tělo s odporem, který stimuluje průtok krve a zlepšuje pohyb lymfy. Takové procesy činí pokožku hladkou a účinek „pomerančové kůry“ zmizí. Ukazuje se, že fyzická námaha a plavání z celulitidy, spolu s řádnou výživou, pomáhají stát se majitelem štíhlé postavy a dobrého zdraví.

Video: plavání pro hubnutí

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása