Vařená jídla ze zeleniny pro hubnutí nejsou méně chutná jako bohatá polévka a dušené brambory. Nízkokalorické, s vysokým obsahem vitamínů a stopových prvků - to není úplný seznam výhod takové stravy.
Jak zhubnout na zelenině
Chcete-li zhubnout rychle na zeleninu je reálné, stovky lidí zažilo tento efektivní menu. Poté, co prošel zeleninovou dietou, člověk se cítí mnohem lépe, ztrácí několik kilo za týden. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny, vlákniny, která absorbuje toxiny, produkt přispívá k odstranění toxinů, čištění těla, napomáhá při trávení. Zelenina obsahuje malé množství sacharidů, ale dobře nasycené. Můžete zahrnout do stravy obilného chleba, ovesné vločky, mléčné výrobky. Několik pravidel vám pomůže dosáhnout výsledků za 2 týdny.
- příjem zeleniny denně by neměl překročit 1, 5 kilogramu;
- nezapomeňte pít hodně vody (voda, zelený čaj). Je nutné odstranit toxiny;
- pro oblékání salátů použijte lněné semínko a olivový olej.
Co zeleninu můžete jíst při hubnutí
Téměř všechny plody ze zahrady mohou být použity pro hubnutí, ale existují ty, které by měly být omezeny na: kořenovou zeleninu, melouny, řepu, rebarbory, šťovík, tuřín. V každodenním menu musí být:
- mrkev;
- špenát;
- brokolice;
- cibule;
- rajčata;
- celer;
- cuketa;
- okurky;
- meloun;
- ředkev daikon;
- česnek;
- zelený hrášek;
- zelí (bílá, červená, květák).
Vařená zelenina pro hubnutí je vhodná pro téměř všechny lidi, pokud není alergie. S opatrností platí taková nízkokalorická dieta pro střevní onemocnění, protože zátěž se zvyšuje v důsledku velkého množství vlákniny ve stravě. Pokud nechcete, aby se lépe, zkuste pečení nádobí v troubě nebo dušené maso: existuje mnoho vhodných receptů.
Nízkokalorická zelenina
Jíst nízkokalorickou zeleninu zvýší vaše šance na získání dlouho očekávané dokonalé postavy během několika týdnů. Nejlepší výběr těch, které neobsahují více než 100 kalorií na 100 gramů. Jedná se o jakékoliv zelené, okurky, rajčata, brokolice, čekanku, lilek, celer, fazole, mrkev, papriky, dýně, řepu, zelí kedlubny, špenát. Musíte být opatrní, že během vaření nemění obsah kalorií: nepoužívejte máslo, cukr a sůl, které mohou bránit trávení a prodlužovat proces hubnutí.
Negativní kalorií zelenina
Tuk spalování zeleniny jsou skvělé pro udržení metabolismu v lidském těle. Pokud jste rozhodnuti se zbavit několika kil, patří do stravy celer, chřest, řepa, brokolice, mrkev, rajčata. Make květákové saláty, okurky, listy pampelišky a čekanky, Řeřicha, přidejte trochu česneku, zelené fazolky. Povolena malá červená paprika, vápno, salát, cibule, ředkvičky, rebarbora, špenát, tuřín, meloun.
Podstatou produktů s negativním obsahem kalorií je, že tělo tráví více energie na jejich trávení, než dostává od nich. Z tohoto důvodu je nedostatek kalorií, které podporují hubnutí. Pokud kombinujete zeleninové ingredience s vaší chutí, dostanete chutné a zdravé saláty. Hlad lze také uhasit vodou se zázvorem nebo citronovou šťávou, která stimuluje metabolismus.
Zdravá zelenina pro hubnutí
Osoba, která má v úmyslu zhubnout, stojí za to vědět, zdravé zeleniny pro hubnutí. Hlavním určujícím faktorem bude obsah vlákniny a nízké množství sacharidů. Zeleninové zahradní dárky, ve kterých by se mělo hodně škrobu (dýně, brambory, hrášek) střídat s jinými produkty. Chřest, celer a artyčoky lze bezpečně jíst v jakémkoliv množství. Aby nedošlo k přemoci vás střevními problémy, vezměte si ráno 1 lžíci lněného oleje. Pokud však naplníte olejovými saláty, není to nutné.
Surová zelenina pro hubnutí
Surová zelenina je velmi užitečná pro hubnutí, ale musíme si uvědomit, že nadměrná konzumace některých zahradních produktů může vést k exacerbaci chronických gastrointestinálních onemocnění (gastritida, vředy, poruchy). Než začnete tuto dietu, je lepší se poradit s odborníkem na výživu, vybere pro vás nejlepší dietu.
Nakrájenou syrovou zeleninu a saláty, je důležité jíst ihned po vaření. Dlouhý pobyt na stole by znamenal ztrátu vitamínů. Pokud vaříte saláty, pak se nedají naplnit majonézou. Použijte lněné semínko, sezam, olivový olej. Povoleno doplňování neslazeného jogurtu nebo nízkotučné zakysané smetany. Každý den je třeba vypít 2 litry vody.
Dušená zelenina pro hubnutí
Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že užitečnost zeleniny závisí na způsobu jejich přípravy. Dušená zelenina pro hubnutí vám umožní dosáhnout štíhlé postavy. Tento způsob zpracování produktů může přispět k zachování vitamínů. Díky modernímu kuchyňskému vybavení je velmi snadné připravit dietní zeleninu: můžete je jen dusit vodou, s přídavkem sójové omáčky, lehké zakysané smetany nebo rajčatové šťávy a pepřové pasty.
Zeleninová dieta pro hubnutí
Lidé, kteří chtějí drasticky změnit svůj tvar, je vhodné držet se dietní stravy pro hubnutí. Každý den by se měl konzumovat jeden a půl kilogramu čerstvých darů zahrady. Nejlepší je použít ovoce, které se pěstuje ve vaší zahradě, ale můžete si koupit na trhu od spolehlivého prodejce. Zeleninová dieta je zdravá v každém věku. Je určen nejen pro hubnutí, ale i pro léčbu apatie a nervových poruch.
Dieta na dušené zelenině
Mnoho zeleniny je třeba vařit. Můžete je dusit v mikrovlnné troubě, na sporáku, na otevřeném ohni, pomocí pomalého sporáku nebo v troubě. Dieta na dušené zelenině je příjemná, pokud si připravíte své oblíbené pokrmy. Můžete udělat dušené nebo neobvyklé chutné dárky, které vám pomohou zhubnout. Po doplnění vaší stravy s těmito potravinami se jistě stanete zdravou a aktivní osobou. Ukázkový seznam jídel pro dietu:
- dušené zelí s kurkuma;
- dýňové pyré s květákem;
- fazole dušené se zralým bulharským pepřem:
- zeleninové míchané zelí (květák, růžičková kapusta a bílé zelí) s přídavkem mrkve;
- dušené mražené zeleniny mix s fazolemi.
Dieta na syrovou zeleninu
Díky dietě na syrové zelenině mnozí dosáhli neuvěřitelného výsledku. Výrobky nevyžadují žádné tepelné zpracování. Je nutné je důkladně opláchnout pod vodou a vychutnat si přirozenou chuť talentů přírody. Ve stravě, můžete zadat nízkotučné jogurt, vařené maso, dušené ryby, křepelčí vejce. Režim pití je jednoduchý: čaj bez cukru ráno a voda po celý den. Za pouhých 5 týdnů této stravy budete vypadat skvěle. Vystupovat ze stravy by mělo být hladké, aby tělo nebylo pod tlakem.
Dieta na mražené zelenině
Šikovné ženy v domácnosti z léta naplnily mrazničku s dary ze zeleninové zahrady. Pokud ho nemáte, je to v pořádku, zmrazené směsi zeleniny se prodávají na pultech obchodů Nejsou o nic horší než domácí polotovary a na obalu je vždy kompozice. Strava na mražené zelenině je populárnější v zimním období, nalepením na ni budete ve tvaru na jaře. Ale nestojí za to, aby byly omezeny na dary zeleninové zahrady, proteinové produkty budou jasným doplňkem:
- maso (hovězí, králičí);
- pták (krůta, kuře);
- ryby (štikozubec, pollock);
- mořské plody (chobotnice, krevety, mušle);
- mléčných výrobků (jejichž maximální obsah tuku je 5%).
V malých množstvích můžete jíst těstoviny, obiloviny, pečivo z ovesných vloček a sušeného ovoce. Je nutné vyloučit z menu banány a hrozny, v těchto plodech hodně fruktózy, zhubnout s nimi nebude fungovat. Je žádoucí jíst 5-6 krát denně, v malých porcích asi dvě stě gramů. Je důležité jíst současně a pít vodu. Sacharidy netrpí 3 hodiny před spaním. Upřednostňují chodce pro chodce a lehkou fyzickou námahu.