Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Vedení těla v dobrém stavu je otázkou odpovědnosti a vyžaduje pozornost. Chcete zhubnout nebo jen udržet celkový stav těla se stravou otrub - je nutné zásobit informace o tom, jak používat otruby pro hubnutí. A my vám rádi pomůžeme! V článku si můžete přečíst recenze o stravě otrub, abyste zjistili, jak a jaké otruby by měly být použity.

Užitečné vlastnosti

Proč jsou otruby tak prospěšné pro tělo? Protože oni, jako ovoce, zelenina a luštěniny, obsahují vlákninu. Vlákna se správným použitím vám pomohou cítit se jako instalatér, očistit vnitřní orgány trávicího systému, a dokonce vyléčit zácpu, pokud trpíte. Vše díky schopnosti přenášet vlákno přes střeva. Celulóza má řadu dalších užitečných vlastností:

  1. Jíst vlákno pomůže snížit chuť k jídlu.
  2. Snížená hladina cukru v krvi.
  3. Vnitřní střevní mikroflóra je zbavena toxinů a škodlivých toxinů. Tato vlastnost má vlákno, které nerozpouští vodu. Tento důležitý prvek je obsažen v zelenině, ořechech, pšeničné otruby.
  4. Vlákno zpomalí vstřebávání tuků a sníží hladinu cholesterolu.
  5. Při pravidelném používání výrobků obsahujících vlákninu můžete také léčit slinivku, játra a žlučník.

Jaké otruby si vybrat

Oves, pšenice a žitné otruby mají individuální „plusy“.

Pšenice:

  1. Kontrolovat práci střev (eliminovat zácpu).
  2. Bohaté na vitamíny A, B a E (normalizují sacharidy, bílkoviny, tuk, energii, rovnováhu vody a soli).
  3. Zúčastněte se procesu tvorby krve.

Žito:

  1. Jejich použití příznivě ovlivňuje stav organismu osob s anémií a diabetem.
  2. Obsahují vitamíny skupiny PP, B, mědi, draslíku stopového prvku, selenu.
  3. Účinné pro hubnutí.

Ovesné vločky:

  1. Zvýšení objemu o 20-30 krát (pocit sytosti trvá déle).
  2. Čistí tělo toxinů a normalizuje metabolismus.
  3. Užitečné při kardiovaskulárních onemocněních a hypertenzi.

Bran je nízkokalorický produkt, takže vzdělaný odborník na výživu vám řekne, že byste je měli brát jako doplněk ke své každodenní stravě, čímž zředíte dietu. Neměli byste očekávat, že jakmile začnete jíst otruby, váha okamžitě odejde. Váš životní styl, váha, cvičení, výživa, dieta - výsledek bude záviset na tom, jak si vyberete otruby pro hubnutí.

Bran v oddělení gastronomie mají často podobu nejen „nemilovaných“ obilovin, ale také chleba, housek, práškových směsí. V jaké formě se rozhodnete použít otruby, máte chuť. Hlavní věc, kterou je třeba pochopit, je, že pokud začnete k večeři přidávat kus otrubového chleba, velmi brzy se hladina vlákniny ve vašem těle normalizuje.

Ovesné otruby jsou populárnější než ostatní. Bojovníci za zdravou výživu o nich mluví velmi pozitivně a aktivně radí začátečníkům. Ovesné otruby mají působivé složení: minerály, vitamíny, mastné kyseliny, omega-3. Žitné otruby jsou na druhém místě v žebříčku zdravé výživy. Zavřete horní tři pšeničné otruby.

Odborníkům v oblasti hubnutí, a to navzdory hodnocení, se doporučuje začít brát otruby s hrubými, vlákninou bohatými pšeničnými otruby, a teprve pak přejít na „šetřící“ žito nebo ovesné vločky. Pro „objevitele“: granulované otruby mohou mít příjemnou vůni a chuť bohatší. To však často dosahují výrobci tím, že doplňují složení cukru a vůní. Zrušte tento nákup. Tento způsob hubnutí nepovede k požadovaným výsledkům.

Ovesné vločky

Ovesné otruby mají vynikající pověst v oblasti krásy. Před letní sezónou můžete slyšet cvrlikání šťastných štíhlých dívek, které jsou připraveny říct všem a všem o jejich „ovesných vločkách“ boj s nadváhou. Ale jak to dělají? Jak používat ovesné otruby pro hubnutí? Měli byste znát řadu faktů o ovesných otrubách:

  1. Zvyšují objem o 20-30 krát, takže neustálý pocit hladu vás neohrožuje. Takže a můžete ztrácet na váze bez utrpení.
  2. "Ovesné vločky" čistí tělo toxinů a normalizuje metabolismus.
  3. Pro osoby s kardiovaskulárními chorobami jsou přínosy diety z ovesných vloček k nezaplacení. Přidání tvrdé skořápky obilí do stravy snižuje riziko tvorby plaku.
  4. Normálně funkce jater a slinivky.

Pšenice

Pro dosažení ideálních parametrů je pšeničná skořápka zrna účinnější než žita a oves "bratři". Užívání vedlejšího produktu mouky na snídani je zdravý a snadný způsob, jak zhubnout. Koupit granule pšenice, kefír. Další ráno promíchejte sklenku kefíru s otruby. Chcete-li přidat nebo ne přidat ořechy, čerstvé jahody, rozinky je věc osobní volby. Další přísady změní jídlo, což znamená, že se změní celkové kalorií.

Jak používat otruby na hubnutí během oběda a večeře? Před hlavním jídlem si najdi hrst "pshenky". Jen to nepřehánějte! Maximální množství, které je povoleno používat během dne - 30 gramů. Pokud se vše udělá správně, zlepší se nejen zdraví, ale i vzhled kůže. "Pshenka" k tomu dokonale přispívá!

Žito

Nepostradatelným společníkem diabetiků je vedlejší produkt žita. Příjemným bonusem při použití tohoto typu otrub je prevence anémie, onkologie, nedostatku vitamínových a minerálních prvků. Zajímavý fakt: tato strava je užitečná pro "skutečné muže". Prevence neplodnosti a zvýšená potence nikoho nebolí. Jaký seznam prvků dělá žitné otruby tak zázračné?

  1. Hrubá nerozpustná vláknina
  2. Vitamin B1, riboflavin B2, kyselina nikotinová B3, B4, B5.
  3. Draslík
  4. Měď
  5. Selen

Ostatní druhy

Jsou pohanky, proso, rýžové otruby. Tyto typy nejsou tak populární díky vyššímu obsahu kalorií. Například energetická hodnota pohankové vločky je 330 kcal. Přínos pro tělo stejné "pohanky" není nižší než výše popsané druhy (oves, pšenice, žitné otruby), stejně jako proso a rýže. Všechny druhy otrub očistí tělo toxinů a normalizují trávení.

Jak používat otruby

Pokud budete jíst více otrub, nezlepší výsledek. Tento produkt absorbuje vodu pouze tehdy, když vstupuje do žaludku, a zvyšuje tak svůj objem. Vzhledem k této vlastnosti otruby pocit sytosti přichází o něco později.

Branky v menu je lepší představit postupně. Začněte s lžičkou 3 krát denně. Po asi dvou týdnech, dejte dávku na lžíci 3 krát denně. Nezapomeňte, že více než 30 gramů. prostě nelze použít! Strava na otruby může pokračovat po dobu několika měsíců, což občas zpožďuje dvoutýdenní pauzu. Během tohoto období jíst ovoce, zeleninu, ořechy. Nervové zvyklé tělo nedostatek vlákniny nestojí za to.

Snadnější vaření otrub není nic. Granulovaný produkt se nalije kefírem a bobtná se. Obyčejné otruby, musíte nejprve nalít vařící vodu po dobu 30 minut. Již ochlazená voda se vypustí. Přidejte hotový produkt na oběd, jíst s berry nebo stejný kefír, nebo si nemůžete sezónu s ničím.

Recepty na hubnutí

Jak používat otruby pro hubnutí s radostí? Ztráta hmotnosti na otrubách je skutečná as pestrým menu. Abychom se nemuseli nudit se stejnou věcí den co den, shromáždili jsme nejlepší jídla pro stravu na základě zdravých vedlejších produktů z mouky. První recept je vhodný pro snídani nebo výživnou svačinu. Vezměte müsli, otruby. Naplňte nízkotučným mlékem nebo tekutým jogurtem. Recept je velmi podobný klasickému použití otrub s kefírem, ale kombinace s jogurtem nebo mlékem bude pro delikatesu lepší.

Cukroví z otrub s rozinkami a švestkami bude užitečné a chutné. K tomu nejprve otřete otruby a ponořte je do vroucí vody. Je nutné vařit vývar do jedné hodiny na pomalém ohni. Poté, vypusťte vodu, přidejte rozinky a sušené meruňky ochutnat a míchat směs přes mlýn na maso. V případě potřeby přidejte citronovou šťávu. Z výsledné masové rolky malé kuličky a dát je do lednice.

Dušená zelenina s otruby - skutečný hit příznivců správné výživy. Doporučuje se nakrájet rajče, lilek, cibuli, cuketu a další, poslat „salát“ na vyhřívanou pánev s olivovým olejem. Opečte zeleninu několik minut na zlatý odstín a pak přidejte 3 lžíce otrub. Solná mísa není zakázána, ale s mírou. Bon appetit!

Kontraindikace

Péče o sebe a svůj vzhled je dobrá věc, pokud nechodíte do extrémů. Než se rozhodnete vyzkoušet dietu (nejen otruby), nezapomeňte se poradit se svým lékařem! Pouze odborník zváží klady a zápory. Kontraindikace diety:

• všechny typy vředů

• gastritida

• cholecystitis

• hepatitida

Zjistěte také, co je glukofág hubnutí.

Video: otruby pro hubnutí

Doporučujeme, abyste viděli příběh Dmitrije Shubina v programu Eleny Malyshevové. Shubin - neurolog, manuální terapeut. Ve videu „Branky pro hubnutí: žito, pšenice, ovesné vločky“ hovoří o otrubách ne jako o filistinu, ale jako o lékaři. Shubin vám poví o výhodách vedlejšího produktu z mouky, o tom, jaké otruby jsou pro tělo nezbytné, identifikují vlastnosti druhu a uvedou příklady receptů na vaření otrubových pokrmů. Poslechneme si jeho online konzultaci. Užijte si to!

Recenze

Julia, 37 let

Mám tři děti, porodila jsem poslední ve věku 35 let. Práce byla těžká, dlouho jsem kojila své dítě a nepřekvapivě jsem získala další kila. Snažil jsem se zhubnout v průběhu roku, ale ne jeden dieta mi vyhovoval - jsem se stal letargický, neaktivní. Matka tří dětí je neodpustitelná. Nejlepší přítel doporučil otruby diety. Šest měsíců, klesl téměř sedm kg. A co je nejdůležitější - během diety byl silný a aktivní!

Polina, 25 let

Chtěl jsem zhubnout na promoci na univerzitě a "vyčistit" obličej. Od dospívání mám akné a já složité. Kvůli tomu jsem ani nešla na rande. Rozhodl jsem se, že je čas něco změnit. Šel jsem k terapeutovi, doporučil mi komplexní stravu s otruby. O dva měsíce později se výsledek stal viditelným pro mě i pro ostatní. Velmi rád.

Vladimir, 23 let

Každý týden chodím do posilovny a pozoruji své tělo a zdraví. Druhý rok se tradičně stává před letní sezónou přidávání otrub do stravy. V kombinaci s tréninkem, tato strava dává chladný výsledek! Svaly se vyboulí, stanou se prominentními. Moje přítelkyně se to líbí! V poslední době si myslí, že to zkusí.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása