Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Při systematickém nadhodnocení krevního tlaku je nutná včasná léčba. Vzhledem k tomu, že hypertenze je náchylná k chronickému průběhu, hlavním cílem zvolené metody je potlačení útoku, aby se zabránilo jeho výskytu v budoucnu. Speciálně pro tyto účely je poskytována lékařská gymnastika, která zlepšuje krevní oběh a tím snižuje krevní tlak, potlačuje ataky bolesti hlavy. U hypertenze 1 a 2 stupně lékaři doporučují použití Bubnovského metody.

Jaká je léčba hypertenze metodou Bubnovského

Jedná se o nefarmakologický způsob léčby hypertenze, který spočívá v pravidelném provádění univerzálního souboru cvičení za účelem snížení krevního tlaku (dále jen BP). Zotavení může být zajištěno pouze fyzikální terapií (v počátečním stádiu) nebo v kombinaci s léky, individuálně předepsanými ošetřujícím lékařem.

Podstata metody

Metodika Bubnovského zajišťuje realizaci speciálních cvičení pro stimulaci systémového oběhu. Klíčem k stabilnímu hypotenznímu efektu je správně zvolený počet opakování, tempa a zatížení. Lékařské vzdělávání je nežádoucí, aby strávil ve slabém stavu, potřebujete určité množství energie. Počáteční zátěž je minimální, ale s pravidelným tréninkem as rostoucí tělesnou vytrvalostí se může postupně zvyšovat.

"Když jsem našel způsob, jak vyčistit nádoby s pomocí rostlin, vypadal jsem mladší - mozek začal pracovat, jako v 35, a tlak se rychle vrátil do normálu"

Čtěte více …

Terapeutické cvičení podle metody Bubnovského poskytuje několik tréninkových komplexů s různými mechanismy působení v těle. To je:

  • dechová cvičení;
  • jemné nabíjení;
  • aerobní trénink;
  • cvičení.

Klíčové výhody

Hlavní výhodou navrhovaného způsobu je možnost jeho použití nejen za účelem rychlé léčby hypertenze, ale také jako prevence nárůstu krevního tlaku. Neléčebná terapie může být prováděna v pohodlném domácím prostředí, zatímco zůstane v pohodlné horizontální poloze. Pozitivní výsledek s dodržením technologie a tempa určitě bude. Další výhody poskytované respirační gymnastikou pro hypertenzi v Bubnovském a nejen prezentované níže:

  1. Manipulace pro zvýšení terapeutického účinku mohou být kombinovány s konzervativními metodami léčby hypertenze.
  2. U ohrožených pacientů tato veřejně dostupná metoda pomáhá zlepšit tón těla, získat potřebný náboj energie.
  3. Takový trénink zmírňuje nervové napětí, pomáhá posilovat lokální imunitu organismu.
  4. Výcvik brání rozvoji nebezpečné aterosklerózy a dalších onemocnění kardiovaskulárního systému.
  5. Je možné provádět manipulace v pohodlné poloze těla a kdykoliv během dne (v případě potřeby).
  6. Pro zvýšení konečného výsledku mohou být dechová cvičení dle Bubnovského doplněna správnou výživou, metodami alternativní medicíny.
  7. Pro provedení navrhovaných komplexů není třeba mít vynikající fyzický tvar, trénink.
  8. Pokud pravidelně provádíte pohyby podle Bubnovského metody, můžete zapomenout na jednou znepokojující chronickou únavu.

Cvičení pro hypertenzi Bubnovsky

Pokud se obsesivní bolest hlavy obává o pohyb pacienta nebo stav odpočinku, vzrůstá krevní tlak, neměli byste spěchat, abyste si vzali léky. Nejprve se doporučuje použít časově ověřenou léčbu hypertenze pomocí metody Bubnovského doma. Výsledkem těchto jednoduchých a dostupných tříd bude:

  • normalizace rychlosti a objemu krevního oběhu;
  • zvýšený vaskulární tón;
  • odstranění křečí cévních stěn;
  • normalizace ukazatelů krevního tlaku.

Se změnou krevního tlaku ve směru patologie není vyloučen vývoj záchvatů srdečních onemocnění. Aby se tomu zabránilo, Dr. Bubnovský nabízí 2 typy cvičení. To je:

  1. Izotonický. Jedná se o dynamické pohyby, které stimulují činnost srdečního svalu, regulují krevní tlak.
  2. Izometrické. Výcvik probíhá za účasti sportovního vybavení, pomáhá budovat svalovou hmotu.

Dřepy

Při léčbě hypertenze pomocí Bubnovského metody je důležité nezapomenout na přínosy dřepů, které přidávají fyzickému stresu srdce, normalizují jeho obvyklou práci. Doporučuje se provést alespoň 10 opakování jednoho tréninku a až 5 setů za den. Optimální denní počet opakování se pohybuje od 50 do 100 krát. Princip fungování Bubnovského dřepu je následující:

  • dejte nohy od sebe a rozložte lopatky;
  • držte si záda rovně;
  • pomalu snižte boky tak, aby byly rovnoběžné s podlahou;
  • vylézt zpět, můžete použít podporu;
  • používat činky různých hmotností ke zvýšení fyzické aktivity.

Kliky

Aby se stimuloval průtok krve cév, Dr. Bubnovsky připomíná výhody klasických push-upů. Během jednoho tréninku musíte provést až 10-15 opakování, denně - až 5-7 přístupů. Navíc tato metoda může posílit paže, záda, pas, končetiny. Technika je uvedena níže:

  • lehnout si na zem a zaujmout pozici „klasického baru“ (spočívající na rukou a nohou);
  • při vdechování ohněte lokty při výdechu a vraťte se do výchozí polohy;
  • přestávku mezi ohýbáním ramen po dobu delší než 10 sekund.

Stiskněte tlačítko dopředu

Aby bylo možné správně vykonávat cvičení s přínosy pro zdraví, musíte navíc použít fitball. To je vynikající prevence hypertonické krize a aterosklerózy, schopnost normalizovat krevní tlak v nejkratším možném čase, aby se zabránilo rozvoji záchvatů. Technika je následující:

  • zaujmout polosedě na fitbalu, čímž uvolní páteř;
  • nohy se ohýbají na kolenou, rozprostírají se na šířku ramen, opírají se o nohu;
  • v rukou držet držák s nákladem;
  • na výdech, položte ruce dopředu;
  • cvičení opakujte až 25krát pro 1 přístup.

Jemná gymnastika

Charakteristickým rysem takového tréninkového komplexu je nutnost jeho provedení ve stoje, což je ve fázi opakování velmi problematické. Níže uvádíme několik jednoduchých cvičení, která po dokončení prvního tréninkového komplexu poskytují stabilní pozitivní trend:

  1. "Ještě dřív." Udělejte krok vpřed, zvedněte ruce před sebe, zhluboka se nadechněte. Při výdechu zaujměte výchozí pozici. Pro léčbu hypertenze, musíte udělat 3 sady v řadě.
  2. "Vezmi si nohy." Položte nohy na šířku ramen, ruce držte na opasku. Je nutné se pohybovat dopředu a dozadu vpravo, pak levou končetinu. Opakujte pohyb až do pocitu únavy.
  3. "Důraz na zdi." Ruce "drží" zeď, s tělem mírně dopředu. Ponožky pevně přitlačené k podlaze, podpatky se střídavě zvedají. Proveďte 20 opakování na každé noze bez přestávky.
  4. "Svalové napětí." Vezměte si polohu na zádech, napněte svaly nohou, zhluboka se nadechněte. Po relaxaci, výdechu. Takové akce je třeba opakovat třikrát za sebou bez zastavení.
  5. "Ohýbání kolen." Ohněte si kolena, zmáčkněte prsty do pěsti, se všemi svaly co nejvíce zatěžujte. Pak si narovnejte nohy a uvolněte tělo co nejvíce. Pro léčbu hypertenze se předpokládá 3-5 opakování.

Tréninková gymnastika

S tendencí k hypertenzi by měl pacient pravidelně měřit krevní tlak, trvale opouštět špatné návyky, dodržovat zásady správné výživy, sledovat fyzickou aktivitu. To platí zejména pro pacienty s obezitou a diabetem. Je nutné zahrnout procházky na čerstvém vzduchu do vaší obvyklé rutiny, navíc získat povolení od specialisty na realizaci Bubnovského metody. Vzdělávací komplex se skládá z následujících fází:

  1. "Chůze". Pro 2-3 minuty je nutné střídavě měnit různé typy chůze. Jedná se o kříž a přidaný krok, pohyb na prstech a patách. Je nutné změnit metodu chůze po každých 5 krocích, zároveň je nutné kontrolovat dech (musí zůstat v rovnováze), aby se zabránilo zvedání závaží.
  2. "Gymnastika na loktech." V sedě musíte ohnout paže v loktech a určit jejich polohu na úrovni hrudníku. Proveďte dech a prudký pohyb horních končetin dozadu. Současně se ohněte a spusťte zbraně tak, aby visely dolů a ruce byly u pat. Proveďte alespoň 3 opakování v jednom cvičení.
  3. "Jízdní kolo". Sedí na židli, ruce štíhlé tělo na sedadle. Zvedněte nohy do žaludku a provádějte pohyby v kruhu, napodobujte jízdu na kole nejprve v jednom a pak v opačném směru (až do úplné únavy). Kromě léčby hypertenze, tento způsob napájení může navíc pumpovat tisk. Pro dokončení 10 opakování na každé straně.
  4. "Pohyb s rameny." Posaďte se na židli, zvedněte ramena, uvolněte své tělo co nejvíce. Proveďte kruhové pohyby ramen, nejprve v jednom, pak v opačném směru. Je to dobrá prevence nejen mrtvice, ale i potenciálních onemocnění kloubů. Podle Bubnovského metody je nutné pohyb opakovat ještě 5krát.
  5. "Výtah a dřep." K dokončení tohoto cvičení je třeba připravit židli a posadit se na ni. Při výdechu se zvedněte z podpěry, při zachování rovnováhy a na nádech opět posaďte. Při narušení koordinace pohybů a nervových onemocnění mohou vzniknout určité obtíže. Pro jedno cvičení musíte provést 5 opakování cvičení.
  6. "Otočte trup." Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Střídat sbor, inhalovat, aby se jeho ruce do stran. Po prudkém výdechu. Pro produktivní léčbu hypertenze je třeba 4 opakování na jednu stranu.

Po provedení takového tréninkového komplexu je nutné znovu se projít, ale to je krátký čas. To je dobrá příležitost pro rychlé obnovení dýchání, obohacení buněk vitálním kyslíkem, zvýšení odolnosti těla. Po obnovení pulsu lze pohyb zastavit. Překážkou při provádění těchto cvičení jsou fyziologické vlastnosti těla a stupeň fyzické zdatnosti. V tomto případě je nutné individuálně konzultovat s odborníkem, aby bylo možné vyměnit pohyby.

Dechová cvičení

Pro nasycení vyčerpaných mozkových a srdečních buněk dostatečným množstvím kyslíku, s hypertenzí nebo tendencí k tomu je nutné provádět denní dechová cvičení. Tato veřejná metoda může urychlit metabolické procesy, normalizovat průtok krve a tok lymfy, snížit vysoký krevní tlak, stabilizovat cévní tonus. Alternativou k dechovým cvikům pro hypertenzi je jóga, kterou lze praktikovat doma bez větších obtíží.

Léčba Bubnovským léčbou se doporučuje začít s 10minutovým dechovým cvičením, ale postupně tento časový interval zvýší na 1 hodinu denně. Zpočátku pacient pociťuje nepříjemný pocit nevolnosti (nezvyklý), ale pak tato jednoduchá cvičení přinášejí pohodlí, dlouho očekávanou úlevu. Doporučený terapeutický komplex zahrnuje pohyby bránice, klíční kosti a žeber, což přispívá k normalizaci krevního tlaku a zlepšuje celkové zdraví.

Respirační gymnastika podle metody Bubnovského nemá žádné lékařské kontraindikace, ale ze strany pacienta vyžaduje nesmírnou vytrvalost, trpělivost, vytrvalost a usilovnost. Pozitivní dynamika takovéto neléčebné léčby hypertenze se objevuje až po 2-3 týdnech pravidelného tréninku, zatímco zpoždění trvá delší dobu. Zde jsou některé jednoduché pohyby doma:

  1. V jakékoli pohodlné pozici těla (nejlépe vleže), přeložte ruce přes hrudník. Vydejte hluboký výdech přes pevné rty se zvukem "Pfff."
  2. Klečící nebo rovné nohy, hlubokým dechem zvedněte rovné paže vysoko nad hlavu. Pak vydechněte ostře, zatímco "upustíte" své vlastní tělo.
  3. Hluboce nadechněte ruce vysoko nad hlavu. Při výdechu prudce spusťte tělo dolů a hlasitě vyslovte „Ha“.
  4. V jakékoli pohodlné pozici těla provést hluboký dech, při maximálním tažení břicha na hrudník. Při výdechu proveďte několik přerušovaných pohybů vpřed s charakteristickým zvukem "PF".
  5. Pro podporu krevního oběhu doporučuje Bubnovský krátký dech bez přerušení po dobu 30 sekund. Je vhodné několik přístupů s dobou odpočinku ne delší než 1 minuta.

Dr. Bubnovský si je naprosto jistý, že výše navrhovaná respirační gymnastika přispívá nejen k účinné léčbě hypertenze, ale je také spolehlivou metodou pro bezpečné čištění střev, rychlou úlevu od emocionálního přepětí a odstranění nepříjemných příznaků chronické únavy. Hlavní je neporušit indikovanou léčebnou techniku a sledovat její periodicitu, nebát se být směšným mezi masami (mnozí lidé, kteří neznají podstatu Bubnovského metody, jsou takovými dechovými cvičeními překvapeni).

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví