Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Ti, kteří chtějí zhubnout, se často vyčerpávají dlouhodobou stravou, se kterou je těžké se vyrovnat, musí jíst potraviny, které nezpůsobují příjemné emoce. Moderní odborníci na výživu vyřešili tyto problémy vytvořením systému pro odstranění nadbytečného tuku pomocí ovocné základny.

Jak zhubnout ovoce

Odborníci doporučují použití hubnutí na ovoce během teplých ročních období, protože můžete jíst přírodní, bohaté na vitamíny a minerály, sezónní ovoce. Tyto diety mají mnoho výhod:

  • Některé rostlinné potraviny (nektarinky, mango, papája, broskve) obsahují velké množství železa. Tento prvek zvyšuje ochranné funkce těla, odstraňuje škodlivý cholesterol, reguluje tlak.
  • Sušené ovoce pomůže vyživovat vaše tělo vápníkem, zlepšit stav zubů, nehtů a vlasů.
  • Citrusové plody (grapefruit, pomeranč, citron) jsou bohaté na kyselinu askorbovou, která má příznivý vliv na imunitní systém, je antioxidant.
  • Bobule pomáhají normalizovat nervový systém, což je velmi důležité pro hubnutí.
  • Banány, hrozny a jablka mohou aktivovat činnost mozku.
  • Velké množství vody, které je obsaženo v ovoci, čistí tělo, což přispívá k rychlému hubnutí.

Seznam ovoce pro hubnutí

K tomu, aby chutný systém hubnutí ukázal svou účinnost, musíte vědět, které plody jsou dobré k jídlu:

  • Citrus - vynikající stimulovat metabolismus, má nízký kalorický a glykemický index. Zvláště vhodné pro tyto parametry jsou grapefruity. Pomeranče pomáhají očistit trávicí systém, protože obsahují velké množství vlákniny.
  • Ananasy jsou velmi užitečné pro spalování tuků a boj proti celulitidě díky obsahu enzymu bromelain.
  • Jablka - nízkokalorické ovoce, obsahující mnoho vitamínů, je nedílnou součástí mnoha dietních menu. Jezte lépe pečené nebo dušené, protože čerstvé mohou stimulovat chuť k jídlu.
  • Mnoho odborníků na výživu považuje banány za nepřijatelné z důvodu jejich vysokého obsahu kalorií. Plné jídlo však může nahradit pouze 1 žluté ovoce. Jsou dobré k jídlu při snídani, protože veškerá energie se spotřebuje během dne.
  • Broskve mají příznivý vliv na trávení a střevní peristaltiku.

Ovoce Dieta

Jak poznamenávají odborníci na výživu, pravidelný apel na ovocnou dávku má příznivý vliv na stav člověka. Tam je nasycení užitečné vlákniny, metabolismus je urychlen, strusky a toxiny jsou odstraněny. Výživový systém je malý v kaloriích, s nízkým obsahem tuku. Můžete se rozhodnout, která ovocná strava je pro vás vhodná, na základě vašich preferencí, nebo se poradit s lékařem.

Ovoce Monodiet

Jak název napovídá, takový systém hubnutí je založen na použití jednoho druhu ovoce a šťávy. Jakákoli mono-dieta by neměla trvat déle než 1 den, aby nedošlo k poškození těla. Vyznačuje se drsnými podmínkami, nedostatečným přísunem všech potřebných látek. Odměnou za vytrvalost na váze však bude snížení hmotnosti na 3-4 kg. Tento výsledek může být získán distribucí stravy 1 den nalačno po dobu jednoho týdne.

Organizace těchto potravin se sníží na 2 kg vybraného ovoce denně. Tato částka bude muset být rozdělena na 4-5 recepcí. Bude to trvat 1 litr čerstvé šťávy denně. Dnes jsou populární jednosložkové diety:

  • grapefruity;
  • banán;
  • oranžová;
  • jablko;
  • ananas

Smíšená strava

Tento termín lze chápat dvěma způsoby:

  • Přímo smíšené - když se pro výživu používá různé druhy ovoce.
  • Komplexní dieta - když je dieta doplněna o další produkty.

První možnost trvání může být maximálně 1 týden. Jídlo je založeno na správné kombinaci různých druhů ovoce. Stanovené v dietě objem ovoce je třeba rozdělit do 4-6 recepce. Důležitou podmínkou je dodržování pitného režimu. Je povoleno používat čistou vodu, odvar bylin, šťáv. Celkem za den by mělo vypít asi 2, 5 litru tekutiny. Každý den můžete střílet ovoce, kombinovat je ve dvou druzích nebo používat denní talíř, připravovat saláty, dušená masa a bramborovou kaší.

Komplexní strava je více výživná volba. Základem ovoce, ale kromě nich je dovoleno zahrnout proteinové nebo rostlinné složky. Proces ztráty liber navíc nastává postupně, takže s pokožkou nebudou žádné problémy: strie a ochablost. Nebudete zažívat stres na vaší stravě, protože dietní plán je co nejrozmanitější a nezpůsobuje pocity hladu.

Ovocná strava mínus 10 kg týdně

Doporučené trvání diety pro hubnutí je 7 dní. Pokud se s takovými podmínkami osoba nestará, je možné prodloužit dobu až na 2 týdny, přičemž je povoleno snížit závažnost a zvýšit počet dalších výrobků. Ovoce dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů může být použita ne více než 1 čas za 3 měsíce. Je důležité si uvědomit, že v případě narušení budete muset začít znovu. Produkty s touto dietou by měly být v průběhu času distribuovány:

  • Snídaně by se měla skládat z 1 grapefruitu a malého množství vlašských ořechů. Alternativou by mohla být kombinace 2 kiwi a 20 g sušenek. Můžete vařit ovocné saláty a naplnit je nízkotučným klasickým jogurtem.
  • Oběd je charakterizován povinnou přítomností bílkovin. Budete muset přidat šálek ovoce s vařeným kuřecím masem nebo omeletou na vodní bázi.
  • Na oběd máte možnost jíst jablko nebo pomeranč, malý meloun nebo meloun. Pokud nechcete produkty používat odděleně, nakrájejte ovocný salát jogurtovým dresinkem.
  • Přítomnost proteinové složky na večeři pomůže vyhnout se pocitu hladu v noci. Dávejte přednost štíhlé ryby a bobule salát.

Dieta pro ovoce a bílkoviny

Pokud nemůžete vydržet drsné potravinové podmínky jediného výrobku, pak budete potřebovat dietu s obsahem bílkovin pro hubnutí. Pomůže vám zbavit se nadváhy v krátkém čase, aniž byste se mučili hladem. Princip výživy je založen na střídání bílkovin a sacharidů obsažených v ovoci. Odborníci doporučují následující produkty:

  • Zdrojem sacharidů, vitamínů a vlákniny by mělo být ovoce: jablka, hrušky, citrusy, kiwi, ananasy. Snažte se je pravidelně měnit, aby se zvýšila efektivita.
  • Příjem bílkovin poskytne mořské ryby a libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí). Pro změnu, pravidelně jíst mořské plody.
  • Mléčné výrobky budou užitečné: sýr, sýr Adyghe, nízkotučný tvaroh, klasický jogurt.
  • Doporučuje se jíst vařená kuřecí vejce.

Ovoce a zelenina dieta pro hubnutí

Podle principů, na nichž je založena dieta s ovocem a zeleninou, můžete po celý den jíst neomezené množství povolených potravin. Můžete jíst zeleninu, ovoce, bobule, zelené výhonky a sušené ovoce v syrové, vařené nebo dušené formě. Provádění tepelného zpracování potravin, nepoužívejte tuky. Je nutné vyloučit banány, hrozny a brambory. Při vývoji jídelního plánu se řiďte následujícími pravidly:

  • Jíst 1 ovoce nebo zeleninu ráno a před spaním.
  • Konzumujte více než 300 g výrobků pro 1 recepci.
  • Neloupejte ovoce. Ovocná slupka obsahuje velký přísun živin.
  • Pijte nejméně 2, 5-3 litrů vody, bylinného čaje nebo šťávy denně.

Dieta pro konzumaci ovoce

Další způsob, jak jíst chutné, ale to, že zatímco odejde další tuk, je ovoce-pití stravy. Tajemství stravy je použití jednoho nebo více druhů ovoce a šťáv z nich získaných. Délka diety by neměla překročit 3 dny. Při snídani je nutné jíst 2 z jakéhokoliv ovoce, vypít 1 polévková lžíce. čistá voda nebo zelený čaj. Na oběd si můžete udělat ovocný salát, ingredience, pro které budou kousky ovoce a několik lžiček jogurtu. Večeře tvoří 2 ovoce, dušené a čerstvé.

3 dny na dietě ovoce a ovoce

Mnoho žen a mužů, aby přišli o tyto kiláry, se uchylují k hladovění, aniž by měli podezření, že je chutná a účinná strava po dobu 3 dnů na bázi ovoce. Chcete-li uspět, postupujte podle pokynů:

  • První den snídaně se skládá z 1 ovoce a sklenice džusu. Na oběd si dejte ovocný salát, vypijte 250 ml čisté vody. Základ večeře, vezměte stejné jídlo, přidejte šťávu.
  • Na druhý den ráno připravte talíř ovocné mísy a sklenici vody. Udělejte druhé jídlo ze stejného tekutého a zeleninového salátu. Večerní jídla jsou založena na vařené zelenině a několika druzích ovoce.
  • Na poslední snídani se podávají ovocné talíře a čerstvá šťáva. Na oběd, jíst salát, vypít sklenici vody. Večeře je lehká zeleninová polévka.

Výhody ovocné stravy

Nepřipustit, že tato možnost je atraktivní jídlo, mohou jen lidé, kteří nemají rádi sladké ovoce. Kromě vynikající chuti, odborníci na výživu vydávají několik faktorů, co je používání stravy na ovoce:

  • Taková strava v moderních podmínkách je k dispozici převážné většině spotřebitelů po celý rok. Dnes si můžete koupit ovoce na policích obchodů.
  • Ovoce se doporučuje konzumovat čerstvé, takže nemusíte trávit spoustu energie na přípravu ovocných pokrmů.
  • Dostanete potřebné vitamíny, stopové prvky, vlákninu a sacharidy z lahodného ovoce.
  • Kombinace různých druhů ovoce pomůže snadno přemístit dietu, zatímco zůstane nízkokalorická.
  • Tam je normalizace metabolických procesů a trávení.
  • Když ztrácí váhu na takovém základě, tělo se zbaví volných radikálů, toxinů, strusek a dalších nečistot, protože ovoce obsahují antioxidanty.
  • Pokud používáte správné produkty, dojde ke ztrátě hmotnosti v důsledku spalování tuků, zbavení se celulitidy.
  • Vitamíny a další prospěšné látky zlepšují stav nehtů, vlasů a pokožky.

Poškození plodů při hubnutí

Když vaše strava obsahuje pouze ovoce na několik dní, můžete přinést nejen výhody, ale také negativní účinky na tělo. Poškození ovocné stravy spočívá v několika faktorech:

  • Pokládání tuků se stane, když budete jíst špatné ovoce, které obsahují hodně kalorií a fruktózy.
  • Když je doba trvání systému výživy ovoce více než 12 dnů, může dojít k hladovění bílkovin.
  • Pokud se budete držet ovoce mono-diety bez konzumace mléka a mléčných výrobků po dlouhou dobu, tělo začíná nedostatek vitaminu B2.

Kontraindikace

Systém hubnutí na sladkých a chutných plodech se zdá jako ideální způsob, jak zhubnout. Pro některé kategorie lidí však takové jídlo není vhodné. Existuje několik kontraindikací pro ovocnou dietu:

  • Gastritida nebo peptický vřed žaludku a dvanáctníku doprovázený vysokou kyselostí. Plody obsahují velké množství kyseliny, které může nepříznivě ovlivnit stav sliznic trávicích orgánů. Vhodná může být pouze mono-dieta založená na měkkých, sladkých banánech, které pomáhají zlepšovat funkce gastrointestinálního traktu.
  • Alergie na ovoce nebo závislost na tomto onemocnění. Během období takové výživy bude tělo přijímat plody ve velkém množství, proto se může objevit diatéza.
  • Doba těhotenství a laktace. Máma musí jíst různé potraviny tak, aby její výživa nepříznivě neovlivnila zdraví dítěte.
  • Při porušení metabolismu sacharidů. Ovoce základny přinese velké množství těchto látek do těla.
  • Pacienti s diabetem.
  • Jídlo pro děti a starší osoby by mělo být vyváženější.
  • Pokud se vám nelíbí ovoce, pak nepovažujte takové stravy. Je velmi důležité, aby během období hubnutí bylo vytvořeno příznivé emocionální pozadí. Když používáte výrobky, které jsou pro vás nepříjemné, stres je provokován.

Z ovocné stravy

Způsob stanovení výsledku hubnutí závisí na typu stravy, kterou jste si zvolili. Opuštění ovocné stravy metodou mono diety zahrnuje následující kroky:

  • Produkty je třeba do stravy přidávat postupně. Houby, zelenina a 1 slepičí vejce vstupují v prvních 3 dnech po skončení diety.
  • Počínaje čtvrtým dnem pečlivě používejte porce, vařené dietní maso, nízkotučné mléčné výrobky v malých porcích.
  • Pro udržení správného metabolismu spotřebujte dostatek vody.
  • O týden později zpestřete své menu rybami, dezerty z přírodních surovin, masem a sušeným celozrnným chlebem.
  • Po 14 dnech instalujte frakční výživový systém v malých porcích, čímž se zvýší kalorický obsah potravin konzumovaných denně.

Smíšená strava na bázi ovoce vyžaduje následující plán:

  • Pokud jste použili dietu s ovocem a bílkovinami, začněte přidávat zeleninu, tekutou kaši, maso a ryby, houby.
  • Dezerty na přirozeném základě mohou vstoupit do stravy 5 dnů po skončení diety. Současně můžete začít jíst celozrnný chléb, přílohy z obilovin s masem nebo rybami.
  • Nejnovější produkty, které je třeba vyplnit dietu jsou smažené potraviny, sůl, pečivo, alkohol a sladké nápoje.
  • Je důležité jíst nejméně 5krát denně, pít velké množství vody, nevylučovat ovoce, šťávy a čerstvé šťávy.

Video: ovoce diety pro hubnutí

Recenze

Olga, 21 let

Opravdu jsem si užíval ovoce na dietu. Pomohli očistit tělo, kůže začala vypadat lépe a postava se stala štíhlou. Ztráta hmotnosti byla 3 kg za 3 dny. Používání pouze ovoce ve stravě nebylo pro mě obtížné. Takový potravinový systém je chutný a zdravý.

Marina, 35 let

Vždy jsem pochyboval, zda je možné zhubnout ovoce. Rozhodl jsem se provést experiment - uchýlil jsem se k systému výživy ovoce a bílkovin. Jen o týden později jsem pocítil výsledek: 5 kg, můj celkový stav se zlepšil. Pokud byl nedostatek sladké, pak dát trochu medu do ovocného salátu nebo smoothie.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása