Flexibilní a vysoce individualizovaná forma tréninku, která zahrnuje střídání cviků zaměřených na různé svalové skupiny v krátkém čase. Kruhový trénink lze přizpůsobit osobním preferencím, pokud jde o typy úkolů, intenzitu a trvání. Jaké zdravotní výhody to přináší.
Kruhový trénink pomáhá budovat svaly, zvyšovat sílu, hubnout. Podle cílů může zahrnovat cvičení zaměřená na horní a spodní část těla, úkoly související s konkrétními sporty. Celý komplex trvá 30-45 minut.
Existuje několik typů kruhového tréninku:
- Schéma opakování. Každé cvičení se provádí 10-15krát a pak se přechází na další.
- Dočasný plán. Na jeden typ úkolu je dáno 30-90 sekund.
- Schéma soutěže. Poskytuje maximální možný počet opakování ve stanoveném časovém úseku.
- Program pro konkrétní sport. Každé cvičení se zaměřuje na zlepšení určitých pohybů, jako je skákání, kopání, otáčení a akrobatické dovednosti v gymnastice.
Kruhový trénink dělá trénink zábavnějším a příjemnějším a má následující výhody:
- Zvyšuje celkovou sílu zacílením na svaly horní a dolní části těla.
- Pomáhá při hubnutí. Trénink může zahrnovat aerobní a silová cvičení. Kombinace běhu, veslování, eliptického tréninku pomáhá budovat svaly a spalovat tuk.
- Zlepšuje zdraví srdce. Aby svaly zásobily krví bohatou na kyslík, musí se více stahovat.
- Využívá čas efektivně. Mezi cviky prakticky není žádný odpočinek, vše probíhá velmi dynamicky. To je výhodné pro lidi, kteří chtějí získat maximální výnos v krátkém čase.
Plán lekce si můžete vytvořit sami, využít pomoci trenéra nebo najít schéma na internetu. Úkoly jsou prováděny s mírnou intenzitou. Ty mohou zahrnovat odpor, pohyby tělesné hmotnosti nebo atletická cvičení. Přechod z jednoho druhu na druhý probíhá beze zbytku. Každý cyklus lze opakovat po tři nebo více kol.