Snížení objemu pasu a odčerpání tuku ze žaludku téměř každá dívka sní. Dokonce i ti, kteří jsou spokojeni s proporcemi svého těla, neodmítají, aby se postava zlepšila a zhubla. Pravidelné cvičení a strava pomůže udržet vaše tělo fit. Nicméně, pokud je potřeba okamžité hubnutí, ženy jsou zachráněny různými přísnými expresními dietami, například rychlou dietou pro hubnutí břicha a boků. Je nutné ji sledovat od tří do sedmi dnů.
Základní principy výživy pro hubnutí břicha a boků
Pochopení základních zákonů, kterými ženské tělo hromadí tuk, pomůže postavu postavit do požadovaného tvaru. Dívky s normálním hormonálním pozadím a vyváženým metabolismem je obtížné porazit další centimetry od hýždí a nohou, pomalu ztrácí váhu na stehně, jezdecké kalhoty. Zbavit se břicha a boků je rychlejší, protože nahromadění tuku je typičtější pro mužské tělo. To platí zejména pro ženy s typy postav "hruška" nebo "přesýpací hodiny".
Pokud se dívka rozhodla odstranit tuk z břicha, pak je v první řadě nutné vyrovnat dietu - vyloučit rychlé sacharidy a potraviny s vysokým obsahem kalorií. Je nutné minimalizovat množství bílého chleba, sladkostí, brambor, smažených jídel, rychlého občerstvení, protože se usazují na břiše. Je možné, že nový zvyk pití čaje bez cukru již pomůže zbavit se tuku z břicha a zhubnout.
Seznam povolených a zakázaných výrobků
|
Úplně vyloučit |
Omezit použití |
Přidejte k dietě |
|
Muffin, bílý chléb |
Sůl |
Čerstvá zelenina |
|
Makarony |
Cukr |
Ovoce, bobule |
|
Rychlé občerstvení |
Alkohol |
Byliny, byliny |
|
Smažená jídla |
Káva |
Ananasy, grapefruity |
|
Uzené maso |
Silný černý čaj |
Mléčné výrobky |
|
Sycené nápoje |
Tučné sýry |
Tvaroh |
|
Omáčky |
Jehněčí |
Tvrdý sýr (parmazán) |
|
Vepřové |
Kuřecí stehna |
Sušené ovoce |
|
Banány |
Brambory, řepa |
Krupice (ovesné vločky, pohanka, divoká rýže) |
|
Šťávy z balení (kromě rajčat) |
Mořské plody |
|
|
Vejce |
Kuřecí řízek nebo krůta |
|
|
Hovězí maso |
Možnosti rychlé stravy a jejich menu
Rychlé hubnutí recepty jsou založeny na dodržování krátkotrvající mono-diet (nazývají se expresní diety). Podstata této stravy je jednoduchá: během tří až sedmi dnů je povoleno používat pouze jeden nebo dva produkty (zpravidla nízkokalorické potraviny). Názvy monodiets umožňují pochopit, co můžete jíst - například, kefír, jablko nebo grapefruitové diety, přísné pohankové diety nebo dieta "sedm lístků" jsou populární.
Jednoduchý monodiet rýže po dobu 3 dnů
Rýže je vysoce kalorický produkt, ale dobře absorbuje strusky a zbavuje tělo toxických látek. Po dobu tří dnů pozorování mono-diety můžete ztratit 3 - 4 kilogramy - pokud je zároveň zcela vyloučena ze stravy. Pijte, když potřebujete hodně (až dva litry denně) čisté nesycené vody. Povolený zelený čaj bez cukru.
Pravidlem výživy rýže je jíst denně sklenici (250 g) rýže. Vařte ho drobivě nebo ve formě kaše - nezáleží na tom. Přidat máslo, sůl nebo cukr nemůže. Pokud opravdu chcete, je dovoleno přidat do nabídky pár středních jablek nebo malý kousek kuřecích prsou. Můžete pít sklenici jogurtu, nízkotučné jogurty, část kávy bez cukru nebo kávy s mlékem.
Kefir na týden
Mono-dieta, navrhující kefír jako hlavní produkt, je určena na sedm dní. Aby taková přísná strava nepoškodila tělo, je třeba každý den přidat nějaký nízkokalorický doplněk. Mohou to být ovoce, zelenina, čerstvé nebo mražené bobule, pečené brambory bez másla, vařené kuřecí prsa (možná krůtí maso, libové hovězí maso).
Strava po dobu 7 dnů stanoví, že každý den budete muset vypít 500-800 ml kefíru, jíst 400-500 gramů dalšího produktu (například tři jablka). Kefir pro dietu by měl být vybrán s 1% tuku, jinak to nebude mít prospěch. Měli byste si dávat pozor na kefír, který má příliš dlouhou trvanlivost. Raději neriskujete své zdraví. Každý den si koupit novou láhev.
Pohanka po dobu 14 dnů
Monodiets, navržený pro dva týdny, nejtěžší. Pohanka je však jedním z nejúčinnějších produktů, aby zhubla. Dieta založená na tomto produktu poskytuje vynikající výsledky. Pokud jste připraveni dodržovat potravinová omezení po dobu dvou týdnů, pak se zpočátku připravte na přidání dalších nízkokalorických potravin do pohanky.
Pohanka je bohatá na bílkoviny, fosfor, zinek, vápník, jód. Proto může být upuštěno od přidávání k jídlu kuřecího masa nebo libového masa - není to nutné. Malé množství čerstvého ovoce, obilný chléb s otruby, kefír pomůže diverzifikovat stravu. Za dva týdny můžete ztratit až 10-12 kg, zvláště pokud kombinujete dietu s cvičením.
Přípustná rychlost je 200 g suché pohanky za den. Varianty doplnění denního menu mohou být následující:
- 1 den: půl litru kefíru (1% tuku);
- 2 dny: hrst sušeného ovoce (sušené meruňky, švestky, ořechy);
- 3 dny: porce zeleninového salátu (z čerstvých surovin), připraveného bez oleje a soli;
- 4 dny: čerstvé ovoce (2-3 jablka);
- 5 dní: salát ze zelených (rukola, celer);
- 6. den: půl kuřecí prsa.
Výběr stravy pro hubnutí břicha a boků, možnosti menu mohou být střídány mezi sebou. Nicméně, nejméně jeden den ze sedmi, spolu se stravou, musíte vydržet pouze na pohanky bez přísad. Současně určuje velikost porce a pohodlnou frekvenci jídla pro sebe. V ideálním případě se doporučuje zcela se vzdát jídla dvě až tři hodiny před spaním.
Jaká cvičení provádět s diety
Cvičení může pomoci zvýšit účinnost stravy pro hubnutí na břiše a stranách, a co nejdříve vyhnat tuk. V tomto případě, kteří chtějí snížit žaludek žen nemusí nastavit sportovní záznamy. Nejlepší ze všech harmonických hubnutí přispívá cardiovagruzu zaměřené na vytrvalost a ne jen na budování svalů.
Dobrým doplňkem k mono dietě bude běh, plavání, cyklistika, břišní cvičení, skákání přes švihadlo. Můžete se zapojit do sportovního klubu a můžete kombinovat hubnutí s relaxací - například k běhu na chatě lesem, plavání v jezeře. Takové zatížení vám nejen pomůže zhubnout, ale také zlepšit stav kůže. Je-li hubnutí po stranách rychlé, je velmi důležité, aby nedocházelo k prohnutí žaludku. Je však třeba mít na paměti, že efektivní trénink je takový, který trvá nejméně 40 minut, jinak tělo nebude mít čas začít spalovat tuk.
Video: jak se zbavit tuku na břiše a stranách
Ženy, které najdou sílu jíst jen nízkokalorické potraviny na několik dní a hrát sporty mohou snadno zlepšit jejich postavu a zhubnout o jednu nebo dvě velikosti. Základní pravidla, jak rychle odstranit žaludek a strany, jsou však také relevantní pro muže. Sportovní cvičení můžete dělat společně. Správná technika bude instruktorem vysvětlena během video lekce.
Účinná dieta pro ploché břicho a pas
Jak ztratit tuk z břicha a ze stran ženy
Jak odstranit žaludek a strany muže doma
Recenze o výsledcích hubnutí
Olga, 48 let: Nedostatek pasu byl vždy moje neštěstí. Dokonce i v mládí snadno nosila těsné kalhoty, ale vždy s volnými halenkami. Je to škoda, když má mladá dívka takové břicho. Po narození svého druhého dítěte konečně našla sílu na hubnutí. Plaval v bazénu, běžel, zcela opuštěný bílý chléb. Dva měsíce jsem zhubla, dokonce jsem našla pas! Dobrý snadný způsob.
Alexander, 27 let: Když jsem šel do práce, rychle jsem přibíral na váze. Kancelář, pohybující se trochu, ale vždy je v krabici čokoládových tyčinek a láhev coly. Dlouho jsem upřímně nepochopil, proč mám mladého muže břicho! Manželka je přesvědčena, aby se začala řídit dietou. Ukázalo se, že tajemstvím je úplné odmítnutí sladkostí! Tři dny krmení rýží pomohly, to trvá kilogram za den. Mám v plánu vyloučit brambory, přihlásit se do posilovny.