Zaměstnanci kanceláře tráví většinu času sezením u stolu. Nepohodlné držení těla způsobuje stagnaci krve, bolesti zad a krku. Kvůli omezené pohyblivosti klesá produktivita práce, zhoršuje se nálada. Pro zvýšení aktivity při práci je užitečné dělat malé pohyby.
Skákání
Když do důležité schůzky zbývá minuta a vy zažíváte fyzický a emocionální úpadek, zkuste se rozveselit. Skočte na místě po dobu 60 sekund. Zároveň k sobě přidejte trochu pozitivity. Řekněte, že jste na schůzku připraveni, bude produktivní, čeká vás úspěch.Minutové pohyby mění náladu, zvyšují aktivitu.
Protahování
Při telefonování natáhněte levou ruku nahoru, do stran, provádějte kruhové rotace. Opakujte cvičení pro pravou stranu. Zatímco nejste vidět, zvedněte se ze židle, dejte si nohy širší než ramena a posaďte se. Přeneste váhu těla z jedné nohy na druhou.
Třepání
Tato technika pomáhá rychle zmírnit stres. Začněte střídavě třást všemi pohyblivými částmi těla. Od konečků prstů přejděte k ramenům, hlavě. Postupně se snižujte až na nohy. V tomto případě si dokážete představit, jak se potíže oddělují od těla a padají na podlahu. Proveďte 6-7 cyklů cvičení.
Natažení šesti zatáček
Toto cvičení je vhodné provádět na pracovišti. Protahuje páteř, zlepšuje pružnost, aktivuje krevní oběh mozku.
Postup:
- Posaďte se na židli, zavřete oči, ruce na kolenou, záda rovně.
- Pomalu otočte pravé rameno a hlavu na stranu, vydržte 5 sekund. Vrať se.
- Opakujte pro druhé rameno.
- Natáhněte prsty pravé ruky ke stropu. Udělejte to samé s levou. Jemně vás oba spusťte na kolena.
- Prohněte záda dopředu, zasuňte bradu do hrudníku. Ohněte se dozadu. Brada míří na strop.
- Opakujte komplex 6x.
Procházka v kanceláři
Po dlouhém sezení vstaňte a jděte ke kolegovi na druhém konci budovy. Zeptejte se ho osobně na otázku, kterou lze vyřešit e-mailem. Vylezte po schodech do dalšího patra. Cestou otočte hlavu, zápěstí. Udělejte náklon, jako byste si potřebovali zavázat tkaničku. Takové nepostřehnutelné pohyby rychle dodávají energii.
Protažení páteře
V okamžiku silného napětí si zujte boty, postavte se tak, abyste měli chodidla na šířku ramen. S pomalým výdechem ústy předkloňte tělo, protáhněte se k podlaze. Při nádechu narovnejte nos. Při výdechu pomalu ohněte páteř dozadu. Poté se postavte rovně a pohyb opakujte 5-7x.
Tanec
Pokud je to možné, udělejte si pětiminutovou přestávku. Vypněte telefon, pusťte si oblíbenou hudbu. Začněte protahovacími pohyby pro zahřátí, přejděte ke skákání, třesení rukou. To vše pomůže uvolnit stres, napětí, rozveselit.