Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!29. března 2016
Pravidelný trénink ne vždy přinese požadovaný výsledek. Proč se tohle děje? Je třeba si uvědomit, že proces zlepšování těla musí být složitý. Snaha stát se kulturistou za dva dny a tucet fyzických cvičení, o kterých víte, nebudou stačit. Pro spalování tuků navíc potřebujete fitness jídelníček, jehož jídelníček je založen na určitých potravinových principech.Kombinací pravidelného silového tréninku a správné výživy dosáhnete maximálního výsledku.
Vlastnosti sportovní diety při cvičení fitness
Abyste tělo vysušili a vytvořili co nejzdravější stravu, nemusíte svou každodenní stravu ochuzovat o živiny a vitamíny. Ať už zní název fitness diety na spalování tuků jakkoli zlověstně, její jídelníček není příliš přísný a „hladový“. Toto je také mužská dieta na spalování tuků, takže dostatek bílkovin je klíčový. Obsah tuku v jídle zde není vhodný – tuky zpomalují metabolismus. Sacharidy jsou druh výživy pro trénink a proteinová dieta je budovatelem krásných svalů.
Základní principy návrhu menu
Nejúčinnější dieta pro spalování tuků je založena na těchto pravidlech:
- Na objemu záleží. Postavu ovlivňuje nejen kvalita jídla, ale také jeho množství.Dieta je bohatá na bílkoviny, ale to neznamená, že musíte konzumovat maso a fazole v obrovském množství a neuváženě. Nemůžete se přejídat a přidat do porce „pár lžic navíc“. I 100 gramů navíc ovlivňuje výsledek.
- Kombinace tréninku a jídla. Dieta na spalování tuků není vhodná pro lidi, kteří jsou pomalí nebo nemají v úmyslu zvyšovat zátěž vůbec. Pokud se nechystáte cvičit, tak se z takové proteinové diety s největší pravděpodobností uzdravíte.
- Dávkování a režim. Pokud jste si zvolili fitness dietu pro spalování tuků, její jídelníček by se měl skládat z dílčích pěti jídel denně. Porce by měly být malé, aby metabolismus probíhal rychleji. Vypočítané množství jídla za den nemůžete sníst dvakrát, výměnné mechanismy nebudou správně fungovat kvůli zácpě.
- Takovou dietu nemůžete držet pro těhotné ženy, dle věkového omezení (do 14 let) a osoby kontraindikované v neustálém stresu.
Ukázkový jídelníček pro spalování tuků na týden
Dieta nejsou jen omezené porce, je to také příležitost vychutnat si chuť jídla. Tato dieta zahrnuje chutné, zdravé a rozmanité potraviny. Menu na pondělí:
- Snídaně - 4 polévkové lžíce. l. tvaroh, 2 vejce natvrdo, sklenice ovesných vloček, sklenice pomerančového džusu (200 ml).
- Druhá snídaně - ovocný salát se zakysanou smetanou (hrozny, broskev nebo meruňka, jablko).
- Oběd - 100 g vařené nebo pečené krůty, 100 g rýžové kaše, okurkový salát.
- Svačina - 1 pečený brambor, sklenice kefíru (200 ml).
- Večeře - 150 g vařených ryb (mořských plodů), 150 g salátu bez olejového dresinku, 1 jablko.
Úterní menu:
- Snídaně - 100 g ovesných vloček, banán, sklenice kefíru (200 ml).
- Druhá snídaně - 3 polévkové lžíce. l. tučný tvaroh, 1 malá broskev.
- Oběd - 150 g vařeného kuřecího masa, 100 g pohankové kaše.
- Svačina - zeleninová (mrkvová, dýňová, rajčatová) šťáva, 1 jablko.
- Večeře - 130 g hovězího masa (vařeného, pečeného, grilovaného), 100 g lehkého zeleninového salátu.
Menu na středu:
- Snídaně - sklenice müsli s rozinkami nebo sušenými meruňkami, 5 lžic. l. vlašské ořechy, 2 vejce, 1 jablko, čaj.
- Druhá snídaně - sklenice vařených fazolí, sklenice rajčatové šťávy (200 ml).
- Oběd - 200 g vařeného kuřecího masa, 1 vařený brambor, jablko.
- Svačina - nízkotučný jogurt (až 400 ml), 1 banán.
- Večeře - vařená (150 g) nebo smažená ryba (60 g), 2 vařené brambory, zeleninová šťáva (200 ml).
Čtvrteční menu:
- Snídaně - sklenice ovesných vloček, míchaná vajíčka, banán, káva bez cukru.
- Druhá snídaně - otruby (1 polévková lžíce), sklenice zeleninové šťávy (200 ml).
- Oběd - 100 g vařeného hovězího masa, jeden a půl hrnku rýžové kaše na ozdobu.
- Svačina - půl sklenice nízkotučného tvarohu, sklenice mléka (200 ml).
- Večeře - malý kousek pita chleba, 100 g vařeného kuřecího řízku, zeleninový salát.
Jídelní lístek na pátek:
- Snídaně - 150 g ovoce (banán, broskev, hroznové víno, meruňka), sklenice ovesných vloček, 1 vejce natvrdo.
- Druhá snídaně - banán, půl sklenice nízkotučného tvarohu.
- Oběd - 150 g rybího guláše se zeleninou, 100 g rýže na ozdobu, 2-3 malá rajčata.
- Svačina – nízkotučný jogurt (300 ml), banán.
- Večeře - 100 g vařeného kuřecího řízku, sklenice vařené kukuřice, okurka.
Jídelní lístek na sobotu:
- Snídaně - míchaná vejce (na vaření používáme 2 vejce), jeden a půl sklenice pohankové kaše, odstředěné mléko (250 ml).
- Druhá snídaně - jeden a půl sklenice tvarohu se sušenými meruňkami nebo rozinkami.
- Oběd - 200 g pečené ryby, vařená rýže (5 lžic), okurka, grapefruit nebo pomerančový džus.
- Svačina - pečené brambory (1 ks), sklenice kefíru (250 ml).
- Večeře - 150 g vařených krevet (mušle, rapany), zeleninový salát bez dresinku.
Nedělní menu:
- Snídaně - grapefruit (půlka ovoce), sklenice müsli, 0,5 sklenice mléka, 2 vejce natvrdo.
- Druhá snídaně - sklenice vařené rýže, jablko.
- Oběd - vařené kuřecí (120g) nebo libové vepřové maso (100g), zelný salát, 100g těstovin, sklenice pomerančové nebo grapefruitové šťávy (200ml).
- Svačina - jakýkoli jogurt (250 ml).
- Večeře - vařené nebo pečené hovězí maso (150g), zeleninový salát.
dietní recepty
Jídelní lístek by neměl být jednotvárný, náhrady jídel jsou povoleny, ale s výhradou dávkování porcí a normou kalorií na den (1600). Pár receptů, které se hodí pro fitness dietu:
- Výborný salát. Složení: kuřecí řízek, salát, paprika, jablko, citronová šťáva, bílý jogurt. Kuřecí řízek opečeme, ochladíme, nakrájíme na kousky spolu s jablkem, paprikou, hlávkovým salátem, promícháme. Dochuťte pár kapkami citronové šťávy, jogurtem, přidejte koření podle chuti.
- Smoothies. Ingredience pro zdravý dezert k snídani: banán, lesní plody (maliny, jahody, rybíz, borůvky), odstředěné mléko. Všechny komponenty jsou vyšlehané v mixéru a lahodný nápoj je hotový.
- Omeleta s vařenými krevetami. Ingredience pro neobvyklou verzi známého jídla: vejce, mléko, vařené krevety. Vejce a mléko dobře rozšleháme, osolíme a opepříme. Uvařené krevety promícháme, směs nalijeme na plech, pečeme v troubě.
- Vitamínová bomba. Na zdravý salát potřebujete 150 g jablek, mrkev, daikon, 70 g nízkotučné zakysané smetany a lžíci rybízu. Jablko, daikon, mrkev nastrouháme na hrubém struhadle, přidáme lžíci lesních plodů a okořeníme. Snadné, rychlé a chutné! Výrazné plus - v salátu je spousta vitamínů.
Video: dietní dieta pro spalování podkožního tuku
Je vám trapně ošklivé povislé břicho a oblast boků na fotku v plavkách není příliš dokonalá? Přehodnoťte svůj jídelníček! Trénink ne vždy působí na tělo tak, aby rychle hublo. Váš proces hubnutí se zvýší, když budete jíst podle zásad speciální fitness diety.O vlastnostech jídelníčku pro ženskou a mužskou polovičku vám řeknou profesionálové ve videích níže a se správným přístupem se vaše formy brzy stanou atraktivnějšími.