Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Když není dostatek času jít do fitness klubů a vývojářům diety, dívka bude zachráněna účinnými způsoby, jak zhubnout doma, neškodit tělu. Populární metody zahrnují dietu, gymnastiku, omezení jídla a kosmetické procedury. Je nutné znát vlastnosti jednotlivých metod hubnutí, pravidla postupu doma.

Jak zhubnout doma

Je známo, že úbytek tělesné hmotnosti doma nastává, pokud během dne dostanete méně kalorií než spálíte. Pokud je jídlo více, pak dívka získává na váze, musíte hledat způsoby, jak ztratit nadváhu. Proto jednoduchá pravidla hubnutí jsou nutriční omezení a zvýšení motorické aktivity.

Výživová pravidla pro hubnutí

Omezení výživy, člověk by si měl být vědom toho, že základní pravidla pro hubnutí jsou vyvážené kalorií v těle z potravy. Jejich množství by mělo uspokojit každodenní lidskou potřebu, obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy, vitamíny. Vypočítaná denní kalorická dieta pro hubnutí pomocí speciálních kalkulaček. Na základě zadaných údajů o věku, pohlaví a váze můžete zjistit, kolik kalorií je dovoleno konzumovat denně.

Kromě této metody hubnutí existují i další pravidla, která fungují doma:

  • jíst 5-6 krát, ale v malých porcích;
  • udržet rovnováhu: vydatná snídaně a oběd, lehká večeře, výživné občerstvení;
  • důraz na zdravé potraviny, zákaz škodlivých produktů;
  • kombinace proteinů s vlákny, odmítání smažených potravin;
  • týdenní dny půstu;
  • večeře 3 hodiny před usínáním;
  • údržba vodní bilance.

Co můžete a nemůžete jíst při hubnutí

Pro efektivní výsledek potřebujete urychlit metabolismus tak, aby tělo spalovalo kalorii efektivněji. Přidělit povolené a zakázané produkty pro hubnutí doma, urychlit a zpomalit metabolismus. Doporučené potraviny zahrnují:

  • hrubé vlákno (celozrnný chléb, otruby, zelenina);
  • přírodní nápoje (voda, kompoty, čaj, káva, ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy);
  • chudé ryby, maso a drůbež;
  • vejce;
  • obilniny, nízkotučné mléčné výrobky.

Podle zákazu v procesu hubnutí doma jsou:

  • tučné vepřové maso;
  • majonéza;
  • výrobky připravené způsobem konzervování, kouření;
  • nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • rychlé občerstvení;
  • pečení, potraviny s vysokou koncentrací cukru;
  • bílá rýže, brambory;
  • alkohol;
  • sladké ovoce, pečivo;
  • mléko

Zeštíhlující životní styl

Někdy musíte zcela změnit svůj životní styl, abyste zhubli. Jeho rovnováha pomůže normalizovat biologický rytmus těla žen. Díky tomu je vstřebávání užitečných látek normalizováno, práce žaludku se zlepší, metabolismus se zvýší. Rozvíjení jasného režimu spánku-probuzení-snídaně-oběd-večeře pomůže tělu dostat se do pořádku a dosáhnout hubnutí.

Pro životní styl musí být také revidována fyzická aktivita. Třikrát týdně doma, sportovat nebo projít pět tisíc kroků každý den. Tím se ušetří svalový objem, ale odstraní se přebytečná vrstva tuku. Zdravý životní styl vyžaduje také odstranění škodlivých návyků (alkohol, kouření), zbavení se stresu a chronických onemocnění.

Metody hubnutí doma

Existují různé způsoby, jak zhubnout doma, což se snižuje na dietní omezení, aktivní sporty a další metody. Existuje několik užitečných doporučení pro správné stravování:

  • snížit příjem kalorií potravou snížením obsahu tuků a sacharidů, zanechat normální proteiny;
  • pro hubnutí se nevzdávejte rostlinného oleje;
  • vyhnout se nadměrnému používání koření, povzbuzují chuť k jídlu;
  • doma, jíst pomalu, důkladně žvýkat;
  • odmítnout občerstvení na cestách.

Diety

Jeden z účinných způsobů jsou považovány za dietu pro hubnutí doma. Pokud je budete následovat, můžete ztratit až několik kilogramů týdně. Aby se zajistilo, že se hmotnost nevrátí, je optimální ztratit maximálně 150-200 g denně. Tam jsou tvrdé diety, které omezují dietu na 1000-1200 kcal, ale je lepší používat mírně přísné metody, aby nedošlo k poškození těla při hubnutí.

Oblíbená strava doma se nazývá protein Dukan, pohanka, granátové jablko, s prvky hladovění. Odborníci na výživu vyvíjejí nové způsoby - Atkins, Kreml, 5/2, sedmidenní oblíbený. Při výběru stravy, věnujte pozornost kontraindikacím, množství potravin - příliš malé nebude uspokojovat, povede k nervovému zhroucení a vyčerpání, ne hubnutí. Alternativou k dietě bude půst den - jednou týdně limit jídlo, vezměte jen kefír, jablka nebo pomeranče. To bude třást tělo a urychlit metabolismus.

Půst

Ne více než tři dny mohou poslední půst pro hubnutí doma, protože čelí endogenní intoxikaci. V nepřítomnosti jídla, tělo utrácí vnitřní rezervy, tuky rychle se rozdělí, uvolňovat toxiny. Proto by měl být postup hubnutí prováděn pod dohledem lékařů a pečlivě se na něj připravit, odmítnout při sebemenším riziku poškození těla.

Předpokládá se, že výstup z půstu je dlouhý, opatrný - po nedostatku potravy si tělo zvykne pracovat. K tomu, na první den po hubnutí, pít bylinné odvar v dopoledních hodinách, stolovat zeleninový salát, jíst dušená zelenina nebo dušená. Třetí den se smí přidávat mléko a libové maso, ale omezuje se porce. Po týdnu se vraťte k obvyklé metodě kontroly diet.

Pro hubnutí doma, můžete hladovět dvěma způsoby, které jsou předepsány s doporučením lékaře:

  • suché - vyloučení vody ze stravy, kontroverzní způsob, protože existuje riziko dehydratace;
  • mokré jídlo je zakázáno, ale je povoleno pít 2, 5 litru vody (můžete nahradit zelený čaj, džus) každý den.

Domácí cvičení

Integrovaný přístup vedle stravy zahrnuje cvičení pro hubnutí doma. Optimálně je provádějte každý druhý den ráno. Jezte dvě hodiny před tréninkem. Začínáme, zahřívejte, aby se svaly ohřály na požadovanou teplotu, průtok krve a snížilo se trauma kloubů. Zahřátí může zahrnovat skákání s lanem, běh na místě, točení obruče. Po pěti minutách přejděte na hlavní zátěž. Opakujte každé cvičení 15 krát a 4 sady, nebo zařídit kruhový trénink - proveďte sezení bez odpočinku mezi prvky pro zvýšení zatížení.

Přibližná cvičení pro sportovce všech úrovní tréninku v boji za hubnutí:

  • nůžky;
  • dřepy;
  • bar;
  • bídný;
  • kroucení;
  • kliky;
  • útoky;
  • kopněte si nohy.

Proteinové koktejly

Kvůli kalorickému omezení může tělo trpět nedostatkem bílkovin. Jsou potřebné při intenzivní fyzické námaze, takže ne svaly, ale tukové rezervy jsou spáleny. Chcete-li kompenzovat nedostatek látek s hubnutí, můžete pít proteinový koktejl doma. Se sportovní zátěží je dobré si ji vzít hodinu před tréninkem a dvě později po ní a bez ní - nahradit svačinu nebo jedno z hlavních jídel.

Proteinový koktejl se skládá ze sportovní výživy - bílkovin. Můžete si vybrat sóju, vejce nebo kasein. Denní dávka prášku (asi 30 g) rozdělena na dvě části, zředěná teplou vodou nebo džusem a nápojem. Pokud nechcete používat sportovní výživu, můžete ji nahradit mléčnými výrobky pro hubnutí doma:

  • kefír, skořice a med;
  • jogurt s ovocem;
  • mléko s tvarohem a pšeničnými klíčky;
  • ryazhenka s lněným semínkem a jahodami;
  • instantní káva s kefírem pro energii.

Obnova vodní bilance

Při hubnutí je důležité sledovat vodní bilanci těla, protože voda ovlivňuje všechny metabolické procesy. Pokud člověk aktivně ztrácí váhu a spaluje tuk, tělo ztrácí hodně tekutiny. Důležité je zaplnit ji denně - z 1, 5 litru nesycené vody. Toto množství nezahrnuje čaje, kávu, polévky a jiné nápoje. Chcete-li pít na hubnutí potřebujete chladné nebo teplé vody, na prázdný žaludek každé ráno pít sklenici s plátkem citronu a lžíce medu.

Farmaceutické přípravky

Moderní léky na hubnutí jsou k dispozici v lékárně a jsou aktivně inzerovány. Můžete si je koupit bez lékařského předpisu, ale finanční prostředky mají kontraindikace. Kompetentní volba pilulek na hubnutí zahrnuje seznámení se se složením a sliby výrobce. Nevěřte, pokud je extrémní úbytek hmotnosti uveden bez omezení potravin - to je podvod.

Populární drogy v segmentu lékáren jsou následující léky, které slibují hubnutí doma:

  1. Tobolky Reduxin a Goldline ovlivňují receptory nasycení a zpomalují pocit hladu.
  2. Xenical a Orsoten - kapsle blokují trávicí enzym lipázu, ruší vstřebávání tuků, jejich hromadění.
  3. Turboslim - celá řada doplňků stravy, odstraňující tekutinu z těla.

Lázeňské procedury

Kosmetické postupy pro hubnutí doma jsou také populární, jako další způsob, jak se zbavit celulitidy a zpřísnění obrázku. Patří mezi ně:

  1. Zábaly na hubnutí - posilují imunitní systém, snižují množství podkožní tkáně, aktivují proces štěpení tuku, uvolňují tělo toxinů. Proces použití: použijte peeling k odlupování kůže na problémových oblastech, aplikovat směs medu, tekuté čokolády, mořských řas nebo lékařské hlíny. Potravinový film pomůže zlepšit pronikání živin do pokožky - otočte se a pevně jej skryjte. Po 35 minutách odstraňte směs ve sprše, použijte krém na celulitidu. Zabalte každé dva dny, v průběhu 10-15 procedur.
  2. Teplé lázně pro hubnutí - odstraňují toxiny, urychlují metabolismus. Soda, mořská sůl, přírodní odvar bylin, éterické oleje mohou být přidány do vody. Při potápění držte oblast srdce nad hladinou vody. Koupejte po dobu 20 minut v průběhu 10 ošetření každé dva dny. Dosažení výsledků ve ztrátě hmotnosti vás nebude čekat.
  3. Vlastní masáž pro hubnutí doma - ovlivňuje ukládání tuku, odstraňuje celulitidu, napíná pokožku. Chcete-li provést, můžete použít vakuové sklenice, další zařízení, olej pro efektivní silný skluzu.

Metody lidového hubnutí doma

Časté je ztráta lidových prostředků doma, prováděné na základě bylinných nálevů, odvarů. Před použitím je lepší konzultovat lékaře, aby se vyloučily kontraindikace a snížilo se riziko nežádoucích účinků. Některé způsoby, jak zhubnout doma:

  • pít jablkový ocet, zředěný vodou, před jídlem pro hubnutí;
  • pít zelné šťávy na prázdný žaludek;
  • přidávání zázvoru do čaje;
  • přijímání aktivního uhlí k čištění střev toxinů a odstraňování přebytečné vody;
  • použití choleretických a diuretických poplatků: imortelle, pampeliška, volodushka.

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout doma

Odborníci na výživu uvádějí, že nejrychlejší úbytek hmotnosti doma je snížen na kalorický deficit potravin, který se spotřebuje až na třetinu denních výdajů na energii. Tento jednoduchý způsob, jak pomoci zhubnout bez stresových situací, svalové destrukce. Nedostatek energie je kompenzován zásobami tuků, výsledek bude pokračovat po dlouhou dobu. Pro výpočet denní kalorické hodnoty můžete použít tabulky nebo speciální kalkulačky.

Jak zhubnout doma bez diety

Kromě snižování diety jsou rozlišována následující tajemství a základní pravidla pro hubnutí bez diety doma:

  • pozorovat dny půstu;
  • nevzdávejte rostlinný olej;
  • provádět časté, ale malé porce;
  • vést silový trénink;
  • provádět zábaly a masáže, aby se odstranila ochablost;
  • jíst jídlo, které je dušené;
  • pozorovat vodní bilanci.
Odborníci na výživu považují čištění za moderní sorbent Enterosgel jako nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně pohlcuje pouze škodlivé strusky a toxiny, které se hojně dostávají do krve během rozpadu tuků. Jsou to tyto toxiny, které vyprovokují dietní nevolnost, nepříjemnou chuť v ústech, abnormální stolici, matnou kůži, akné a vady. Tento sorbent dobře zaplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, pohlcuje přebytek žaludeční šťávy a enzymů, neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěnu žaludku. Předpokládejme, že jeho příjem je dlouhý, na rozdíl od jiných sorbentů.

Video: Jak zhubnout v týdnu doma

Recenze

Jekatěrina, 27 let

Rozhodl jsem se sbírat informace o tom, jak zhubnout doma, protože jsem v zimě získal dalších pět kilo, ale nemohl jsem kontaktovat specialisty. Rozhodl jsem se snížit denní stravu, začal běžet ráno a za pár týdnů jsem dosáhl hubnutí o velikost v pase.

Mila, 31

Přemýšlel jsem, jak zhubnout doma, protože jsem nemohl jít do fitness kvůli nedostatku času. Ráno jsem začal dělat cvičení, vyměňoval si svačiny z housek na jablka, o víkendech uspořádal půdní dny. Bylo možné dosáhnout hmotnostního úbytku dvou kilogramů za měsíc.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása