Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Když je člověk ve stresu, začne nekontrolovatelně vstřebávat jídlo. K přejídání dochází při dehydrataci, hormonální nerovnováze, nedostatku železa. Vede k přibírání na váze a zdravotním problémům. Jak zastavit chutě na jídlo.

Jezte bílkoviny a zdravé tuky

Abyste se přestali přejídat, měli byste do svého jídelníčku zařadit vejce, kuřecí maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny. Jedná se o zdroje bílkovin, které jsou nezbytné pro tvorbu energie, zajišťující sytost. Dobré tuky člověk přijímá z ghí, olivového oleje, ořechů a semen a tučných ryb.

Cvičte zlomková jídla

Jízení po 2-4 hodinách stabilizuje hladinu glukózy v krvi, snižuje chuť na sladké. Tento režim zabraňuje změnám nálad, přejídání.

Být fyzicky aktivní

Sladká jídla spouští uvolňování endorfinů, což způsobuje touhu po jídle. Sportování je alternativní způsob, jak získat tyto hormony radosti a potěšení.

Spěte 7-8 hodin

Když člověk spí, jeho mysl se dobíjí. Nedostatek spánku vede k nerovnováze hormonů, hladině glukózy v krvi. To přispívá k přejídání, přibírání na váze a zdravotním problémům.

Vyhýbejte se náhražkám cukru

Umělá sladidla mohou způsobit silnou touhu po cukru. Člověk začne přijímat více kalorií, než tělo potřebuje.

Používejte produkty na zlepšení nálady

Abyste bojovali s přejídáním, musíte zajistit zdravou stravu. Výživa by měla obsahovat prospěšné látky, které kontrolují náladu:

  • Vitamín B6. Nachází se ve špenátu, ovsu, avokádu, lososu.
  • Serotonin je hormon štěstí. Jeho zdrojem jsou vlašské ořechy, banány, ananas, kiwi, švestky a rajčata.
  • Vitamín B12 pomáhá bojovat proti depresi. Hmota obsahuje lososa, tvaroh a vejce.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása