Člověk, který chce zhubnout, se snaží jíst méně. Nevšímá si však, že stres, silné emoce, nedostatek spánku vedou ke zneužívání jídla. Vedení deníku je užitečné pro sledování vztahu mezi vaším duševním stavem a přejídáním. Jak to udělat správně a dosáhnout hubnutí.
Mějte si deník na nočním stolkuToto bude každodenní připomenutí, abyste si psali večer, až se budete chystat do postele. Je užitečné přidat nový návyk ke stávajícímu.
Psaní na cestáchMějte malý poznámkový blok, abyste ho měli po ruce. Informace do něj pište ihned po obědě nebo svačině. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří večer obtížně bilancují. Diář by se měl hodit pro vedení záznamů na dovolené, při cestování, vejít se do tašky.
Přejděte do digitální podobyVyhledejte ve svém telefonu aplikace, které vám pomohou sledovat pokrok v hubnutí. Vedení deníku v elektronické podobě je pohodlné, protože většina lidí se se svým chytrým telefonem nerozejde 24 hodin denně.
Udělejte si selfieVnější změny těla pomáhají sledovat týdenní snímky. Tato metoda pomáhá urychlit proces hubnutí.
Buďte konkrétníPři vyplňování jídelního deníku podrobně popište, co jste snědli a kolik. Měli byste uvést čas, náladu, své pocity před a po jídle. To pomůže posoudit vztah mezi přejídáním a emocemi.
Buď upřímnýNěkdy, když máš poruchy příjmu potravy, nechceš si je psát do deníku.Není to správné. Upřímnost pomáhá všimnout si, proč k takové události došlo, s jakými faktory je spojena. Je tedy snazší najít cestu ze situace, která narušuje hubnutí. Nemůžete dosáhnout výsledků, pokud se nepodíváte pravdě do očí.
Vytvořit menu na další den
Jakmile se vedení deníku stane zvykem, zkuste si večer naplánovat, co budete zítra jíst. Trochu předvídavosti v jídle vám může pomoci udělat lepší a zdravější výběr.