Pro normální fungování musí tělo přijímat všechny živiny z potravy. Populární diety na hubnutí doporučují drastické snížení sacharidů. O vážných následcích, které na zdraví vznikají, přitom mlčí. Hubnutí je bezpečné, pokud víte, jak správně používat sacharidy.
Použij protein
Pijte zelený čajNápoj obsahuje antioxidanty, které v kombinaci se sacharidy regulují hormony hladu a zdravý metabolismus tím, že snižují hladinu cukru v krvi. Šálek zeleného čaje po jídle vám může pomoci zhubnout.
Přidejte lesní ovoceJahody, borůvky, černý rybíz a brusinky zpomalují trávení a vstřebávání škrobu. Sklenice směsi těchto bobulí snižuje GI kousku bílého chleba o 38 %. To je výhodné pro hubnutí.
Přidejte zdravé tukyPokud do svého jídelníčku zařadíte avokádo, olivový olej, prodlouží pocit sytosti na několik hodin, sníží celkový příjem kalorií. Použití těchto produktů pomáhá snížit množství chleba snědeného k obědu o 23 %.
Žádné šťávyNápoje vyrobené z ovoce neobsahují zdravou vlákninu. Šťáva má více sacharidů než čerstvé jablko, poskytuje o 17 % méně sytosti. Často se do takových nápojů přidává cukr.
Vyberte si odolné škrobyChlazené, abyste je získali. Pokud snížíte teplotu těstovin, tělo je nuceno vynaložit další úsilí na jejich trávení. Mezi přírodní rezistentní škroby patří ovesné vločky, čočka, fazole a hrách. Jejich zařazení do stravy zvyšuje produkci hormonů sytosti o 51 % ve srovnání s jednoduchými sacharidy.
Cvičení nalačno
