Nespavost vede k vážným zdravotním problémům. Člověk, který špatně spí, nemůže přes den produktivně pracovat. Lékaři se domnívají, že s takovým problémem je snadné se vypořádat, pokud budete ráno a večer dodržovat určitý postup.
Vyberte čas probuzení
Začněte ráno jasným světlemJe dobré, když je slunce za oknem, když se probudíte. Pokud je venku ještě tma, zapněte světla. Začněte ráno cvičením. To vše bude velkou pobídkou k nastavení biologických hodin a pravidelného spánkového režimu.
Uklidit ložniciJe velmi důležité udržovat pokoj čistý, ráno ustlat postel. Pokud večer vstoupíte do úhledné a uklizené ložnice, vytvoří se tím příznivé podmínky pro rychlé usnutí a zlepšení kvality spánku.
Nevečeři příliš pozděJe vhodné jíst až po příchodu z práce. Zároveň je povolen alkohol. Vše, co se vypije a sní pozdě večer, vede k poruchám spánku. V noci tělo místo odpočinku potřebuje trávit jídlo. Alkoholické nápoje dehydratují, zhoršují dýchání, způsobují jeho zastavení ve snu.
Nastavte si spánkovou rutinuTo může zahrnovat čtení, dechová cvičení, jógu, protahování nebo relaxaci. V tuto chvíli se musíte zbavit všech rušivých myšlenek. Můžete si naplánovat věci na další den.
Choďte spát ve stejnou dobuDodržování režimu upravuje tělo do normálního spánku. Čas je třeba zvolit individuálně. I když hned neusnete, je užitečné si lehnout – to je také dobrý odpočinek.
Změňte svou rutinu
Abyste v noci spali, po večeři musíte přestat pít kávu. Snažte se jíst ve stejnou dobu. Přes den sportujte, procházejte se.
Vypnout gadgety
