Cítit se v práci malátný je častý problém. Můžete být v pokušení vypít několik šálků kávy, abyste bojovali proti únavě, ale příliš mnoho kofeinu může zvýšit úzkost, znervóznit vás a přispět k nespavosti. Vyzkoušejte těchto 9 způsobů, jak bojovat s únavou a zůstat ve střehu po celý den.

Dobře si naplánujte jídlo

Vydatná snídaně vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste se mohli soustředit na práci nebo školu. Vždy se snažte do každého jídla zařadit bílkoviny a komplexní sacharidy.Celá zrna, ořechy, zelenina a libové bílkoviny jsou skvělé možnosti. Zde jde především o to, abyste měli za cíl vyrovnanou hladinu krevního cukru, pak se během dne budete cítit méně pomalí.

Cvičení

Cvičení vám dává trvalou dávku energie, zvyšuje endorfiny a zlepšuje celkové kardiovaskulární zdraví. Doporučeno 150 minut mírné aerobní aktivity, 3-4 dny v týdnu.

Promluvte si se svými kolegy

Čas od času se zvedněte ze své kancelářské židle, abyste si popovídali s kolegy osobně, ne e-mailem. Kromě práce se zajímejte o pohodu svých kolegů nebo si vyměňujte zajímavé příběhy. Spojení s ostatními a mluvení uvede vaši mysl do pohybu a nabije energií.

Slunce

Vystavení slunečnímu záření spouští uvolňování serotoninu, hormonu spojeného se zvýšením nálady, a zároveň snižuje produkci nadbytečného melatoninu, hormonu, díky kterému se cítíte ospalí.Snažte se strávit na slunci alespoň 30 minut denně. Kromě účinků na zlepšení nálady vám může denní světlo také pomoci lépe spát v noci.

Zhluboka dýchej

Hluboké dýchání dodává více kyslíku do různých částí vašeho těla, což zlepšuje krevní oběh a zvyšuje vaši energetickou hladinu. Když sedíte, položte si ruce na břicho a dýchejte tak, aby se vaše ruce s dechem zvedaly a klesaly. Zhluboka se nadechněte nosem a nechte břicho natáhnout paži. Poté vydechněte ústy a sešpulujte rty, jako byste pískali. Udělejte to po dobu 10 plných nádechů. Hluboké dýchání také snižuje stres a úzkost, což zase pomáhá posílit váš imunitní systém.

Pij vodu

Když šetříte vodou, buňky vašeho těla se zmenšují, takže nemohou fungovat tak efektivně, což způsobuje, že se cítíte unavení. Mezi nejtrvalejší účinky mírné dehydratace patří zvýšená únava, snížená bdělost, bolest hlavy, ospalost a potíže se soustředěním.Řešení je jednoduché: vysoká studená sklenice vody. Úkolem vaší krve je přenášet kyslík a další živiny do vašich buněk, čímž zvyšuje vaši energii a udržuje vás vyživené.

Dělejte často krátké přestávky

Neustálé zírání do obrazovky počítače namáhá oči a zvyšuje ospalost. Díky pravidelným přestávkám se neunavíte. Jednoduchá 5minutová přestávka vám může pomoci zpomalit, uvolnit oči a vyčistit hlavu. Sundejte oči z obrazovky nebo si během dne na pár minut odpočiňte se zavřenýma očima.

Pohybujte se na svém pracovišti

Jednou z hlavních příčin únavy je možná nečinnost. Naštěstí existuje několik triků, jak své tělo oklamat. Zvedněte a uvolněte prsty u nohou, uchopte ramena opačnou rukou, otočte ramena, přitáhněte kolena k tělu nebo proveďte několik kroucení krku, zvednutí paty nebo kroužení kotníku.Tyto pohyby zrychlí průtok krve a protáhnou svaly.

Udělejte z dobrého spánku prioritu

Usilujte o 7-8 hodin spánku každou noc. Vyhněte se jasným obrazovkám počítačů, televizorů, notebooků před spaním. Místo toho si zkuste dát horkou vanu nebo poslouchat klasickou hudbu, která vám pomůže usnout.

Kategorie:

Různé