Efektivní hubnutí je skutečné umění. Většina z nás zažila mnoho diet a pokusů zhubnout. I když se nám podařilo zhubnout omezením kalorií, většinou se kila shozená během diety vrátila. Co tedy můžete udělat, aby vám hubnutí vydrželo déle? Zde je deset přikázání, díky kterým bude hubnutí efektivnější.
Hubnutí je proces, který by měl být plánován na dlouhou dobu
Většina diet, zvláště těch velmi extrémních, je většinou založena na ztrátě vody. Po nich se tělo rychle vrátí na svou předchozí váhu.Mají smysl pouze v případě, že po pár dnech potřebujete zhubnout pár centimetrů v pase, abyste se vešli do svých oblíbených šatů a vypadali dobře na důležité události.
Na druhou stranu efekt rychlého hubnutí vašemu tělu škodí a ještě více ztloustne a období nejedení zpomalí metabolismus, takže následné pokusy přinesou horší výsledky. Proto je lepší nemluvit o dietě, ale o změně jídelníčku a celý proces plánovat na mnoho měsíců, připravovat se na pomalé hubnutí a období, kdy i přes snahu váha neklesne.
Zhubnout bude fungovat, pokud budete jíst častěji malá jídla
Bylo vědecky dokázáno, že jíst stejné potraviny ve dvou jídlech denně může vést k přibírání na váze a pět jídel denně může vést k úbytku hmotnosti. Je to dáno tím, že se vaše tělo, zvyklé na téměř období hladu, snaží udělat si zásoby na deštivý den v podobě tuku, který tak nenávidíte.
Dvě jídla denně jsou signálem, že zásoby jídla docházejí a je čas připravit se na hladovění. Nicméně tím, že budete jíst malé porce 4-5x denně, dáte svému tělu vědět, že jídla bude dostatek a veškerá energie může být bezpečně využita pro aktuální potřeby a dokonce se sníží dříve nastřádané zásoby.
Účinný způsob, jak zhubnout, je pět jídel denně
Jíst malou snídani a odpolední čaj jako malá jídla má jednu velkou výhodu: zabraňuje dalšímu poklesu krevního cukru, což vede k hladu. A protože jíte, když máte největší hlad, vaše jídla mohou překročit předepsané limity a zastavit vaše hubnutí.
Hubnutí bude promyšlené a efektivní, pokud si jídlo naplánujete
Přemýšlet o tom, co budete zítra jíst, je skvělý způsob, jak držet dietu a vyhýbat se tučným jídlům.To vám umožní naplánovat si jídlo v práci (a připravit je s předstihem), udělat si seznam potravin a zvyknout si na pravidelné stravování. Díky tomu nebudete nuceni jíst ve fast foodech, protože jste si zapomněli vzít něco s sebou do práce, a navíc budete mít snadnou kontrolu nad tím, co a kolik během dne jíte.
Pokud hubnete, zaměřte se na jídlo v době jídla
To samozřejmě neznamená, že jídlo by se mělo jíst o samotě, tichu a soustředění. Vyplatí se však vzdát se pojídání u televize - přílišný zájem o program může vyústit v malý hřích v podobě svačiny na brambůrkách nebo sladkostech.
Při hubnutí vypijte asi dva litry neslazených tekutin denně
S vodou se odbourává tuk a bez vody nedochází k hubnutí.Samozřejmě byste se také měli vzdát všech slazených nápojů.Takové nápoje sice nejsou kalorické, ale to neřeší celý problém. Sladidla, i ta bezkalorická, způsobují v těle produkci inzulínu – mechanismus jeho vylučování je spojen se sladkou chutí.Takže máme pokles hladiny cukru v krvi a máme pocit hladu. Takže i když jsou nápoje samotné nízkokalorické, nutí vás jíst více.
Pokud hubnete, pozorně čtěte etikety produktů, které kupujete
Nenechte se oklamat reklamami a ujišťováním výrobců, že jejich produkty jsou ekologické a zdravé. Při nákupu je vhodné pamatovat na to, že kategorie „light“ není přesně definována a pro nízkotučný výrobek může znamenat něco úplně jiného, ať už s menším množstvím cukru nebo s nízkým obsahem kalorií. Zkontrolujte si tedy, co vlastně jíte. A pamatujte, že nízkotučná jídla mají často tak vysoký obsah sacharidů, že vám nepomohou zhubnout.
Cvičení vám pomůže zhubnout
Spalování tuků je nejrychlejší bez velkého úsilí. Možná stojí za to alespoň část cesty absolvovat pěšky? 10 000 kroků není mnoho, ale pravidelné opakování dává opravdu viditelné výsledky.
Pokud hubnete, snažte se více stát a méně sedět
Stůjte každou hodinu alespoň deset minut. To je další způsob, jak získat pohyb. Důležité pro všechny, kteří tráví většinu dne v sedě. Ke stimulaci metabolismu stačí nesedět v tramvaji nebo autobuse, stát nebo tiše čekat na zastávce.
Dopřejte si malé hříchy při hubnutí
Hubnutí je dlouhý proces. Nelze vždy dodržovat pravidla bez výjimek. Pořádají se velké rodinné oslavy, důležité procházky, nebo jen setkání s přáteli. Dovolte si čas od času se zbláznit a sníst něco zakázaného. V prvních měsících to může být jedno jídlo týdně.
Použijte tuto bránu na Grand Dinner, Business Dinner nebo jen tak na pizzu, na kterou už dlouho máte chuť.Jedno jídlo (ale může být jen jedno!) nezničí naši snahu a nenaladí nás. A to je pravděpodobně stejně důležité jako správná výživa.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.