Běh, téměř jakýmkoli tempem, může přinést velké výhody pro zdraví těla. Ale je to jeden z těch sportů, které jsou známé tím, že jsou náročné na tělo, od zranění kolen přes namožené nebo namožené šlachy až po ztracené nehty na nohou. Která z těchto nemocí byste se měli skutečně obávat, ať už jste v běhu nováčkem nebo jste veteránem tohoto sportu? A co s nimi můžeš dělat.
Běžcovo koleno
Syndrom patelofemorální bolesti, také známý jako běžecké koleno, běžně postihuje ty, kteří se snaží dělat příliš mnoho příliš brzy.
Syndrom způsobuje bolest kolem čéšky nebo těsně za ní. Můžete to cítit pořád nebo po delším sezení s pokrčenými koleny, běhání, dřepování, lezení, sestupování ze schodů.
Co s tím dělat:
- Přestaň běhat, dokud bolest nezmizí.
- Pak začněte rychlou chůzí, postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost.
- Před běháním (nebo jakýmkoli jiným cvičením) se nezapomeňte zahřát a zařaďte do svého tréninkového programu cvičení na posilování nohou.
- Změňte způsob běhu, protože na vině může být váš krok.
Černé nehty na nohou
Je to vlastně následek krvácení pod nehtem. Na vině jsou většinou nevhodně nasazené nebo příliš malé boty. Příliš velké tření krok za krokem nakonec způsobí dostatečné škody. Nošení bot správné velikosti a nezrychlení cvičení příliš rychle vám může pomoci vyhnout se tomuto problému
Ujistěte se, že vám tenisky dobře sedí, nehty na nohou máte zastřižené a nejste přetrénovaní.
Tření
Nic nebere zábavu na dlouhém běhu jako tření. Jedná se o podráždění kůže, ke kterému dochází v důsledku opakovaného tření. Obvykle se tento problém zhoršuje, když běháte na dlouhé vzdálenosti nebo delší dobu. Čím větší tření, tím větší podráždění. Ale teplo, vlhkost a některé látky mohou také problém zhoršit.
Pro muže je typické třít si bradavky. Ženy často zažívají tření podél linie bikin. Může se ale vyskytnout i v jiných oblastech, například mezi stehny, pod pažemi nebo kdekoli v oblasti třísel, kde se kůže tře o kůži nebo jiný materiál.
Co s tím dělat:
- Naneste vazelínu na oblasti kůže, které se mohou třít nebo překrýt obvazy.
- Chcete-li chránit pokožku kolem linie spodního prádla, vybírejte látky s přirozenou odolností proti vlhkosti.
Nadměrně aktivní močový měchýř
Zvýšený průtok krve z kardiovaskulárního tréninku může urychlit další tělesné systémy, včetně produkce moči ledvinami. Nutkání močit navíc nemusí být takové, jak se zdá. Pokud jste dehydrovaní, vaše tělo dokáže udržet tento koncentrovaný přísun moči.
Zůstaňte hydratovaní (zvláště pokud je venku teplo nebo se hodně potíte). Pro zdravý trénink je nezbytný dostatek vody.
Problémy s břichem
Dehydratace může změnit způsob fungování vašeho žaludku a trávicího systému tak, že vaše střeva budou podrážděná, jakmile se na běhu začnete hodně hýbat. Věnovat pozornost hydrataci jak večer před, tak během dlouhého běhu může pomoci.
I když jste dobře hydratovaní, stále můžete mít žaludeční problémy. Při běhu dochází k velkému opakovanému poskakování těla a vnitřních orgánů, může být snížen průtok krve do střev a může být přerušena typická produkce hormonů ve střevech, což vše může přispívat ke gastrointestinálním problémům.
Před nebo během běhu nejezte nic pro vás nového. Omezte příjem zeleniny, má tendenci zvyšovat riziko gastrointestinálních problémů při běhu.