Cvičení je přírodní lék
stres, takže by měly být součástí vašeho arzenálu zdravé pokožky. Snaha o mladistvě vypadající pleť není jen rutinou péče o pleť. Ve skutečnosti je to všechno o zdravém životním stylu: co jíte, jak se zbavujete stresu a cvičíte. Pravidelný pohyb vašeho těla také hraje zásadní roli pro zdraví a vzhled pokožky.
Změny v kůži na buněčné úrovni
Každá buňka má mitochondrie - motory. Produkují adenosintrifosfát (ATP), který pohání všechny buněčné funkce. ATP je potřeba k opravě poškození kůže a vytváření složek, které udržují pokožku mladou, jako je kolagen a kyselina hyaluronová.
S věkem však mitochondrie začínají produkovat méně ATP. Doposud nebyly prokázány žádné léky ani léčebné postupy, které by zvýšily počet mitochondrií nebo obnovily jejich funkční schopnosti.
Ale je tu jedna věc, která pomáhá: cvičení, které dokáže zvrátit tyto mitochondriální změny ve svalech. Cvičení zlepšuje mitochondriální funkce, zejména v kosterním svalstvu.
Kůže starších sportovců je zdravější než kůže těch, kteří vedou sedavý způsob života. Zejména ztenčení dermis je spojeno s poklesem a vráskami. Látka zapojená do imunitního systému zvaná IL-15 se uvolňuje během cvičení. Zvýšení hladiny IL-15 je jedním z faktorů, které přispívají ke zdraví pokožky. Nakonec to všechno závisí na buněčné energii.
Vliv na stárnutí pleti
Znáte ten pocit vzrušení po dobrém tréninku? Uvolňují se totiž endorfiny, což jsou hormony dobré nálady. A ve skutečnosti tyto endorfiny "mluví" s vaší pokožkou: její kožní buňky mají endorfinové receptory.
Cvičení pomáhá zmírňovat účinky stresu a snižuje hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu. Kůže je přímým příjemcem stresu i cílem stresových reakcí Stres je považován za spouštěč příznaků psoriázy, atopické dermatitidy a akné a může narušit kožní bariéru, která zachycuje potenciální alergeny a zabraňuje podráždění.
Aby tělo reagovalo na stres, uvolňuje kortizol, který zase zvyšuje hladinu cukru v krvi. Zvýšená hladina krevního cukru způsobuje glykaci, proces, při kterém se cukr váže na kolagen a poškozuje ho. To vede ke stárnutí pleti.
Nejlepší cvičení pro zdravou pleť
Pokud chcete změnit svou pleť na buněčné úrovni posílením mitochondriálních funkcí, je nejlepším řešením silový a vytrvalostní trénink.Vysoce intenzivní intervalový trénink může také vytvářet adaptace podobné vytrvalostnímu cvičení. Přemýšlejte také o tom, jaké cviky vám nejlépe pomohou zbavit se stresu a spánku, jako je jóga. Jedna konstanta zůstává stejná: nejlepší cvičení je to, které tě baví.