Pravidla pro efektivní běhání na hubnutí

Základem je pravidelně běhat. Vyplatí se nastavit dny v týdnu, které budou trvale zařazeny do tréninkového plánu. K tomu můžete spolupracovat s trenérem, který sestaví plán a ukáže vám, jak běhat, abyste zhubli. Důležité je také netrápit se příliš pomalým hubnutím, ale držet se svých cílů a pravidelně běhat. Velmi dobrou motivací zůstat aktivní je trénovat s přáteli.

Nepřetěžujte své tělo

Rozhodnutí zhubnout je třeba pečlivě naplánovat. Pouze dobře promyšlený plán vám umožní zhubnout bez komplikací.Pokud se rozhodneme běhat příliš často nebo příliš tvrdě, může to vést ke zranění. Přestávka v tréninku zničí vaše plány na rychlé hubnutí. Proto je důležité, aby lidé, kteří zahajují hubnutí běháním, netrénovali každý den celý týden, protože tělo potřebuje pauzu na zotavení. Stačí 4-5x týdně asi 30-60 minut.

Počítejte kalorieNejde o to, že když běháte, můžete jíst, kolik chcete. Pokud je příjem kalorií vyšší než energetická potřeba, nezbavíme se zbytečného tuku kolem boků a břicha a můžeme přibrat. Vyplatí se pořídit si sportovní hodinky, na kterých uvidíte, kolik kalorií jsme během tréninku spálili. Pak můžeme snadno vypočítat naši energetickou bilanci.

Dodržuj svůj jídelníčekPomoc ti zhubnout je samozřejmě vyvážená strava. Kalorie si můžeme spočítat sami, ale nejlepší je nechat si poradit od výživového poradce, který se specializuje na sestavování jídelníčků pro sportovce.Pokud chceme zhubnout, je důležité jíst pravidelně každé 3-4 hodiny. Důležité je také vypít asi 2 litry tekutin denně.

Běž pomalu

Při běhání potřebujeme energii, kterou lze získat z přebytečné tukové tkáně. Běh je proto skvělý způsob, jak zhubnout. Nejlepší je běhat pomalu a dlouho. Tuk se spaluje pomalu, takže je potřeba tomu věnovat nějaký čas. Ty pravé jsou dlouhé běhy nebo běhy, které lze kombinovat s chůzí.Při běhu je nutné udržovat určité tempo. Hovoříme o rozsahu od 60 % do 80 % osobní a individuální maximální tepové frekvence pro každého člověka, definované jako HR max.