Dobrý noční odpočinek vám dodá energii na celý den, zvýší efektivitu, zlepší zdraví. Někdy nemůžete spát. Nálož každodenních starostí nepustí a večer mozek funguje dál. Stojí za to použít užitečné tipy, které vám pomohou vypnout a spát.
Udělejte si seznam
Postavte sePokud nemůžete usnout do půl hodiny, je dobré svůj spánkový cyklus zastavit. Odejděte do jiné místnosti. To pomůže prolomit spojení ložnice s nespavostí. Nepouštějte se do stresujících, stimulujících činností, ztlumte světla, nezapínejte televizi.
Zkuste čístČtení uvolňuje svaly, zpomaluje dýchání. Kniha je dobrým odreagováním. Vyberte povídky, básně, články z časopisů. Ke čtení nepoužívejte tablet. Světlo jeho obrazovky vede k poruchám spánku.
Poslouchejte audioknihu nebo podcastVyberte si program na téma, které nezpůsobuje úzkost. Kniha by měla být srozumitelná, bez složitých zápletek.
Používejte relaxační zvukyKlasická hudba, zvuk mořských vln, deště a vodopádu vás dokonale naladí na spánek. Ptačí zpěv je dobrý pro relaxaci.
Vypijte čajTeplý slabý nápoj vytváří pocit klidu a míru. Můžete do něj přidat heřmánek, meduňku nebo kozlík lékařský. Podobně funguje horké mléko s medem a skořicí.
Zkuste soustředit svůj dechTato metoda zvyšuje hladinu kyslíku v těle. Přitiskněte špičku jazyka k patru, zavřete rty. Čtyřikrát se nadechněte nosem. Zadržte dech na sedm sekund. Vydechněte ústy na osmkrát. Opakujte 4x.
Používejte relaxační technikyStřídavě zatínejte a uvolňujte svaly těla. Začněte od krku, ramenního pletence, postupně jděte dolů k žaludku a dolů ke konečkům prstů.
Svačina
