Rafinované sacharidy vedou k nárůstu hmotnosti a vážným zdravotním problémům. Mnoho lidí se cukru zříká jen těžko, jsou zvyklí ho užívat ve formě dezertů a nápojů. Chuť na sladké překonáte za týden. Každý den je potřeba udělat jeden malý krůček.
Přestaň sladké svačiny
Především musíte pochopit, proč vznikla touha jíst cukr. Příčinou může být nízká hladina glukózy v krvi, nedostatek spánku. Chuť na sladké se objevuje v období menopauzy, kdy se snižuje produkce estrogenu a progesteronu.
Nejprve přidejte do svého jídelníčku nějaké bílkoviny. Stabilizuje hladinu glukózy v krvi. Jezte ořechy. Obsahují zdravé tuky, které zpomalují vstřebávání přírodních cukrů z ovoce a zastavují chutě na sladké. Vyzkoušejte sóju, která obsahuje rostlinné sloučeniny napodobující estrogen. Vezměte si sladkosti z přírody, jezte lesní plody, mrkev, pomeranče.
Přemýšlej, než budeš jíst
Když se objeví nutkání použít cukr nebo umělé sladidlo, věnujte pozornost tempu a přestaňte. Chcete-li oklamat své chuťové buňky, vyzkoušejte tyto triky:
- Do ovesných vloček přidejte polovinu nakrájeného banánu.
- Pokud děláte omáčku, přidejte karamelizovanou cibuli. Zelenina se musí smažit na oleji a dusit asi dvě hodiny. Výsledkem je příjemná sladká chuť.
- Vanilkový extrakt dejte do čaje, jogurtu, ořechového másla. Připomene vám zmrzlinu, dort a další zákusky.
Žádné slazené nápoje
Šampioni cukru - soda a džusy. Mnoho lidí má problém se pustit. Pokud je použití slazených nápojů spojeno s potřebou rozveselit, je lepší pít kávu. Když se budeš po večeři nudit, najdi si zajímavého koníčka, promluv si s kamarádem.
Začněte číst štítky
Berte tuto aktivitu vážně. Některé ovocné jogurty, omáčky, kečupy obsahují skrytý cukr. Nutriční složky produktů jsou uvedeny na obalech v pořadí podle objemu od největšího po nejmenší. Podívejte se, kde je cukr.
Použijte celá zrna
Bílá mouka, rýže a chléb jsou rafinované sacharidy. Na organismus působí podobně jako cukr. Omezte tyto potraviny, nahraďte je celozrnnými.
Pozor na pití
Červené víno obsahuje fytochemikálie, zdraví prospěšné látky. V těle se mění na cukr. Rozhodněte se pro malou sklenku vína, sklenku destilátu, plechovku piva. Vyhněte se smoothies obsahujícím šťávy.
Jez ovoce
Při splnění požadavků z předchozích dnů se chuťové buňky do posledního dne přizpůsobí menší sladkosti. Pocit známého ovoce se změní. I nadále je používejte jako předkrmy, přidejte je do hlavních jídel a salátů.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.