Každý máme jiné potřeby kalorií. To je počet kalorií, které potřebujeme sníst, abychom tělu dodali energii pro správné fungování. Poptávka je řízena hmotností, výškou, věkem, fyzickou aktivitou a některými nemocemi.
Počítání kalorií – jak na to
Už víme, že úprava kalorií podle našeho cíle nám může pomoci dostat se do formy. Jak ale počítat kalorie a nezbláznit se? Počítat každý den každé sousto a počítat, že jsme limit určitě nepřekročili, může vést k šílenství! Ale existuje způsob.Jako vždy
Uklidni se
Pokud chcete počítat, musíte se nejprve uvolnit a pamatovat si, že 100 kalorií nebo 10 gramů víceméně nestačí k tomu, abyste něco změnili. Pak se to zlepší. Občas se stane, že celý den jíme sacharidy, znamená to, že bychom měli ronit slzy? Ne!
Druhý den jídlo jen plánujeme, aby jich bylo o něco méně. Problém je vyřešen. Naše tělo nefunguje tak, jak fungujeme: neexistuje nic takového, že po půlnoci se rovnováha kalorií a maker „resetuje“. Stojí za to si to zapamatovat a nenechat se oklamat. Jeden den se nepovedl? Příště to bude lepší. A je to.
Naplánujte si jídlo
Pokud máte potíže s počítáním kalorií a často se neřídíte doporučeními, začněte plánovat jídlo večer předem. Bylo by lepší je připravit večer předem, ale mnoho lidí na to nemá čas.
Posaďte se tedy každý den na 5 minut s mapou a naplánujte si, co chcete jíst, podle velikosti porcí, abyste věděli, kolik si toho dát na talíř, abyste znovu nepřekročili svůj limit.Pokud chcete, aby mělo počítání kalorií smysl, začněte vždy počítat před jídlem, ne po jídle.
Kalorická kvalita
Pamatujte si, že to, že něco nemá žádné nebo jen velmi málo kalorií, hned neznamená, že je to zdravé. Právě naopak. Nízkokalorické potraviny jsou velmi často nabité sladidly, a ne těmi zdravými, o kterých se pochybuje a dokonce negativně (výzkumníci se rozcházejí) ovlivňují naše zdraví (mohou být karcinogenní).
Někdy je lepší sníst velkou lžíci něčeho kalorického, ale zdravého, než celé balení dietních pseudocookies napěchovaných chemikáliemi a podezřelými přísadami.
Zdravé svačiny
Někdy se nám zdá, že přes den jíme zdravě a správně, ale efekt se stále nedostavuje. Držíme se určitého počtu kalorií a nic se nemění.Než propadnete panice a začnete držet hladovku, udělejte si malý průzkum: jíte mezi jídly? Započítáváte do bilance slazené nápoje nebo slazenou kávu? Pamatujete si počítat, co jíte po večeři? Jsi si jistý, že tvoje porce byla tak malá, jak měla být?
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.