- Naplánujte si jídelníček
- Zvyšte své bílkoviny a vlákninuProtein vás udrží déle plný.Bílkoviny musí obsahovat všechna jídla. Mohou to být mléčné výrobky, ořechy, fazole, filety z lososa. Ve stravě by mělo být přítomno maso, kuřecí prsa.Vláknina, která bobtná ve střevech, chrání její zdraví a pomáhá k pocitu sytosti po dlouhou dobu. Vlákninu obsahují semena a ořechy, zelenina a ovoce a luštěniny.
- Dostatečně spátNedostatek spánku narušuje metabolismus, mění produkci hormonů spojených s chutí k jídlu, hladem a regulací tělesné hmotnosti. Když člověk málo spí, zažívá únavu. V důsledku toho existuje touha jíst večer.
- Při večeři vypněte své pomůckySledování telefonu nebo televize při jídle zvyšuje příjem potravy. Informace na obrazovce odvádí pozornost od toho, co a kolik se jí, snižuje signály sytosti vysílané do mozku.
- Najdi si něco zábavného
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Svačina po večeři a před spaním je často spojena s nudou, stresem nebo únavou. Pokud budete jíst jídlo bez pocitu hladu, můžete rychle získat další kalorie, což povede k nadváze. Pár tipů vám pomůže přestat jíst v noci.
Naplánujte si jídelníček
Zvyšte své bílkoviny a vlákninuProtein vás udrží déle plný.Bílkoviny musí obsahovat všechna jídla. Mohou to být mléčné výrobky, ořechy, fazole, filety z lososa. Ve stravě by mělo být přítomno maso, kuřecí prsa.Vláknina, která bobtná ve střevech, chrání její zdraví a pomáhá k pocitu sytosti po dlouhou dobu. Vlákninu obsahují semena a ořechy, zelenina a ovoce a luštěniny.
Dostatečně spátNedostatek spánku narušuje metabolismus, mění produkci hormonů spojených s chutí k jídlu, hladem a regulací tělesné hmotnosti. Když člověk málo spí, zažívá únavu. V důsledku toho existuje touha jíst večer.
Při večeři vypněte své pomůckySledování telefonu nebo televize při jídle zvyšuje příjem potravy. Informace na obrazovce odvádí pozornost od toho, co a kolik se jí, snižuje signály sytosti vysílané do mozku.
Najdi si něco zábavného
K přejídání dochází, když se člověk nudí. Musíte si najít koníčka, který vám pomůže zapomenout na jídlo. Sport, kreativní koníčky, setkání s přáteli odvádějí pozornost od nočních výletů do lednice.
Není neobvyklé, že člověk požírá stresové situace, se kterými si neumí poradit jinak. Musíte se naučit, jak takové podmínky zvládat. K tomu jsou vhodné dechová cvičení, meditace, hodiny jógy.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.